Да имаш добре дефиниран корем е една от най-желаните цели за много хора днес. Обучението обаче играе много важна роля, именно диетата ще определи дали тялото на човека може да постигне размерите, които човек иска. Когато започвате диета, не забравяйте да правите определени жертви и да полагате допълнителни грижи, за да не разрушите постоянния напредък.

добре

Следващата диета за отбелязване на корема се основава на непрекъснато хранене от 6 хранения на ден, при което се намалява многото течности и натрия. Важно е да се подчертае, че този режим е предназначен за тези, които вече тренират правилно, но не и за хора, които искат да отслабнат.

Диета

Време на хранене:

  • Закуска: 08:00 ч
  • Закуска: 11:00 ч
  • Обяд: 13:00 ч
  • Закуска: 16:00 ч
  • Вечеря: 18:00 ч
  • Закуска 3: 20:00 ч

  • Закуска: Специално смути *
  • Снек: 2 лъжички шоколадов протеин на прах с 6 кубчета лед
  • Обяд: 1 сандвич от пълнозърнест хляб с пуйка, зелена ябълка и чаша обезмаслено мляко
  • Снек: 1 ½ чаша плодове (сушени къпини, боровинки и др.), 30 грама бадеми
  • Вечеря: постно смляно телешко кюфте
  • Снек: 350 мл специално смути *

  • Закуска: Сандвич с яйца
  • Снек: Една чаша овесени ядки, две супени лъжици фъстъчено масло
  • Обяд: Салата с пилешки гърди с маруля, домати, моркови, зелена чушка и италиански дресинг без мазнини
  • Закуска 2: Три филийки пуешко месо, един портокал
  • Вечеря: 350 грама пиле, приготвено във вода
  • Снек 3: 120 грама пъпеш, 30 грама бадеми

  • Закуска: Специално смути с две допълнителни ягоди
  • Снек: 30 грама зелено грозде, 30 грама бадеми
  • Обяд: Риба тон с половин авокадо, половин домат и лимонов сок, две филийки пълнозърнест хляб.
  • Снек 2: 1 филия сирене панела и сурови зеленчуци
  • Вечеря: 200 грама пилешки гърди, 60 грама варен кафяв ориз
  • Снек 3: 120 грама пъпеш, 30 грама бадеми, 1 чаша специално смути

  • Закуска: Една филия пълнозърнест хляб, една супена лъжица фъстъчено масло, една чаша обезмаслено мляко със зърнени храни, един портокал
  • Закуска: Чаша нискомаслено обикновено кисело мляко
  • Обяд: 200 грама говеждо месо, един портокал
  • Снек 2: 60 грама пуешко месо, домат, маруля
  • Вечеря: 200 грама пилешки гърди, домат, звънец
  • Снек 3: Чаша сладолед с ниско съдържание на мазнини, 2 супени лъжици фъстъчено масло

  • Закуска: Специално смути * с две допълнителни ягоди
  • Снек: Една чаша зърнени храни с високо съдържание на фибри, една чаша обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • Обяд: 300 грама риба, 60 грама ориз
  • Закуска 2: Една филия пълнозърнест хляб, извара, един портокал
  • Вечеря: Две твърдо сварени яйца, две филийки пълнозърнест хляб, банан, чаша обезмаслено мляко
  • Снек 3: 30 грама бадеми

Специално смути

  • 1 чаша обезмаслено мляко
  • 2 супени лъжици нискомаслено ванилово кисело мляко
  • ½ чаша овесени ядки, приготвени във вода
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • 2 лъжички протеин на прах
  • 6 кубчета лед

Приготвяне: Смесете всички съставки

За да бъде тази диета напълно ефективна, тя трябва да се спазва до следващите шест седмици, придружена от адекватни тренировки за натрупване на мускулна маса. Освен това се препоръчва консумацията на мултивитамини, за да се компенсира липсата на плодове в диетата, които могат да се получат във всяка аптека.