Много аспекти на здравето на жените са свързани с хормоналните промени в менструацията, които се случват всеки месец. Естрогените и прогестеронът са женските полови хормони, участващи в женския менструален цикъл. Менопаузата е ситуацията, която възниква, когато жената страда от намаляване на половите хормони. Около 50-годишна възраст се наблюдава намаляване на циркулиращите естрогени. При някои жени спирането на менструацията е внезапно, докато при други намаляването става постепенно.
В следващото видео говоря за промените, които засягат жените по време на менопаузата и как можем да подобрим качеството си на живот чрез адаптирана диета.
Започнете да се грижите за себе си днес
Обадете се сега на 93 218 95 32 или ни следвайте в социалните мрежи
Имате ли нужда от персонализирано внимание?
В клиника Alimmenta ще намерите екип от диетолози-диетолози, ендокринни лекари и психолози, специализирани в храненето, които ще ви помогнат да постигнете целите си за тегло и здраве. Можем да ви съдействаме в нашата клиника в Барселона или онлайн чрез видеоконференции. Ще говорим по-късно?
Симптоми по време на менопаузата
С намаляването на половите хормони започват да се появяват симптомите, свързани с менопаузата. Той произвежда, в различна степен, появата на горещи вълни, психически дискомфорт, по-малко енергия и от друга страна, здравето на костите, сърдечно-съдовата и мозъчната функция са засегнати, по-специално паметта.
При менопаузата се наблюдава намаляване на енергийните разходи в покой (1), увеличаване на мастната тъкан и намаляване на постната тъкан. Възрастта и липсата на физически упражнения са фактори, които влияят на тази телесна еволюция. Намаляването на половите хормони влошава тази ситуация, тъй като естрогените имат защитен ефект. Мускулната сила и здравето на костите отслабват. Настъпват промени в хомеостатичната регулация на телесния калций, които насърчават костната загуба (2).
Защо да увеличавате коремния обем по време на менопаузата?
Друга промяна, която се случва, е увеличаването на коремните мазнини (3). Липсата на естрогени обуславя натрупване на мазнини в корема, а не в краката. От метаболитна гледна точка не е същото, че мазнините се натрупват в краката, както в корема.
Освен това, в тази ситуация на липса на естроген, тялото е по-малко ефективно при изгаряне на хранителни мазнини, така че има тенденция да ги съхранява. Тези две промени, натрупването на мазнини в корема и липсата на ефективност, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, ускоряват увеличаването на коремния обем, главно поради натрупването на телесни мазнини.
Увеличаването на коремните мазнини причинява промени в нивата на холестерола в кръвта. Общият холестерол се покачва, както и LDL холестеролът (лошият), докато HDL холестеролът (здравият) намалява. Тази промяна в телесните липиди увеличава риска от сърдечно-съдови проблеми.
Диетични предпочитания в менопаузата
Диетичните предпочитания при менопауза се променят. Налице е увеличаване на приема на мазнини и намаляване на приема на засищащи хранителни вещества, като протеини и фибри (4). В опит да контролират теглото или просто поради тази промяна в диетичните вкусове, жените са склонни да ядат малко, например ядат малко. Ако към това се добави, че промяната на настроението може да насърчи лека закуска между храненията, резултатът е по-голямо увеличение на теглото или телесните мазнини.
В обобщение можем да кажем, че хормоналните промени, предизвикани от намаляването на половите хормони, имат огромни последици както на физическо, така и на психологическо ниво при жените. Като сте наясно с настъпилите промени и действате, за да противодействате на техните ефекти, можете да избегнете по-големи последици в края на този етап, около 55-60 години.
Диетични препоръки при менопауза
Диетичните препоръки са насочени към:
- Увеличете храните от растителен произход за техния принос във фитоестрогените (например соеви изофлавони) - компоненти на растителни храни, които приличат на естрогени - и разтворими фибри (плодове, зеленчуци, бобови растения, овес ...), които помагат за понижаване на холестерола.
- Осигурете доставките на калций, витамин D, витамин К, магнезий, за подобряване на здравето на костите (вижте статията за остеопорозата). Увеличете приема на млечни продукти, синя риба, по-специално зелени листни зеленчуци или обогатени храни.
- Не забравяйте протеиновите храни. По-добър растителен протеин (бобови растения, включително соя, зърнени храни, ядки). Месо, което е постно, без мазнини.
- Намалете или умерете консумацията на мазни храни.
- И много важно! Правете физически упражнения, движете се. Упражненията намаляват загубата на мускулна маса, увеличават калорийните ви разходи и укрепват костите ви, като същевременно подобряват сърдечно-съдовото ви здраве.
- Подобрете настроението и емоционалното състояние чрез извършване на дейности, които осигуряват благосъстояние.
Започнете да се грижите за себе си, преди да настъпи менопаузата. Излишното тегло увеличава холестерола и сърдечно-съдовия риск. Коригирането на вашата диета и научаването да ядете, за да намалите увеличаването на телесните мазнини и да поддържате добро ниво на физическа активност са два добри превантивни инструмента.