Диетата играе основна роля за поддържането на цялостното здраве на шестдесетгодишна жена. До 60-годишна възраст повечето жени са завършили менопаузата и могат да забележат значителни промени в телата си, включително наддаване на тегло и намален метаболизъм. Хранейки се здравословно и хранейки се редовно, можете да останете здрави и да помогнете в борбата с различни заболявания и здравословни проблеми, които се появяват с напредването на възрастта.
Постменопауза и здраве
Повечето жени завършват през менопаузата до 60-годишна възраст. Ще разберете кога сте завършили този период, като сте спрели менструацията за постоянно повече от 12 месеца. След менопаузата производството на естроген намалява с 40 до 60 процента и тялото ви спира да произвежда прогестерон почти изцяло. Поради тези значителни понижения в нивата на хормоните, 60-годишна жена изпитва телесни промени и става много по-податлива на определени рискове за здравето. Метаболизмът намалява след менопаузата, което прави уязвимостта към наддаване на тегло по-голяма. Освен това, жените след менопаузата са по-податливи на сърдечно-съдови заболявания и остеопороза.
Калоричен прием
60-годишна жена трябва да яде нискокалорична диета, тъй като на тази възраст метаболизмът на тялото намалява. Стареенето причинява естествен спад на апетита, така че ще установите, че имате нужда от по-малко калории. Най-здравословното нещо е да се храните само когато сте гладни и да консумирате достатъчно храна, за да задоволите тази нужда. По-добре е да ядете няколко малки хранения през целия ден, отколкото да преяждате наведнъж.
Хранене и диета
Избягвайте прекалено преработените храни, тъй като те съдържат твърде много мазнини, натрий и консерванти. Вместо това изберете балансирана диета с пълнозърнести храни, като плодове, зеленчуци, постни протеини, млечни продукти, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и течности. По-специално, плодовете и зеленчуците са изключително важни за жените на тази възраст. Редовната консумация на пресни, цветни зеленчуци и зеленчукови сокове е един от най-добрите начини да предпазите тялото си от сърдечни заболявания и рак. Плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на антиоксиданти и витамини, които също помагат в борбата с остеопорозата.
Обучение
Като начин за допълване на диетата е жизненоважно жените след 60-те да тренират редовно; идеалното би било 30 минути на ден. Упражненията спомагат за увеличаване на метаболизма и изгаряне на мазнини. Можете да намерите дейности в ежедневието си, които ви поддържат активни, като градинарство, танци, колоездене и туризъм. Аеробните упражнения и силовите тренировки спомагат за увеличаване на мускулната маса, ускоряват метаболизма и укрепват костите. Упражнението се бори с остеопорозата, сърдечните заболявания и рака.
Професионален съвет
Консултирайте се с Вашия лекар относно промените, които изпитвате във Вашето тяло, и относно евентуалните Ви притеснения относно диетата. Важно е да направите тази медицинска консултация, преди да въведете радикални промени във вашата диета. Също така, попитайте вашия специалист за витаминни добавки; жените на 60 години се нуждаят специално от калций, витамин D, цинк и витамин B12. Попитайте дали трябва да приемате тези видове добавки или дали ги включвате правилно в диетата си.
Още статии
Менопауза в 47 →
Най-добрият начин да отслабнете за жена над 60 →
Мога ли да забременея, ако имам вторична аменорея? →
Как да тонизираме след менопаузата →
Витамини, които повишават естрогена →
Признаци на бременност на 50 години →