Възрастта и генетиката са рискови фактори, които могат да предизвикат инсулти и не могат да бъдат контролирани.

ключ

Правилното хранене обаче е променлива величина, която може да помогне да се предотврати появата на тези снимки.

Плодове, зеленчуци, бобови растения и бели меса са препоръчителни продукти.

Въпреки че някои от причините за мозъчно-съдови инциденти (CVA) не могат да бъдат модифицирани, като възраст или генетика, да, има модифицируеми фактори; някои от които могат да се различават положително, ако се храните по-здравословно.

Ето защо Каролайн Парао, главен диетолог в Los Coihues, дава поредица съвети за предотвратяване на този тип заболявания.

Една от основните препоръки е да ограничите приема на мазнини. Според диетолога, тялото се нуждае само от 20 до 30% от хранителните мазнини, а тези, които трябва да се избягват, са наситените мазнини, холестеролът и транс-мастните киселини, които „индуцират възпалителни процеси в съдовия ендотел, като по този начин влияят при възможни тромбогенни събития“.

Повече вода, по-малко сол

Спазването на графиците за хранене също е важно. Препоръката е да не пропускате закуската и да ядете обяд, единайсет и вечеря, като винаги хидратирате правилно; в препоръчителен прием на вода от 6 до 8 чаши на ден (около 2 два литра).

За да избегне мазнини, които увеличават риска от инсулт, Парао предпочита да замести авокадото с масло за закуска. И като цяло, избягвайте колбасите и месото с по-високо съдържание на мазнини, като говеждо или агнешко, като изберете бели меса, (пиле, пуйка, риба) и бобови растения - които трябва да се ядат поне два пъти седмично; и придружени от салати със зехтин.

И накрая, той предупреждава за консумацията на сол, посочвайки, че населението консумира три пъти повече от препоръчителната доза. Високото кръвно налягане (HTN) е релевантен фактор при инсулт, така че идеалното е да се избягват храни с високо съдържание на сол, като се внимава с храни, които използват натрий за неговото запазване.

Първа причина за смъртта в Чили

В Чили инсултът е водещата причина за смърт и увреждане в Чили при възрастни, с 8 736 смъртни случая годишно (2011 г.), което се равнява на една смърт на всеки час от тази причина.

Министерството на здравеопазването изчислява, че ще има 24 964 нови случая годишно, което се равнява на 69 случая на ден. В допълнение, това е втората причина за преждевременна смъртност в Чили (Институт за здравни показатели и оценка, 2013 г.) и първа конкретна причина за години на здравословен живот, загубени поради инвалидност и преждевременна смърт (AVISA) при хора на възраст над 74 години.

Един от основните рискови фактори е възрастта, тъй като по-старите има по-голям риск. Мъжете са изложени на по-висок риск, както и хората, които имат близки членове на семейството с анамнеза за инсулт.

Благоприятни храни за избягване на инсулт:

-Мазнини или липиди, за предпочитане моно или полиненаситени: Зехтин, мазна риба (сьомга, риба тон, сардина), ядки (орехи, бадеми, естествени фъстъци), авокадо и маслини
-Плодове сезонно два пъти на ден
-Зеленчуци два пъти седмично
-Предпочитам да постно месо (бяла, синя риба)
-Изберете сложни въглехидрати и продукти с високо съдържание на фибри, например пълнозърнести продукти
-Вода в порция от 6 до 8 чаши на ден
-Зеленчуци, приготвени сурови, задушени или на пара

Храни за ограничаване:

-Мазни меса (говеждо, свинско, агнешко)
-Наденички: (шунка, пастет, виенски, колбаси и др.)
-Прекомерен прием на натрий: избягвайте да добавяте сол към приготвената храна, избягвайте храни с излишна сол (зрели сирена, дехидратирани супи)
-Храни с високо съдържание на захар прости: напитки, сладкиши, бисквитки, бял хляб и др.

Декалог на общи мерки за предотвратяване на инсулт

1. Постоянна физическа активност (ходете 30 минути дневно).
две. Пушенето забранено.
3. Умерена консумация на алкохол.
4. По-ниска гликемия (кръвна захар), особено ако има фамилна анамнеза за диабет.
5. Намалете стреса
6. Проверявайте периодично нивата на липидите в кръвта
7. Контролирайте кръвното налягане
8. Контролирайте теглото (не използвайте лекарства за отслабване или стимулиращи лекарства)
9. Лекувайте и управлявайте всички сърдечни заболявания: аритмии, клапана или коронарна артериална болест.
10. Яжте правилно. Консумирайте по-малко сол.