Храните, които се ядат, могат да играят много важна роля за образуването на тези зърнени храни

Мадрид | 05 · 11 · 19 | 16:39

акне

Споделете статията

Какви храни насърчават акнето? Shutterstock

Въпреки че има много хора, които вярват, че това е мит, изядената храна може да бъде много влиятелен фактор за появата или не на акне. И не само някои специфични храни, като шоколад, но и целия хранителен режим като цяло.

„Диетата е един от факторите, които могат най-много да повлияят на появата на акне, освен хормоналните фактори, характерни за юношеството и почистване и хигиена на кожата. Нашият хранителен режим, без съмнение, може да има много по-голямо влияние върху здравето на кожата и появата на акне ", потвърждава в интервю за Infosalus научният секретар на Испанското дружество по диетични и хранителни науки (SEDCA), диетолог-диетолог Андреа Калдерон.

В този контекст експертът не се позовава само на приема на мазнини. "Свържете повишен прием на мазнини с повече масло върху кожата е много опростено изявление и наистина не е така. Зависи от качеството на погълнатата мазнина, общия мастен профил и много други фактори, като прием на захари, достатъчно зеленчуци или правилна хидратация ", настоява Калдерон.

Тоест, някои мазнини не са свързани с повишено акне. "Качествена мазнина като необработен зехтин, Мазнините, които се получават естествено от мазна риба, авокадо и ядки, не са свързани с повишено акне ", казва експертът, който споменава по-нискокачествените мазнини, като рафинирани мазнини от бисквитки, предварително приготвени, сосове, сладкиши или бърза храна като предразполагащ фактор акне.

Прекомерната консумация на храни с високо съдържание на добавени захари, бели или рафинирани брашна и млечни продукти също са свързани с по-голямото присъствие на акне, въпреки че, „разбира се, това също е свързано с предразположението на всеки един или физиологичния етап, в който е намерен ", настоява научният секретар на SEDCA.

Що се отнася до захарта, първото нещо, което Calderón препоръчва, е да намалим количеството, което съзнателно добавяме към храната, като кафе или кисело мляко. „Но също така и почти по-важното, намалете захарта, която вече е добавена в нашите ежедневни продукти: сладки бисквитки, сладки зърнени закуски, ароматизирани кисели млека или сосове със захар, чиято ежедневна консумация увеличава много повече общия прием на захар от нашата диета “, добавя експертът.

По отношение на белите или рафинирани брашна, научният секретар на SEDCA припомня, че тяхната консумация е "много висока" в западната диета. Например ежедневен бял хляб за закуска и ястия, бели тестени изделия и не пълнозърнести или пълнозърнести бисквитки и зърнени храни. Препоръката в това отношение е заменете тези храни с други "с по-голям хранителен интерес, например: смяна на тестени изделия за бобови култури, смяна на толкова зърнени храни за плодове и ядки или не поставяне на хляб във всички ястия ", съветва експертът.

И накрая, млечните продукти, свързани с акнето, са най-възрастното мляко и сирена. "Това не означава, че пряката консумация на млечни продукти произвежда повече акне", предупреждава Калдерон, но "в хора с по-голяма предразположеност към акне препоръчва се да намалят консумацията си, ако често са пили много мляко или твърде много сирене всеки ден ".

Причината е, че млечните продукти съдържат "хормонални прекурсори, които могат да увеличат тенденцията, но в никакъв случай не бива да се бърка с факта, че млякото е хормонално, тъй като в него няма добавен хормон", обяснява диетологът-диетолог.

Също така, "като любопитен факт, въпреки че все още не е напълно ясен, изглежда така обезмасленото мляко насърчава акнето повече от пълномасленото мляко. От друга страна, киселото мляко, поради преработката си, не е свързано с повече акне “, добавя Калдерон.

Диетата също може да намали акнето

Другата страна на монетата е диета, която може да намали риска от акне. "Както и диетата може лесно да предразположи към акне, Можете също така да намалите риска, стига да следваме здравословен хранителен режим “, казва научният секретар на SEDCA.

По този начин, "изглежда, че диетата, богата на зеленчуци, плодове, зеленчуци и зеленчуци всеки ден и по време на всяко хранене, намалява риска от акне и осигурява множество антиоксиданти, които насърчават по-добро здраве на кожата", калдер Калдерон, който добавя здравословен начин на живот в общо за уравнението: адекватна и достатъчна почивка, управление на стреса, активен живот и физически упражнения. Всичко това „ще помогне за намаляване на риска от поява на акне“, според експерта.

„Накратко, намаляването на приема на преработени продукти с ниско хранително качество като споменатите и увеличаване на консумацията на основни храни в нашата диета, като напр. плодове и зеленчуци, бобови растения, семена и ядки Това е ключът към контрола на акнето. Винаги заедно със здравословните навици на физическа активност и адекватна почивка “, обобщава Калдерон.