Ваканция срещу диета?
Ако сте на диета, отивате на почивка, може да пренебрегнете необходимите грижи, за да не окажете отрицателно въздействие, когато се върнете от тях и това може да се дължи на това, че не сте планирали хранене и не сте се занимавали с физическа активност.
Ако не сте били физически активни по време на лечението, може да сте ходили по време на ваканциите си или сте се занимавали с физическа активност като игра на волейбол, тенис и т.н. и той се оправдава, като казва, че няма да наддава, поради дейността, която изпълнява и в действителност това, което яде ежедневно, е много по-голямо от направеното износване.
Възможно е също така, че поради различните ви дейности, които трябва да правите през годината, дори не искате да се движите и може да откриете, че през по-голямата част от деня седите или слънчеви бани прекалено много и отмъщавате на храната, казвайки " след празниците се връщам към диетата ".
Тази ситуация не идва скоро. Може да се окаже, че когато се върнете от почивката си, се оправдавате, като казвате „Започвам в понеделник“, но ... този ден не идва.
Ако сте били подложени на хранително лечение с диетолог, може да се страхувате от разочароващия резултат, който може да се срещне, и да решите сами да отидете на диета и въпреки това грижите не се връщат. Те продължават да пият без контрол и не посещават хранителни консултации, поради което увеличението се увеличава.
И така, какви биха били съветите?
Спрете да мислите за всички усилия, довели до вашата почивка и резултатите, които сте постигнали.
Ако се е увеличил много, това не е пречка да започнете отначало и да сложите много воля, за да не изпаднете в депресия и да мислите, че ако някога сте го правили отново, ще го получите. Но ... не правете същите грешки отново.
Преди да започнете, приемете, че мащабът не е виновен за вашето увеличение. Не се сърдете на нея, но гледайте напред с вяра и вижте възможността да започнете да отслабвате здравословно.
Започнете приятна физическа активност, която може да ви поддържа по време на лечението и дори когато постигнете предложената цел, продължете да я включвате като важен стълб за поддържане на телесното тегло.
Бъди позитивен. Не се съмнявайте, че ще го постигнете. Борба с препятствията и имайте предвид целта.
Не бързайте да слизате бързо Уважавайте времето си, пречките си и поддържайте целта здраво в ума си.
Предлагам ви да започнете този план, който според мен в крайна сметка ще ви доведе до здравословна цел и ще повиши качеството ви на живот.
Включете физическа активност. Ще осъзнаете колко е важно, тъй като намалява тревожността.
Практически съвети за диета
Преди всяко основно ястие, 1 тарта карамел, без да дъвчете в продължение на 15 минути преди всяко основно ястие.
За подправяне на салати: 1 чаена лъжичка зехтин или масло от рапица, оцет и умерена сол.
Използвайте всички видове подправки, за да подобрите вкуса на препаратите (нарязан магданоз, риган, индийско орехче, черен пипер и др.).
За готвене на препаратите като месо, използвайте зеленчуков спрей или незалепващ съд или поставете маслото в пулверизатор и напръскайте контейнера, който ще използвате, с масло и с хартиена салфетка отстранете излишното.
След всяко хранене (обяди и вечери): 1 малък плод (1 от тях цитрусови: портокал, мандарина, грейпфрут или може да бъде и киви).
Хранителни порции
Месо (бяло или постно червено): 1 средна порция (150 g). Готвене на скара, на скара.
Скумрия или естествен тон: 1 малка консерва натурална.
Когато в храната са посочени месо и зеленчуци като картофи, сладки картофи или царевица или кафяв ориз, порцията месо ще бъде 100 g. и тази на вече споменатите зеленчуци или ориз: малка порция (100 g). При ориза показанието е 100 g. вече сготвени.
Зеленчуци от всякакви цветове: домат, лук, грах, морков, репички, зеле и др.: 1 чиния за супа.
Зеленчуци като: картофи, сладки картофи или царевица: 1 средна порция (150 g. Нетно тегло) (когато бялото или червеното месо не е посочено в едно и също хранене)
Кафяв ориз или парченца или бобови растения: леща, нахут, боб, соя): 1 чаша сурово кафяво.
Макаронени изделия, плътно валцувани, тип фетучини, мостачоти или равиоли с пълнеж като рикота или месо или пиле (ал денте) със сос без пържене: филе: 1 средна чиния без настърган кашкавал.
1) ЗАКУСКА И ЗАКУСКИ - ОПЦИИ.
Вари не винаги правят същото.
Не забравяйте да включите - или на закуска, или на закуски - частта от постно компактно сирене, необходима за попълване на необходимата дневна квота калций.
1) 1 чаша мляко или нискомаслено кисело мляко.
1 сандвич пълнозърнест хляб (не препечен) с 1 фета домат, 1 средна фета постно компактно сирене (по-малко от 6% мазнина: винаги четете етикетите на храните).
2) 1 чаша мляко или нискомаслено кисело мляко.
3 заливни бисквити или 3 ванилии.
3) 1 чаша мляко или нискомаслено кисело мляко.
1 порция бисквита без сладко (2 пъти седмично)
4) 1 чаша мляко или обезмаслено кисело мляко.
1 непечен сандвич с арабски хляб с 1 средна фета постно компактно сирене (по-малко от 6% мазнина) и 1 малка фета диетична паста от дюли (веднъж седмично)
5) 1 чаша мляко или нискомаслено кисело мляко.
3 оризови торти с 1 тънка филия постно компактно сирене (по-малко от 6% мазнина).
МЕЖДУ ХРАНЕНИЯТА (ИЗБЕРЕТЕ ДВЕ ОПЦИИ НА ДЕН).
Препоръчвам ви да не спирате да включвате банана всеки ден.
1 средно незрял банан (100 g. P.N).
20 големи фъстъци или 10 бадема или 5 ореха.
1 блокче тъмен шоколад (20 гр.).
1 обезмаслено кисело мляко или 1 чаша обезмаслено мляко.
5 дехидратирани плода (сливи, други)
1 топка воден сладолед с 3 ядки.
Салпикон от естествен тон или скумрия: смесете го със зеленчуци от всякакви цветове.
Омлет от печени картофи (картофи, нарязани като пържени картофи, запечете ги със зеленчуков спрей, смесете с нарязан лук и чили, 1 бяло и 1 разбито яйце, сезон).
Салата от маруля и домат.
Свинска пържола или карре. Многоцветна салата с кафяв ориз.
Пълнени домати (с царевица, лук, 1 супена лъжица обезмаслено сирене, нарязан магданоз, зеле, подправки).
Пиле без кожа на скара. Многоцветна салата с 1 малък картоф.
Леща с многоцветна салата.
Печен месен шницел (лук, домат и чушка, на пода в кухнята източник с вода, за да му се придаде влажен вид). Многоцветна салата с царевица.
Многоцветна салата. Юфка Фетучини (дебело валцована).
Постно патагонско агнешко или някакво постно месо.
Многоцветна салата с кафяв ориз.
1 студен сладък картоф в разноцветна салата.
Риба на скара. Многоцветна салата с 1 малък картоф.
1 спанак омлет (1 яйце + 1 бял + спанак или манголд измит отцеден и нарязан, нарязан лук и подправки. Направете омлета и накрая добавете 1 филия постно компактно сирене). Многоцветна салата.
Свинско ребро. Многоцветна салата с царевица.
Оризова салата (грах, морков, маруля, домат, краставица и копър)
Консултирайте се с подходящ специалист, в случай че имате някакво заболяване, добавено към затлъстяване или наднормено тегло (диабет, високо кръвно налягане, анемия, остеопороза, сърдечни заболявания, бременност, кърмене, деца, юноши и др.