10 декември 2018 г.
Хипертоничната диета е ключът към контрола
Важен фактор, който е тясно свързан с хипертонията, е диетата. Докато диета за хипертоници Това е важен фактор за нашето здраве, храната, която консумираме, е ключът към избягването на болести или за по-добър контрол над тях и хипертонията не избягва от това.
Когато говорим за хипертония, имаме предвид a хронично заболяване характеризиращо се с повишаване на кръвното налягане, надвишаващо нормалните нива от него. Основната причина за това заболяване възниква чрез стесняване на тези, които регулират притока на кръв.
Това заболяване може идват от генетиката или от начина на живот на хората.
Нормалното кръвно налягане се счита, когато стойностите на кръвното налягане систолното не надвишава 120, и по същия начин, когато кръвното налягане диастолното достига 80, така че обичайното ви отчитане ще бъде 120/80 mm Hg.
Има много храни и диети, които си сътрудничат с правилното функциониране на тялото. Тези избягвайте заболявания, промени в тялото и си сътрудничат за справяне с хронични заболявания.
Тире диета
The DASH диета според съкращението му на английски Dietary Approaches to Stop Hypertension (Диетични подходи за спиране на хипертонията). Предназначен е за понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола.
Състои се в намалете количеството натрий в диетата, спада от 2300 милиграма на ден до 1500 mg. По същия начин той включва разнообразни храни, които си сътрудничат с това, като магнезий, калций и калий.
За да започнете тази диета е важно тя да бъде прогресивна, въпреки това DASH включва всички групи храни. Само колкото повече натрий съдържат, толкова по-малко консумирате. При диета от 2000 калории на ден е важно да се консумират:
- 4 до 5 порции зеленчуци и плодове на ден
- 2 до 3 порции млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини на ден
- 7 до 8 порции на ден пълнозърнести храни, но три от тях пълнозърнести
- 2 порции или по-малко на ден постно месо, риба и птици
- 4 до 5 порции седмично бобови растения, семена и ядки
- 2 до 3 порции на ден растителни масла
- По-малко от 5 порции бонбони, желе, бонбони или всякакъв вид преработена захар седмично.
Всички тези порции ще зависи от типа на човека, тежестта на вашето заболяване, вашата цел и количеството упражнения, които правите през деня и седмично. Всичко това се определя от лекар, който потвърждава здравословното състояние на човека, който ще спазва диетата.
Храни за хипертоници
Сред храните, които се считат за полезни за подпомагане на това състояние, са:
Млечни продукти: Те са чудесен съюзник на хората с хипертония, тъй като е доказано, че яденето на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини намалява кръвното налягане. Препоръчват се кисело мляко и мляко. Той също така служи като стимулант за храносмилането.
Тъмен шоколад: Може би много хора не го консумират, защото смятат, че е сладко или десерт и истината е, че съдържа отлични свойства за намаляване на налягането поради своите флавоноиди, освен това полифенолите в какаото карат кръвоносните съдове да се разширяват и циркулират по-добре кръвта.
Омега 3 храни: Ядките и рибите са полезни съставки за сърцето, тъй като омега 3 се свързва със сърдечно-съдови защитни ефекти чрез подобряване на ендотелната функция на тъканта, която покрива кръвоносните съдове.
Комбинацията от тези храни с подходяща диета може да накара човек с хипертония да има здравословен и спокоен живот.