С тези цифри може да се изчисли, че един килограм мазнина (454 g) има приблизително 4086 калории (въпреки че телесните мазнини имат около 3500 калории, тъй като съдържат 10% вода). Така че, за да загубите един килограм мазнини (около половин килограм) за две седмици, приемът на калории трябва да бъде намален с 290 калории на ден. Това е 15% намаление при диета с 2000 калории. Колко храна отговаря на 290 калории? 28 грама порция картофен чипс или тортила чипс има 130 калории. Това съответства на 10 царевични чипса (чипс) или 20 картофени чипса. Кутия сода има 150 калории. Яденето на шепа пържени картофи и сода всеки ден има потенциал да увеличи нашето тегло с 454 грама на всеки две седмици, което е повече от 9 килограма (20 паунда) годишно.

диета

Петнадесет минути умерени мускулни упражнения изгарят приблизително 100 калории. Без промяна в диетата, човек трябва да тренира по 45 минути всеки ден в продължение на две седмици, за да загуби 454 грама мазнини. С други думи, тези 45 минути упражнения изгарят калориите, еквивалентни на шепа картофен чипс и сода, която може да се консумира за 5 минути. Трябва да обърнете внимание на калориите в храната, която ядете! По-лесно е да отслабнете, като намалите нездравословната храна и се храните разумно, отколкото чрез упражнения, но най-добрият начин да отслабнете е комбинация от диета и упражнения защото упражненията укрепват мускулите, а по-големите мускули изгарят повече мазнини.