диета

Искате ли да спрете косопада? Търсите ли средства за укрепване на косата си? С пристигането на пролетта Обикновено косата ни пада повече, но много от нас се паникьосват, когато видят възглавницата, пълна със знаци, и започнем да забелязваме косата си по-крехка. За да се борим с косопада, често срещан при сезонни промени и да придадем на косата си сила, можем да следваме богата на хранителни вещества диета, които са едно от най-добрите средства срещу косопад.

Тази диета за укрепване на косата е много полезна, когато причините за алопеция или косопад са храна или стрес. В случая на мъжете и тяхното генетично оплешивяване тази диета може да забави загубата на коса, но няма да я спре. Във всеки случай, ако забележите, че косата ви пада повече от нормалното, трябва да посетите лекар, който ще провери дали всичко върви добре и който ще ви информира какво можете да направите за борба със загубата.

Ти искаш да знаеш какви храни укрепват косата и предотвратяват косопада?

Загубата на коса, в допълнение към сезонния фактор, може да се обясни с някои причини, свързани с а лошо хранене. Екстремните диети често имат страничен ефект от по-голяма загуба на коса, тъй като не осигуряват достатъчно витамини. Използването на лаксативи също е много вредно за косата.

От друга страна, желязната анемия е много честа причина за алопеция сред жените, което ни дава представа кои храни ще бъдат от съществено значение за ограничаване на алопецията: тези, богати на желязо!

1. Желязо

Обикновено жените с анемия или обилни менструации имат тънка и лоша коса. Храни като спирулина водорасли, леща и цвекло са много полезни.

2. Фолиева киселина

Фолиевата киселина е важен хранителен елемент, който участва в синтеза на ДНК и в образуването на червени кръвни клетки. За да постигнем оптимални нива на фолиева киселина, трябва да приемаме продукти като портокалов сок, авокадо, цвекло, броколи, бирена мая, черен дроб, пшенични зародиши и някои обогатени зърнени култури.

Адекватният прием на витамин А е от жизненоважно значение за подпомагане на растежа и здравето на клетките в тялото, включително косата и скалпа. Храните, богати на витамин А, са яйца и червени, оранжеви или жълти зеленчуци и плодове (домати, моркови, черен пипер и др.).

4. Витамин В6 и В12

Тези витамини са от съществено значение за създаването на червени кръвни клетки, които осигуряват пристигането на кръв и кислород в косата, необходими за нейното запазване. Тези витамини се намират главно в протеини от животински произход като пилешко, свинско, риба, яйца и млечни продукти.

Липидите трябва да са предимно от мононенаситени и полиненаситени мастни киселини (Омега 3 и Омега 6), защото те предотвратяват микро-възпалението на тъканите, предотвратявайки косопада. Омега 3 киселините могат да бъдат намерени в рибите и някои зеленчуци като лен и орехи, а Омега 6 се съдържа главно в ядките.

Седмично меню

Както можете да видите, балансираното хранене е от съществено значение, за да осигурите на косата всички нужни хранителни вещества. Тук предлагам седмично меню, което ще ви помогне да се храните балансирано, но обръщайки специално внимание на витамините, които помагат да се спре косопада:

Понеделник

  • Храна

Супа от паста + черен дроб лук с картофи + мандарина

  • Вечеря

Салата от маруля с домат, прясно сирене, авокадо и кедрови ядки+ живовляк

Вторник

  • Храна

Крем от спанак и моркови + леща с чоризо + извара с мед

  • Вечеря

Сардини на скара със смесена салата + киви

Сряда

  • Храна

Грах с шунка + печено пиле с ориз + ягоди с кисело мляко

  • Вечеря

Испански омлет + печени ябълки

Четвъртък

  • Храна

Чушки, пълнени с бешамел и пилешки парчета + сьомга на скара + флан

  • Вечеря

Саранд с шунка Serrano с домат + авокадо

Петък

  • Храна

Салата от паста с риба тон и ядки + свинско филе с ябълка + кисело мляко

  • Вечеря

Броколи с шунка и яйце + 1 запарка

Събота

  • Храна

Варена манголд + запечен заек с картофи + 1 портокал

  • Вечеря

Зеленчукови кюфтета с ориз + шепа орехи

Неделя

  • Храна

Яхния + римски хек + 1 круша

  • Вечеря

Спагети с миди + плодова салата

Готови сте да се насладите на пролет с косата си на сто процента!

Не пропускайте триковете за по-силна и пълна коса!