Амалия Гарсия-Лойгори е свалила 22 килограма само за 6 месеца от промяна на навиците, така е направила!
Йоланда Васкес Мазариего
25 юли 2018 г. (13:34 ч. CET)
Клуб за отслабване, Амалия Гарсия-Лойгори Ескер, 22 килограма по-малко за 6 месеца
Амалия свали 22 килограма за 6 месеца и без диета, адвокатът в Мадрид, а майка на 3 дъщери само промени навиците си и начина си на хранене, за да го постигне, това беше нейният процес:
Текущо тегло: 58,5 кг
Предишно тегло: 80,5 кг
Загубени килограми: 22 кг
Колко месеца отне отслабването: 6 месеца
Времето, в което сте били на настоящото си стабилно тегло: 4 месеца
Текущ размер: 38-40
Как напълняхте?
Аз съм майка на 3 красиви момичета и майчинството бе отбелязало преди и след в теглото ми. Никога не бях слаб човек, но не и дебел, смятах се за нормален, без проблеми с теглото. Но след всяка бременност и най-вече след всеки период на кърмене не можах да възвърна теглото си и освен това се натрупваха килограми от една бременност в друга. След последната бременност не можех да отслабна сама, не контролирах тревожност или стрес от дома и работата. Бях в постоянно лошо настроение, дойде момент, в който разбрах, че имам нужда от помощ. Не можех да приема, че съм напълняла и че съм сега. Мислех, че трябва да променя нещата и да направя нещо, не само за себе си за дъщерите си, като майка трябва да дам добър пример да бъда здрав, щастлив и активен човек.
Защо започна да отслабваш?
Когато се видях на снимките от миналото лято, не се разпознах, също ми беше много неудобно и дори най-големите и еластични дрехи, които бях наследил или купил, започвах да се стягам, явно бях ударил дъното, беше с максимално тегло в миналото, без да съм бременна. Вече дори не се претеглих, защото не знаех колко мазнини съм качил. Не можех да продължавам така, не исках да продължавам така.
ДИЕТА
Познавам Йоланда от клуба за отслабване Sport LIfe, защото съпругът ми Алфонсо е направил Ironman 70.3 в Кашкайш с нея. Разказах си историята си и я помолих за диета, но тя ми каза, че няма да диети, каза ми да й се доверя и аз й се доверих. Той ме извика, претегли ме (не исках да знам теглото си), направи ми формуляр, за да знам историята си и започнахме да работим със седмични цели или предизвикателства, започвайки с прости хранителни съвети. Всяка сряда от седмицата й изпращах имейл и тя преглеждаше резултатите и ми даваше ново предизвикателство, ако бяхме постигнали предишното. Стигнах до него, не беше трудно, да започна да се храня добре и здравословно, подредено, да отнема захари и „глупости“. Обичах вода с лимон и запарки, купена и домашна, открих корен от джинджифил и започнах да го приемам всеки ден. Вкъщи вече не липсва джинджифил, той се превърна в основен.
Моята шоколадова закуска Трябваше да имам нещо апетитно, когато се прибера вкъщи и да продължа със закуската и домашните за трите ми дъщери. Йоланда предложи решение с крем без захар от тъмен шоколад с плодове и ми хареса, изпълни ме и успокои безпокойството ми или желанието да ям сандвича, оставен от най-малките. Отдавна не си позволявам да се заменя с други опции, има такива!
УПРАЖНЕНИЕ
Не бях атлетичен човек, но Йоланда настоя, че трябва да бъда активен човек, не е трябвало да правя маратон, за да съм спортист. Затова търсим заедно и малко седмично предизвикателство за упражнения. Превърнах се в „спортен измамник“, майка и работник е синоним на малко време и трябваше да бъда много креативна, да правя „нещо“ на дейност всеки ден.
Започнах с ставане 10 минути по-рано сутринта, за да направя масата за упражнения, която Йоланда ми предложи, и да я превърна в основно „домашно направено“: 30 клякания, прогресивна маса до 1’45 “(включваща„ акробатика “ и всичко), няколко корема. Правих сутрешните упражнения всеки ден в продължение на 4 месеца, сега от съображения за семейна логистика (будилниците в почивните дни имат имена и фамилии и носят кръвта ми) Стабилизирах го за 5 дни седмица, от понеделник до петък.
Към сутрешните упражнения сме добавили „нещо друго“ през целия ден: разходка с колело, за да изпълнявам поръчки (понякога се наслаждавам на времето си, други като семейство), разходки или „терапия с приятели“, опити за джогинг, джогинг, танци с момичетата в ритъма да ме последваш или танца на жабата PICAPICA, тонизиране вкъщи, когато малките си лягат - крака и тежести -, гимнастика със съседите ми - годни, тенис на гребло, голф, плуване ... хайде, а малко от всичко!
Трябва да призная, че макар да съм търсил живота си спортно казано, имал съм и помощ вкъщи, съпругът ми е запален по спорта и страхотен спортист, така че и той го е улеснил със своите духове, ad-hoc джаджи и от последно поколение, наличност, лекота и шофиране. Мисля, че той се радва да вижда моите малки постижения и дори изглежда много горд от мен .
ПОДДРЪЖКА
Продължавам да се храня добре и да спортувам поне 5 дни в седмицата, харесва ми, единственото нещо, което промених, тъй като считам, че съм на тегло, е през почивните дни или когато това се дължи на някакъв вид събитие, като това, което I Той се чувства така, с глава, но щастлив и се наслаждава. Не съм се чувствал отново сит и истината е, че съм толкова щастлив!
КЛЮЧОВЕ
Вярвам, че в живота всичко се събира, това не е конкретно нещо, това е сбор от много малки неща, които добре комбинирани, постигат целта, в този случай загубата на тегло, голямата промяна. За да назовем само няколко: вода с лимонови и домашно приготвени настойки от джинджифил, здравословна храна с моята супер шоколадова закуска, но преди всичко в режим АКТИВНО ВКЛ.
Умствената част също е много важна: смяна на чипа. Не става дума за диета за отслабване, а за промяна на навиците, за да бъдете здрави, да водите здравословен начин на живот, съчетавайки добро хранене и упражнения и по този начин да отслабнете. От първия момент Йоланда ми каза, че трябва да помисля: НЕ СЪМ НА ДИЕТА, ИМАМ ПЛАН, ЗДРАВ ПЛАН ЗА ЖИВОТ. Повтарях тези фрази ad douseam, на себе си и на другите.
Какво бихте казали на други хора, за да ги насърчите да отслабнат?
Не губете надежда, че е възможно, че става въпрос за повишаване на осведомеността и достигане до нея! Нека се присъединят към клуба за отслабване, където могат да намерят разумна и осъществима помощ, която също е ефективна! И ако имате нужда от насърчение, обадете ми се!
Имате ли някакви спортни или житейски предизвикателства сега, когато сте отслабнали?
Като спортно предизвикателство: Наслаждавах се като джудже в женската надпревара тази година, за мен беше истинско предизвикателство да го направя от другата страна и мрънках много по-рано, но го получих със собствено темпо, бавно, и с добра компания и преди всичко С РАДОСТ !. Мисля, че моето предизвикателство ще бъде да продължавам да участвам всяка година и без да мрънкам преди това!
Като предизвикателство в живота: поддържам здравословния начин на живот, който водя, защото освен това по този начин ще продължа с оптималното си тегло, удобен и щастлив!