Рубен Рио ни показва, че който иска, може със страхотната си история в нашия Клуб за отслабване

Йоланда Васкес Мазариего

отслабване

Какъв по-добър пример за отслабване, ако вашият личен треньор вече е преминал през него? Този месец нашият "губещ" е Рубен Рио, на 29 години от Коруня, който с постоянство и правилно планиране свали 10 килограма.

Преди 5 години Рубен е от 85 на 75 килограма за 4 месеца, намалявайки процента на мазнини от 20% на 12%, тренирайки средно по 2 часа и половина всеки ден. Сега е личен треньор, директор на RRSalud (www.rrsalud.com)

Можете да го намерите в Twitter като @RRSALUD, www.facebook.com/rrsalud и Instagram като @RubenRioTrainer

"Когато завърших степента си в INEF, реших, че искам да създам лична тренировъчна компания и не можех да мисля за по-добра публичност, отколкото да направя своя собствена преди и след. Намерението ми беше да покажа, че ако искате, можете! Трябва ви само постоянство, всеотдайност и правилно планиране.

Това, което се случи с повечето хора, не организирах свободно време, а между ученето, семейството, приятелката и приятелите ... не можах да намеря време да тренирам. В момента имам време за всичко, въпреки че сега животът ми е много по-сложен. "

Защо решихте да отслабнете?

Винаги съм бил във форма и съм учил INEF повече от всякога, но когато завърших, се отказвах и въпреки че продължих да тренирам, когато можех, вече не ядох в грешния момент и повече, отколкото би трябвало. Когато го осъзнах, вече ми се беше случило. Реших да отслабна за физическо и психическо здраве, не се чувствах комфортно със себе си и винаги бях уморен.

Какъв хранителен план спазвахте, за да постигнете целта си?

Спазвах балансирана диета с 5-6 хранения на ден, без да гладувам. Смених пържените за сурови, варени и скара. Контролирах количествата, изчислявайки нуждите си от протеини (1,5-2 g протеин на килограм тегло), балансирайки въглехидратите и намалявайки количеството плодове на 2 парчета на ден, за да избегна прекаляването със захарта и с смутита от протеини като добавки. Бяла или синя риба за вечеря и ядки 2 пъти седмично. Сега продължавам да се грижа за себе си, въпреки че се отпускам малко през уикендите с безплатно хранене или „измамно ястие“.

Какво обучение следвахте?


За да отслабна, тренирах 7 дни в седмицата: 45 минути работа с FullBody у дома и следобед 90 минути във фитнеса, съчетавайки 45 минути бодибилдинг (45 минути) и 45 минути сърдечно-съдови (елиптични и бягане). В неделя тренирах по-спокойно.

Какъв е вашият текущ план за поддръжка?


Сега тренирам 4 дни в седмицата, по-малко време, но по-интензивно от преди, като HIIT, така че се възползвам максимално от малкото време, което имам. И за да се храня по-добре, приготвям храната вкъщи, за да я занеса там, където е.

Като личен треньор, как мотивирате клиентите си да отслабнат?

Показвайки им големите ползи от това да сте в добра физическа форма. Ако сме активни хора, ще се чувстваме по-добре физически и емоционално и ще се радваме на повече от ден на ден. Считам се за „антитреньор“, когато започнат ги питам какво най-много обичат да правят ... Опитвам се да бъда честен с хората, така че да тренират и да се грижат за себе си, без да изоставя това, което обичат да правят в техния живот, но за да се намери баланс, социалният живот и обучението са съвместими, ако са правилно организирани. От понеделник до петък тренирайте усилено, хранете се правилно и спечелете няколко бири през уикенда с приятели!

Още истории от нашия клуб за отслабване

Густаво Ромеро напълня, когато напусна футбола, но успя да преодолее някои трудни години, основани на добро хранене и тренировки. До 11% са успели да намалят процента на телесните си мазнини! Или историята на Сорая Рамирес: "В един момент казах, 100 килограма? Ето къде стигнахме." Сорая отслабна до 40 кг, като промени начина си на живот на здравословен. Сега той тренира всеки ден.

Франческо Гаско също ни разказва за своя опит, този лекар по палеонтология е отслабнал от 110 на 82 кг, сега тежи 88, натрупал е мускулна маса и е загубил мазнини и признава любител на CrossFit.