• VÍCTOR SENOVILLA
  • УСЛУГИ
  • ЛЕЧЕНИЯ
  • БЛОГ S75
  • КОНТАКТ
  • ЛИЧНА ОБЛАСТ
    • ВЪВЕДЕТЕ СЕЙТЪТ СИ
    • УСЛУГИ И ЦЕНИ
    • ФОРМА ЗА МОНИТОРИНГ
    • КЛИНИЧНО-ДИЕТОВА ИСТОРИЯ
    • РЕЗЕРВИРАНЕ НА НАЗНАЧЕНИЕ
    • ИЗКЛЮЧЕТЕ СМЕТКА
  • VÍCTOR SENOVILLA
  • УСЛУГИ
  • ЛЕЧЕНИЯ
  • БЛОГ S75
  • КОНТАКТ
  • ЛИЧНА ОБЛАСТ
    • ВЪВЕДЕТЕ СЕЙТЪТ СИ
    • УСЛУГИ И ЦЕНИ
    • ФОРМА ЗА МОНИТОРИНГ
    • КЛИНИЧНО-ДИЕТОВА ИСТОРИЯ
    • РЕЗЕРВИРАНЕ НА НАЗНАЧЕНИЕ
    • ИЗКЛЮЧЕТЕ СМЕТКА

Хипертрофия = Диета 70% и тренировка 30%?

Физическа активност и хранене и диета
Виктор Сеновила

Все още днес има хора, които ме питат колко е важно, като процент, на добре структурирана диета (да не се бърка с бодибилдинг състезателна диета) и планирана силова тренировка (да не се бърка със същата рутинна делба на мускулите).

senovilla75

Мисля, че отговорих на този въпрос преди няколко години в социалните мрежи, казвайки, че и в двата случая е необходимо прилагането на 100%, тъй като от моя гледна точка няма смисъл да се ограничава отговорността на диетата и тренировките в полза на един или други.

И това е, че мускулният растеж или хипертрофия се основава и се основава на подходящ стимул от упражнения срещу съпротива и адекватен хранителен принос.

Това е дали сте начинаещ, напреднал, развлекателен или състезателен спортист.

От тази база и без да се подценява значението на почивката, се провокира мускулна активация за производство на сила, която задейства хормоналния и имунния отговор, който ще поддържа сателитните клетки и след това инициира синтеза на протеини и създаването на нова тъкан, която ще заключете с мускулен растеж.

Това, което е известно като парадигма на мускулния растеж, предложено от Kraemer и Spiering през 2008 г., може по синтезиран начин да обясни защо хипертрофираме.

И този аргумент, макар и прост, подчертава сложността на процеса, който далеч не се отдава като изолиран елемент на висок прием на протеини или използването на допинг вещества, ограничаването на някои хранителни вещества или консумацията на добавки ясно демонстрира безспорно превъзходство на правилно трениращата и хранително ориентирана диета.