Не само за поддържане на фигурата, но и за здраве; специалистите по хранене препоръчват вечерите да бъдат лесно смилаеми и не много обилни. Нашият начин на живот и обичаи - особено в тези дни на ексцесии - ги правят обратното: вечери с високо съдържание на калории и не винаги много здравословни. Понякога проблемът се дължи на работните графици и други задължения, които ни водят до късна вечеря и превръщат единственото хранене, което имаме вкъщи, в „релаксиращ“ момент; така че в крайна сметка ядем това, което ни доставя най-голямо удоволствие - обикновено храни, богати на мазнини и захари-.

коледа

„Всички знаем последиците: затлъстяване, безсъние, киселини, лошо чувство. Освен това, като не позволяваме да минат около два часа от момента, в който вечеряме, докато си легнем, черният ни дроб през нощта ще се фокусира върху храносмилането, вместо да пречиства и елиминира натрупаните в тялото токсини. За всичко това винаги препоръчвам да правим вечерите леки. Но какво имам предвид под леки вечери? Когато говоря за лека вечеря, имам предвид избора на лесно смилаеми и нискокалорични храни, главно, без да се смесват в излишък ", обяснява диетологът и сътрудник на? Здравейте! In Shape Марта Лоренцо.

Някои препоръки ще бъдат:

Планът: седмично меню от леки вечери

Понеделник: Пюре от тиква, лук и праз, печена бяла риба с лук и скариди и обезмаслено кисело мляко.

Вторник: Задушени броколи, задушени с лук и зелен и червен пипер, френски омлет (1 жълтък и 2 белтъка) с чесън и меко сирене.

Сряда: Салата от домати, лук, моркови и авокадо; Пуйка на скара и запарка (червен чай или валериана).

Четвъртък: Бели аспержи, печена сьомга, окъпана в портокалов и лимонов сок; и обезмаслено кисело мляко.

Петък: Салата от маруля с чери домати, козе сирене, яйце на скара и запарка (червен чай или валериана)

Събота: Зеленчуци на скара (гъби, тиквички, патладжан, лук, гъби, домат, аспержи); Галисийски октопод с масло, сол и червен пипер и обезмаслено кисело мляко.

Неделя: Смесена салата (ендивия, домат, лук, морков, краставица, естествени пръчки тон и раци) и iInfusion (червен чай или валериана).