диета

През цялата бременност в тялото на жената постепенно се извършват редица промени от различен тип: растеж на някои части на тялото, хормонални промени, сърдечната честота работи по различен начин и т.н. Определено, налага се нов биологичен баланс, който изисква по-интензивно и стриктно снабдяване с хранителни вещества и енергия . Поради това, здравословното хранене е ключов фактор така че всичко да върви добре по време на бременност.

От друга страна, хранителни нужди както майка, така и бебе те се променят от един триместър на следващия . Очевидно те не са еднакви, когато ембрионът е имплантирал в матката преди няколко седмици, както в края на бременността, с бебето, което вече е развито и готово да излезе навън. В тази статия ще говорим за диета за бременност през втория триместър .

Ключовете за хранене през втория триместър

Типът диета, който спазвате през месеците на бременността, и особено през втория триместър, ще има голямо влияние както върху вашето здраве, така и върху здравето на вашето бебе. The значение на храната по време на бременност може да се обобщи като три ключови въпроса:

  1. Доброто хранене е най-добрият начин за постигане на оптимален баланс между нормално развитие на бебето, избягване на преждевременни раждания и други проблеми, и поддържане на хранителни запаси на майката.
  2. Предотвратяват се анемии и други заболявания типично за бременността.
  3. Подготвя майката за кърмене, в случай, че решите да следвате този тип хранене за вашето бебе.

През второто тримесечие настъпват две много важни обстоятелства:

  1. A нараства в бъдещата мама енергийни и калорични нужди .
  2. Майка има нужда спечелете между3,5 и 4,4 кг през втория триместър.

В резултат на тези промени се препоръчва следвайте малко различни указания за хранене през втория триместър на бременността:

  • Увеличете приема на протеини, въглехидрати и калций .
  • Анемията е най-често срещана през втория и третия триместър, така че е важна че ядете храни, които съдържат желязо: червено месо, черен дроб, миди и яйца.
  • Трябва да уверите тялото си в адекватно снабдяване с витамин В-12 (присъства в месо, риба, яйца и млечни продукти) и витамин Ц (цитрусови плодове).
  • Вие също трябва да консумирате достатъчно фолиева киселина (аспержи, грах, зеле и ядки) и йод (риба и миди).
  • Избягвайте наситените мазнини и сладкиши за да се избегне напълняване.

Примерно меню за втория триместър

Има много възможни менюта, които ще ви осигурят нужните хранителни нужди.

Ето пример за меню за цял ден от втория триместър .

Мляко, пълнозърнести храни и ядки.

Омлет от гъби със салата.

Натурално кисело мляко с ядки и мед.

Хек със салата.

Последиците от храненето не са ограничени само до девет месеца, но ще повлияят и на бъдещото здраве на бебето и по-доброто и бързо възстановяване на майката.