Здравословната диета е тази, която можете да спазвате в дългосрочен план и която превръща лошия избор на храни в по-здравословни навици. Много диети с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати се оказват твърде ограничителни, за да се следват в дългосрочен план, но фактори като гъвкавост, храни с гъста хранителна стойност, насърчават загуба на тегло бавно, но стабилно и съдържат храни, центрирани около храната лесно на разположение ще увеличи успеха на диетата, според Академията по хранене и диететика.

диета

Характеристики

Много популярни диети с ниско съдържание на въглехидрати, като Atkins, препоръчват да се замени рафинираното брашно, преработените зърнени храни, нишестените зеленчуци и плодовете с протеини. Atkins.com съобщава, че фазата на прослушване на диетата на Аткинс включва храни като пиле, риба, яйца, зехтин, зелени салати и броколи.

Внимание

Прегледът на Академията по хранене и диететика на диети с ниско съдържание на въглехидрати предупреждава, че някои храни с ниско съдържание на въглехидрати са с високо съдържание на мазнини, което може да ги направи нездравословен източник на храна. Например, ако ресторант приема потенциален източник на постни протеини, като пилешко месо, но след това го пържи, покрива го със сос за барбекю или го поднася с дресинг на основата на крем или сирене, съдържанието на наситени или транс-мазнини ще го намали станете висококалоричен източник на храна.

Видове

Придържайте се към менютата, които съдържат здравословни препарати от постни протеини и също така включват някои хранителни въглехидрати от пълнозърнести храни. Помислете за пълнене, но нискокалорични храни като зелена салата с паширана сьомга или се насладете на пилето си с печени зеленчуци и леки закуски като варени яйца, ядки или семена.

Експертно мнение

Харвардското училище за обществено здраве прегледа няколко популярни диети, включително тези с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини, и установи, че средиземноморската диета отговаря на начина на живот на повечето хора и подкрепя целите им за загуба и поддържане на теглото. Тази диета се фокусира върху храни с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати като пресни плодове и зеленчуци, допълнени от постни или растителни протеинови източници като бобови растения и ракообразни. Средиземноморският хранителен план включва въглехидрати, но това трябва да са пълнозърнести храни и препоръчва да се заменят наситените и транс-мазнините с малки количества здравословни мазнини, като тези, които се съдържат в зехтина и ядките.

Съображения

Разнообразният и хранителен план за хранене е част от уравнението в здравословния план за отслабване. Повечето диети препоръчват да включите упражнения, за да увеличите силата си на изгаряне на калории, за да постигнете целите си за отслабване. Комбинирайте сърдечно-съдовата дейност с упражнения за разтягане и укрепване.

Още статии

Колко време трябва да танцувам, за да изгоря 500 калории? →

Списък на храни със сложни въглехидрати →

Как да тонизираме мускулите, без да нарастваме твърде много →

Упражнения за отслабване →

Киноа и гликемичният индекс →

Колко тегло се губи, практикувайки зумба за един час на ден? →