Упражненията изискват здравословна и балансирана диета, която осигурява необходимите хранителни вещества за развитието на мускулите. The бягане междувременно това изисква значителни физически усилия, особено при изправяне подгответе маратон. Ето защо ежедневното меню трябва да се грижи за повече и да включва елементи, които улесняват това усилие, като например интегрална зърнена култура, а здравословна храна и това ще улесни състезанието.

Най-добрите зърнени култури за a бегач което следва a Здравословна диета

1. Кафяв ориз

Той не само ще предложи голямо снабдяване с енергия на тялото, но и ще помогне за регулиране на храносмилателната система и елиминиране на токсините.

диета

2. Камут.

Това е сортът пшеница тургидум, от Египет. Той се различава от останалите сортове пшеница по това, че има 30% повече протеини от останалите, в допълнение към други компоненти като множество витамини и минерали.

Камут ролки

3. Просо.

С тази зърнена култура можете да се насладите на решаващ аспект за метаболизма: 25% от RDA за магнезий.

Уши от просо

4. Кина или киноа.

Както при просото, по-специално при 65% от ПДР.

Киноа, зърнени храни с отлично съдържание на магнезий

5. Теф.

С мек вкус, тази зърнена култура, освен че осигурява енергия, е и важен източник на желязо.

Теф, зърнени храни с важен принос на желязо за спортисти и маратонци

Защо зърнени култури?

Зърнените култури са плодове, които се различават от останалите, защото те са едновременно зърнени храни и семена, които могат да се ядат.

В продължение на векове те позволяват на хората да напредват и да се развиват, тъй като те са били тяхната основна и основна храна. И до днес те съставляват основа на хранителната пирамида и те са основни за здравословното и разнообразно хранене. В допълнение, те са особено важни в храненията на хора, които практикуват интензивни спортове като кросове или маратонци, поради техния голям енергиен принос.

От друга страна тези зърнени култури са сложни въглехидрати, тоест, освен че засищат апетита, те са a постоянен източник на енергия, сякаш е бензин в резервоар. Всичко това се дава от нишестето, което семената съхраняват, за да растат. Също така си струва да споменем витамините, минералите, фибрите и протеините (особено полезни, ако се консумират с бобови растения), които те допринасят за тялото.

Подгответе се за маратон: яжте правилно

Както бе споменато по-горе, диетата е от решаващо значение за бегача. Но кога и как да се извърши?

1. Никога не ходете да бягате с пълен стомах. Трябва да изминат поне 3 часа.

2. Избягвайте да опитвате нови храни преди състезанието, тъй като не знаете как ще реагира тялото ви.

3. Хидрат постоянно преди маратона.

4. Яжте въглехидрати които не осигуряват твърде много мазнини, като цели зърна.

5. Избягвайте да прекалявате със захарта. Тези храни забавят храносмилането. Освен това те могат да причинят ниска кръвна захар.

6. Последната вечеря. Вечерята преди маратон е от решаващо значение, тя трябва да е богата на въглехидрати и обилна, макар винаги да избягва храносмилателни проблеми през нощта.

Пълнозърнестите храни представляват a здравословна храна и изключително полезно за нашето тяло. Спортът ще удължи живота ни, но не само това е важно: грижата за нашата диета трябва да бъде също толкова важна.