диета

НЕ МИСЛЕТЕ ЗА РОЗОВИЯ СЛОН. Не, наистина, не мислете за него. Обещай ми.

Представям си, че точно сега не можеш да спреш да мислиш за слона, ами ако?

Същото се случва с диетите и методите за загуба на мазнини през целия живот. Те винаги започват супер добре.

„Само месец ще ям зеленчуци, варено пиле и обезмаслено кисело мляко и съм готов за сезона на бикините. Без въглехидрати, без захар, без забавление. "

Първите дни минават добре! И тогава идва уикендът. Може би имате вечеря с приятели или рожден ден. Но помнете - вие сте на диета! Без захар или въглехидрати ... и без алкохол също! Как сте били гладни през цялата седмица и желанието за храни, които не влизат в диетата, бравите и крокетите, които другите искат, имат пинта, че умирате. Може би можете да преминете през вечеря, без да ги докосвате - и тогава идва десертът. Това е шоколад ... и ти ОБИЧАШ шоколад. В този момент вашата воля вече е на земята. Когато се приберете вкъщи, можете да ядете всичко, което намерите . И в крайна сметка слагате кутия бисквитки и половин гърне Nutella.

Тази ситуация звучи ли ви като нещо? Ако не ви се е случило, сигурно познавате някой, който го прави ... И може би повече от веднъж. Очевидно отслабването по този начин е болка в дупето. Как, по дяволите, хората биха успели да запазят "диетата" и да не полудеят?

Ключът е да се намери начин за по-устойчиво хранене.

В работата ми като треньор по хранене част от процеса помага на клиентите ми да намерят този баланс - как да постигнат целите си, но без да полудявам. Част от това е малко търпение - ДА, можете да отслабнете бързо. Но заслужава ли си наистина? Ако част от процеса на загуба е да спрете да ядете всичко, което ви харесва, или да сте в много голям калориен дефицит, това вече се случва много повече от това, което ядете ... започвате да трябва да жертвате социалния си живот и може би дори вашето здравословно психическо.

Тук в Bite Size Pieces Nutrition съм много устойчив, така че ще споделя няколко съвета за неща, които могат да помогнат при загуба на мазнини - без да се налага да избягвам розовия слон всеки ден.

1. Увеличете максимално хранителните вещества във всяко хранене.

Помислете дали да добавите храни с цветни и фибри към вашата диета, за да се почувствате по-сити. Ако мисълта да се откажете от макароните ви звучи ужасно, опитайте да добавите зеленчуци към вашите ястия с тестени изделия - вместо 2-чаена порция паста с малко доматен сос и сирене, опитайте 1 чаша паста, но с гъби, броколи и домати. - не е нужно да се отказвате от макароните, но намалете калориите, като същевременно увеличавате хранителните вещества и фибрите! Можете да направите същото за всяко хранене - вашата закуска може да се промени от серано шунка, хляб и олио на хляб, авокадо, спанак, пуйка и домат!

2. Тренирайте вкусовите си рецептори да бъдат по-чувствителни.

За повечето хора мисленето за плодове за десерт не звучи толкова добре, колкото парче торта или бисквитка. Ако сте свикнали да ядете сладки храни, НОРМАЛНО е, че за вас едно парче плод няма много сладък вкус. Ако намалите количеството захари (това включва фалшиви захари като сукралоза и аспартам!), Които ядете, може да започнете да забелязвате по-силно естествените вкусове на истинската храна. Започнете с намаляване на количеството захар, което добавяте към кафето си, или преминете от млечен шоколад към тъмен шоколад. Малко по малко ще разберете, че имате нужда от по-малко сладост, за да имате същото удоволствие - и че храните, които преди са имали леко нежен вкус, вече са ПЪЛНИ с вкус.

3. Приложете практика на хранене с „внимателност“.

Храненето, когато сте гладни, и спирането, когато сте сити, звучи ТОЛКОВА просто ... Но за много от нас това не е толкова лесно. Част от причината за това е, че всъщност не присъстваме по време на хранене и сме програмирани да ядем през определени интервали от време - независимо дали сме гладни или не. Обърнете внимание, когато се храните от скука или някаква друга емоция - и вижте дали можете да намерите друга дейност, която НЕ е свързана с храна. Решете, че вече не можете да ядете с разсейване - много пъти сме толкова разсеяни по време на хранене, че когато довършим чинията, дори не си спомняме какво сме яли! Опитайте се да ядете бавно и да дъвчете добре храната си. Спрете да правите различни неща, докато ядете - ако не се фокусирате върху храната си, нормално е да не се чувствате сити след като я ядете. Решете кога да гледате „Игра на тронове“ и кога да вечеряте - и двете заслужават цялото ви внимание.

4. Не си позволявайте да огладнеете твърде много.

Да, за да губите мазнини, е важно да консумирате по-малко от това, което харчите, и ще има моменти, когато забележите известен глад ... но това не означава, че винаги трябва да гладувате. Яжте на всеки 3-4 часа и се уверете, че храната ви е пълна. Ако НЕ са - вижте компонентите на всяко хранене. Всеки трябва да има протеини, здравословни мазнини, сложни въглехидрати и зеленчуци и/или плодове. Помислете за това - ако пропуснете въглехидратите или мазнините, за да стигнете по-бързо до целите си, но това има ефект на прекаляване с храната в средата на следобеда. Пропускането на въглехидрати не помага. Помислете да ядете много по-добре, не много по-малко.

Не всички мои клиенти имат за цел да губят мазнини - това, че сте здрави, не означава, че винаги трябва да отслабвате! Въпреки това, тези съвети наистина работят за хора, които се опитват да подобрят и качеството на диетата си - като цяло има хора, които се хранят „добре“, но им липсват ключови компоненти. Също така не забравяйте, че сте ИНДИВИДУАЛ - това, което е работило за някой, когото познавате, може да не е най-доброто за вас. Ако се нуждаете от повече подкрепа, хранителният коучинг може да е добър вариант за вас!

Оставете коментар Отказ отговор

За съжаление трябва да влезете, за да публикувате коментар.