културисти

Храните ли се зле и разхвърляно? Това не трябва да бъде, тъй като човек, който тренира с тежести, трябва да се храни правилно, за да развие добри мускули. Следователно е удобно да правите диета за културист.

Какво представлява диетата за културизъм?

Тази диета е предназначена да изграждане на мускулна маса и намаляване на телесните мазнини, и се комбинира с упражнения. Фокусира се върху храни, богати на въглехидрати и протеини. При това обикновено се натрупва тегло.

Хранене за културист

  • Протеини: Те могат да бъдат намерени в постно месо, яйца, риба, пилешки или пуешки гърди, извара, мляко и обезмаслено кисело мляко.
  • Мазнини: Синя риба, зехтин, слънчогледово олио, авокадо, фъстъци, дървесни ядки, сусамово масло и
  • Въглехидрати: Овесени ядки, пълнозърнест хляб, ориз, тестени изделия, картофи и пълнозърнести храни.

Меню за културисти

Първи пример

Закуска

  • Първи избор: портокалов сок и чаша варени овесени ядки с топка с протеин с вкус на шоколад.
  • Вариант втори: Един протеинов шейк, един банан и три зърнени бара.
  • Трети вариант: Половин чаша броколи, 40 грама сирене чедър, кок с лек маргарин и два омлета.

Обяд и вечеря

  • Първи избор: Пилешки гърди на скара с две супени лъжици сос за барбекю, два картофа на пара и чаша зелена салата.
  • Втори вариант: Филе от бяла риба с лук и кориандър, две царевични тортили, чаша боб.
  • Трети вариант: сандвич с риба тон, чаша крем от целина, чаша стафиди и няколко бисквити.

Закуски

  • Първи вариант: Порция макарони и плод.
  • Втори вариант: Протеинов шейк.
  • Трети вариант: пшеничен хляб и две твърдо сварени яйца.

Втори пример

  • Закуска: круша и чаша зърнени храни с обезмаслено кисело мляко.
  • Снек: Два пълнозърнести хляба с четири филийки пуешка или пилешка шунка.
  • Обяд: Чаша паста с мляно постно месо, салата и супена лъжица доматен сос.
  • Снек: Протеинов шейк и малка чаша ядки.
  • Вечеря: Салата с филе от синя или бяла риба.

Преди и след тренировка трябва да консумирате банан и да вземете креатинин, за да регенерирате мускулните влакна.

7 менюта за добра бодибилдинг закуска

Първо

200 грама риба тон, портокалов сок, две филийки ръжен хляб и парче нискомаслено сирене.

Второ

Чаша подправен кафяв ориз, порция пиле на скара, обезмаслено кисело мляко и парче ананас.

Трето

Чаша овесени ядки със супена лъжица мед плюс киви.

Спалня

Два пълнозърнести хляба с две филийки пуешка шунка и супена лъжица извара, плюс портокалов сок и банан.

Пето

Бъркане с яйца с филия пуешка шунка, чаша мляко, ябълка и няколко пълнозърнести бисквитки.

Шесто:

Чаша зърнени храни с обезмаслено мляко и плодова салата.

Седмо:

Две филийки пълнозърнест хляб, парче пилешка шунка, половин домат, малко зехтин и обезмаслено кисело мляко със сладко от ананас.

Съвети за увеличаване на телесната маса

  1. Яжте поне 6 пъти на ден.
  2. След тренировка трябва да вземете протеинови добавки.
  3. Яжте сложни въглехидрати, като овес, ориз или картофи.
  4. Всеки ден трябва да ядете поне 2 грама храни, богати на протеини за всеки килограм телесно тегло. Това могат да бъдат: Риба, пиле, постно месо и яйца.
  5. Пийте достатъчно вода, поне четири литра на ден.
  6. Избягвайте да пропускате хранене, когато сте заети.
  7. Добре е да избягвате консумацията на рафинирана захар, подсладени напитки и газирани напитки, тъй като високата консумация на захари причинява отделянето на инсулин.
  8. Препоръчително е да ядете плодове и натурални сокове.

Предпазни мерки, които трябва да се вземат предвид

  • Хората, които страдат от сърдечни заболявания, трябва да посетят специалист, преди да започнат тази диета за културизъм и планирайте упражнения.
  • Не се препоръчва за бременни и кърмещи жени.
  • Хора с артрит, проблеми със ставите и гърба, те трябва да се консултират с лекаря си, преди да започнат някакви упражнения.

Рискове, които могат да възникнат

  1. Ако храната не се въвежда постепенно, може да има повишаване или намаляване на калориите, което ще накара тялото да съхранява липиди.
  2. Яденето на твърде много протеини може да доведе до сериозни здравословни проблеми, като бъбречно увреждане и дехидратация.
  3. Тъй като фитнес процедурите и диетите за културизъм се различават, те могат да объркат.

Накратко, диета на културист жизненоважно е мускулите ви да станат силни и силни. Ето защо, ако искате да правите тази диета, трябва да отидете на диетолог, за да структурирате диетата по подходящ начин.