Храните, които не трябва да се провалят при нисковъглехидратна диета, и количеството въглехидрати в много често срещаните храни

Ева Аргедас, диетолог-диетолог, специализирана в спортното хранене. Можете да я намерите в нейния Instagram @nutrievarguedas

диета

Ако сте малко изгубени, когато става въпрос за вашия хранителен план когато се опитвате да организирате диета с ниско съдържание на въглехидрати, Оставяме ви тези ключови хранителни вещества, за да играете безопасно и да го завършите успешно и да не ви омръзне твърде много, ще видите, че той е много по-разнообразен, отколкото очаквате!

Здравословни мазнини, храните, които не можете да пропуснете

Ако трябва да се придържаме към една ключова храна на нисковъглехидратната диета, те биха могли да бъдат тези, богати на здравословни мазнини като ядки, семена, авокадо, зехтин и др. Причината е, че само като се обърне внимание на името на споменатата диета, е необходимо да се намали приема на въглехидрати, същото не се случва с идеята, че това намаление трябва да върви ръка за ръка с увеличаване на приема на мазнини, което обикновено се бърка с увеличаване на приема на протеини, което, както беше споменато в началото на статията, обикновено е умерено.

Потърсете мазнини, които да са ненаситени

Също така поради факта, че неговият ненаситен липиден профил ни позволява да увеличим дневния си прием на мазнини без да злоупотребявате с консумацията на други храни, богати на наситени мазнини, като тези от животински произход (масло, сметана, бекон и др.) или например от кокосово масло, които могат да се консумират, но умерено.

Дайте основно място на зеленчуците зеленчуци

В този случай, въпреки факта, че е ясно, че храните, богати на здравословни мазнини, също са от съществено значение и заемат по-голямата част от дневния прием при спазване на този тип диета, можем да помислим ключова храна от кетогенната диета за зеленчуци и зеленчуци. Това е оправдано от гледна точка, че те трябва да бъдат включени ежедневно, за да се получат достатъчно фибри, витамини и минерали, хранителни вещества, които са по-трудни за усвояване чрез останалите храни, характеризиращи тази диета.

В допълнение към това, поради техния нисък въглехидратен състав, те ни позволяват да го направим без да се превишава дозата на въглехидратите необходими за поддържане на състоянието на кетоза, което се търси с кетогенната диета, въпреки че винаги сме наясно с количеството на тези, които консумираме.

Колко въглехидрати има.

Един среден сладък картоф

114 g: 103 калории/23,6 g въглехидрати

Среден картоф:

136 g: 118 калории/27,4 g въглехидрати

Купа варени овесени ядки:

234 g: 166 калории/31,8 g въглехидрати

Филия пълнозърнест хляб:

46g: 128 калории/23,6 грама въглехидрати

Купа варена киноа:

185 г: 222 калории/39,4 г въглехидрати

Дългозърнест кафяв ориз:

195 g: 216 калории/44,8 g въглехидрати

Варени броколи:

156 г: 54,6 калории/11,2 г въглехидрати

Банан:

118 g: 105 калории/27 g въглехидрати

Ябълка:

182 грама: 95 калории/25,1 g въглехидрати