спорт

Диетата на бегача

На първо място, трябва да дадем ясно да се разбере, че така наречената здравословна „диета за бегачи“ не е нищо повече от диета, основана на баланса на приемането на възможно най-естествени храни и поглъщането на необходимите количества протеини, въглехидрати и т.н. че тялото ни трябва да получи достатъчно енергия, за да можем да практикуваме любимия си спорт. С други думи, в действителност "диетичната диета" е приложима за всеки спорт, наистина е приложима за всеки, който се занимава или не се занимава със спорт (въпреки че от тук винаги съветваме да правите някакви упражнения).

Сега с Covid19 популярните състезания в Испания са парализирани, но когато започнах да бягам, нямаше популярно състезание, което да ми се изплъзне. Дори пътувах до Мадрид, на няколко състезания, организирани от Sport & Balance, въпреки че трябва да призная, че състезанията в среда, която не познавате, са по-сложни. Сега предметът на състезанието не е нещо, което отнема много време в живота ми, защото нямам времето, което имах преди и това, което наистина ме интересува, е да продължа да практикувам това здравословно хоби и да поддържам форма, за мен и за моя.

Сега искам да поясня, че "бегачът" не е нищо повече от модна дума и въпреки че нашият блог го приема по име, не ни е грижа да наричаме този спорт бягане, джогинг, бягане или каквото искате, защото Въпреки че повечето пуристи намират разлики, реалността е, че за тези от нас, които практикуват този спорт по любителски начин, не ни интересува тази техничност.

След като сме го поставили добре в „кокосовия орех“, трябва да мислим, че диетата ни няма да е далеч от това, което някой трябва да приема, ако се основаваме на факта, че всички трябва да спортуваме около три пъти на седмица, логичното би било да мислим, че всички се нуждаем от горе-долу еднакви хранителни вещества (стига да говорим за хобита, а не за професия или елитни спортове). Сега не всички правим еднакво износване, затова някои диетолози създават специфични диети според какъв спорт.

Основното е да носим правилна хидратация, защото водата е основата на нашето тяло и без нея имаме много малко работа в който и да е аспект от живота ни. Хидратацията предотвратява окисляването на тялото ни и загубата на мускули, без вода се губим.

Храна

Всяка естествена храна, която ядем, ще бъде полезна за тялото ни и под естествена имам предвид, че колкото по-малко химикали и преработени храни има, толкова по-добре. Ако можем да си купим пържен домат, който съдържа само зехтин, домати и сол, много по-добре, отколкото ако купим типичния пържен домат със слънчогледово олио, домат, сол, захар, аромати, подкислители и консерванти. И това, което вече е реперата, е да си направите пържен домат със свежи продукти от градината.

Има кооперации, където можем да си купим пресни плодове и зеленчуци, директно от дървото до нашата маса. Naranjas al día е една от най-известните кооперации, що се отнася до цитрусовите плодове (валенсийски портокали), и те винаги препоръчват да се вземат продукти от полето, които не са били третирани след прибиране на дървото и които, разбира се, преминават всички необходими здравни проверки от Европейския съюз.

Въпреки това, и въпреки че основата винаги ще бъде хидратацията и храненето възможно най-естествено, има определени храни, които ще ни помогнат да подобрим тренировката си и затова говорим за специална диета за бегача.

Преди бяганеВъпреки че е вярно, че ако изберете храните, които ядете добре преди тренировка, може да подобрите представянето си, не бива да се побъркваме и по този въпрос. Казвам това, защото съм дошъл да виждам хора с аларми на мобилни телефони, които им напомнят да имат банан или блокче от зърнени храни, 60 минути преди да избягат. Въпреки това, оставям ви няколко леки закуски, които са полезни за подготовката на тялото ни преди тренировка:

  • Банани
  • Хляб с мед или сладко
  • Сушени плодове като сушени кайсии и сушени плодове.

По време на тренировкаПазете се от твърде много упражнения, особено ако не сте свикнали. Сега, ако тялото ви е свикнало с него и сте страхотен фен, можете да тренирате повече от час и това изисква много добра хидратация:

  • За умерено обучение (1 час): 70 мл плодов сироп + 930 мл минерална вода (неподвижна) + 20 г (4 ч. Л.) Малтодекстрин + щипка фина сол

След стартиране: сега е време да си възвърнем силите. Вземете си тих душ, вземете тренировъчните неща и след това закусете, за да се възстановите по-добре:

  • домашно смути от манго и чиа
  • купа овесени ядки с мляко и сушени плодове
  • омлет със зеленчуци и филия пълнозърнест хляб

Ами добавките?

Да видим, в този момент аз не съм специалист. Мога обаче да ви кажа, че не ги харесвам. Ако искате протеин, яйце или добра пържола: това е моята философия. Поставям обаче това, което пише в блога "soycomosoy.es" на вестник ABC.

Можем да намерим различни видове добавки: протеинови и въглехидратни шейкове, барове, капсули, гелове, прахове за приготвяне на изо, хипо или хипертонични напитки и др.

Комбинацията от съставки в добавките обикновено не е много естествена или препоръчителна: прости захари като фруктоза, суроватка, аминокиселини, подсладители, консерванти ...

Излишъкът от фруктоза причинява много проблеми на черния дроб и в тези случаи често е трудно смилаем. Има марки като Nature’s Plus, които следят всичко това и предоставят естествени и екологични продукти. В случай на изотонични напитки и гелове, все още е необходимо екологичните и по-естествени марки да залагат на тях, тъй като те са необходими, когато бягаме повече от час.

Трябва да внимавате за излишните аминокиселини от добавки, защото те оказват много работа на черния дроб и бъбреците. Ако през целия ден се храним с диета с необходимите протеини, не трябва да добавяме.

Енергийните напитки, от друга страна, не са полезни за спорт.

Капсулите с минерални соли и изотонични напитки са добър вариант за решаване на загубата на натрий, която възниква по време на тренировки и състезания. Можем да направим себе си и да спестим пари и добавки.