Много се притесняваме дали е по-добре да ядем това или онова и въпреки че наистина е важно, то е повече важно все още пийте достатъчно течности, за да сте здрави. Всъщност, пирамидите на здравословното хранене поставят хидратацията в основата, като по този начин засилва изключителната важност на правилната хидратация.

вода

Нашето тяло се нуждае от вода за изпълнение физически и когнитивни функции, както и за регулират телесната температура. Това е средата, в която всички биохимични реакции от нашите клетки, е течността, която преминава през вените и артериите ни транспортиране на всички видове вещества, необходими за всеки орган, и е средство, чрез което можем премахване на вещества на отпадъци.

Накратко, работата на Нашият организъм е проектиран на a водна среда, и ето защо хидратацията е толкова важна.

Освен това има научни доказателства, които показват, че увеличаването на приема на вода води до по-добро състояние на клетъчна хидратация и намаляване на телесното тегло. Всъщност изглежда, че той поддържането на хидратирана правилно благоприятства, не само затлъстяването, но също така насърчава развитието на заболявания като сърдечно-съдови заболявания, рак и болест на Алцхаймер.

Количеството вода, от което се нуждаем

Минималният разход на вода трябва да бъде 1,5 литра на ден, в идеалния случай консумирайте поне 2-2,5 литра на ден. Да постигне изпийте това количество вода, трябва да търсим стратегия, която най-добре отговаря на нашия начин на живот: имайте голяма бутилка вода в офиса (всеки ден трябва да я довършваме през целия ден), или ако работата ни включва пътуване, правете го с малки бутилки, от които трябва да пием по 3 поне всеки ден.

Нека не забравяме това други течности също ни хидратират и добавят към тези водоприемници: инфузии, бульони и зеленчукови кремове и др. и дори водата на всяка храна. Някои храни могат да ни осигурят добри количества вода.

Как да разберете дали хидратирате добре

За да разбере дали хидратираме правилно, диетолог може да определи отделение за вода на тялото да знаем дали сме добре хидратирани, да задържаме течности или ако напротив сме хипохидратирани.

Въз основа на резултатите ще ви даде диетологът насоки за коригиране на хидратацията ни, подобряване на здравето и регулиране на теглото ни. Тези насоки преминават през приема на течности и някои храни до използването на източващи хранителни добавки, идеални в случаите на често задържане на течности.

За Марта Gamez, експерт по хранене и технически директор на NC Health Group.