Дейвид Кларк

Той опита диетата на Аткинс, палео диетата, направи зеленчуков пост. но лошите навици, които той имаше на място, винаги го завършваха с бойкот, докато той се захвана за работа и успя

Възможно ли е да загубите огромно 72 кила само за 15 месеца без операция? Изглежда нереално, но Дейвид Кларк, На 45 години той е успял. Гореспоменатият не е супермен, той просто направи всичко възможно, за да се отърве от наднорменото си тегло. Преди да започне екстремния си план, Дейвид тежал 145 кила, той имаше диабет и кръвното му налягане беше през покрива.

диета

Беше опитал всичко, за да се отърве от онази мазнина, която му пречеше да води нормален живот. Той опита диетата на Аткинс, палео диетата, пости на консервирани зеленчуци, но вредните навици, които той бе установил в съзнанието си, в крайна сметка бяха наложени на тези много рестриктивни режими.

Дейвид тежеше 145 килограма, имаше диабет и високо кръвно налягане. Един ден той „видя светлината“ и след като се провали с много диети, се зае с работа

Но един ден всичко се промени. Дейвид беше принуден да закрие бизнеса си, защото нещата не вървяха добре и изведнъж той „видя светлината“. Почувствах, че е било сега или никога, Така на 6 август 2005 г. той завърза маратонките си и направи същото за 15 минути. Той се умори, но не се предаде. И повтори процеса през следващите няколко седмици.

„Всеки ден нещо глупаво ми идваше или ми измисляше нещо глупаво, което да направя точно по време на упражнението, но си казах:„ ако не отидеш един ден, това ще означава, че се отказваш “; така Винаги съм ходил. За три месеца свалих 22 килограма", казва в„ Здравето на мъжете ".

В допълнение към упражненията е известно, че за да бъде загубата на тегло значителна и постоянна във времето, тя трябва да бъде придружена от правилна диета. А Кларк имаше недостатък: „Моят гликемичен индекс беше моето мъчение“. Всяка храна може да причини скокове в кръвната захар, така че той винаги е бил наясно какво консумира.

Само за 15 месеца Кларк сваля половината от телесното си тегло, за да достигне 200 килограма. Днес той кара маратони и е веган

Другата част от уравнението за отслабване беше храната. А за Кларк гликемичният индекс беше неговият Свещен Граал. "Той премахна от диетата си всичко, което би могло да предизвика скокове в кръвната захар. Плодовете и зеленчуците, яйцата, сирената и месото станаха задължителни в диетата му.

Само за 15 месеца Кларк сваля половината от телесното си тегло, за да достигне 200 килограма. Днес бягай маратони и веган. Той също така притежава фитнес зала, където целта номер едно за клиентите е да бъдат последователни. „След известно време усилията и резултатите винаги започват да се виждат“, казва той.

Вие също можете

Ако Кларк ви кара да завиждате много, но не виждате себе си способни да го направите сами, продължете, защото и вие можете:

Целта е проста, ако искаме да отслабнем, трябва изгаряме 500 калории повече на ден, отколкото консумираме. За това трябва да въведем някои малки промени в нашата рутина: яжте по-добре и се движете малко повече и по този начин, почти без да осъзнаваме, ще загубим онези няколко килограма, които са ни останали.

♦ Ментализирайте се

  • Ако наистина искате да го постигнете, поставете си краткосрочна цел, само за една седмица ще видите резултати и ще бъдете насърчени да продължите напред.
  • Претегляйте се ежедневно. За да поддържате целта си, стъпвайте на кантара всеки ден на гладно веднага щом се събудите.

В допълнение към упражненията е известно, че за да бъде загубата на тегло значителна и постоянна във времето, тя трябва да бъде придружена от правилна диета

♦ Променете диетата си

  • Повече зеленчуци и плодове. При всяко хранене започнете с добра чиния със зеленчуци, приготвени както искате. Яжте колкото искате, докато не се почувствате доволни. Приносът на фибрите ще ви накара да се чувствате по-дълго сити, като по този начин ще ви попречи да се чувствате гладни и да хапвате между храненията. Допълнете ястията с яйца, риба или постно месо, винаги придружени от салата.
  • Бял хляб и рафинирани тестени изделия са забранени.
  • Пий много вода. Умерете консумацията на безалкохолни напитки, енергийни напитки или изотонични, които не са „нула“, всеки от тях съдържа поне 100 калории, докато за много вода, която пиете, калорийният прием ще бъде 0 калории. Ако изглежда скучно, добавете няколко лимонови клинове.
  • Скъпа кафе един час преди тренировка.
  • Доказателството за Apple. Ако наистина сте гладни, може дори да искате да изядете ябълка. Ако не, не е нужно наистина да ядете. Не сте гладни, а просто скучаете.

  • Не пропускайте храненията. Когато го направите, пристигате много по-гладни при следващото хранене и ще погълнете, постигайки обратния ефект.
  • Забравете лакомствата след хранене.

♦ Упражнение

  • Упражнения кардио за минимум 30 минути на ден. Трябва да се движите, за да изразходвате повече калории. Ако не сте свикнали да спортувате, ще ви е достатъчно да се движите и да ходите час на ден с бързи темпове, това ще ви помогне да изгаряте около 350 калории на час. Ако сте свикнали да правите аеробни упражнения, пропускайте интервали. Половин час на ден ще бъде достатъчен.
  • Вземете мускули. Колкото повече имате, толкова повече калории ще изгорите.