През последните два века на интензивна индустриализация, в нашата еволюционна история имаше големи безпрецедентни промени, изискващи по-високо ниво или адаптивна скорост за много кратко време, на психическо, емоционално и също органично ниво.

диета

Една от най-фундаменталните промени е в начина ни на живот и диетата ни. За по-малко от 5 поколения фактори като заседнал начин на живот, замърсяване и токсичност в храната са повлияли сериозно на здравето на световното население, което се е отразило в последици като нови хронични заболявания, които започват в по-млада възраст и проблеми, свързани с метаболитния дисбаланс и имунната система. В ONsalus ви показваме какво е диета за метаболитен синдром и допълнителни инструкции за излизане от този проблем.

  1. Какво е метаболизъм?
  2. Дефиниция на метаболитен синдром
  3. Диета срещу метаболитен синдром: въглехидрати
  4. Диета срещу метаболитен синдром: мазнини
  5. Диета за метаболитен синдром: периодично гладуване и биоритм
  6. Упражнение срещу метаболитен синдром

Какво е метаболизъм?

С прости думи, метаболизмът се отнася до функцията във всяко живо същество, за което е отговорно дайте полезност на всичко, което индивидът консумира:

  • Кислород
  • Вода
  • Протеин
  • Захари
  • Витамини
  • Минерали

Благодарение на метаболитните функции във всяка от клетките, организмите вземете суровината за нейните тъкани и неврохимични процеси, както и кислорода и енергията, необходими за оцеляване. Тогава метаболизмът става част от страхотна жизненоважна система, която включва цялото тяло.

Особено от 20-ти век индустриализацията на хранителния сектор и замърсяването на околната среда доведоха до драстично намаляване на качеството на храната за населението в градските центрове и в селските райони поради изчерпването или приватизацията на традиционните ресурси. Когато се комбинира със заседнал начин на живот, проблеми с метаболитния синдром умножено, тъй като комбинираме лошата диета с липсата на физическа активност (неразположение на консумираната енергия).

Поради тези причини, когато става въпрос за разбиране и излекуване на метаболизма ни, е необходимо да се грижим както за диетата си, така и за физическата си активност.

Дефиниция на метаболитен синдром

Когато говорим за метаболитно разстройство, имаме предвид физикохимични дисбаланси и загуба на ритъм генерирани в тази система, което прави тялото ни посредствено способно или неспособно да обработва и да използва всичко, което консумира.

Това несъответствие може да бъде пряко доказано от инсулинова резистентност, което е метаболитна стратегия, при която клетките отказват да приемат глюкозата, която преминава през кръвта. Тази очевидно вредна стратегия е оправдана от следното:

  • Получената по-рано глюкоза все още не е обработена или използвана (липсата на упражнения причинява това), все едно се опитвате да въведете храна на дете в устата, когато то все още е пълно.
  • Нискостепенно възпаление от имунната система; мен
  • Генетични фактори.

Един от най-видимите и често срещани ефекти е наддаването на тегло (дори когато човек яде малко), защото тялото не може да използва храната, която получава, или се храни много зле, генерирайки само мастни натрупвания за да запазите цялата неизползваема енергия и материя. Въпреки това, много слаби хора също могат да страдат от тази ситуация.

Друг чест, но парадоксален симптом е хроничната умора, тъй като тялото има много енергия, но тя остава недостъпна. Този синдром е мостът към по-голямата част от хроничните заболявания, като най-важният е диабет тип 2.

Диета срещу метаболитен синдром: въглехидрати

В диетата за метаболитен синдром е необходимо да се знае разлики между различните въглехидрати и неговите хранителни стойности:

  • Комплекс: те са тези, които се усвояват по-бавно, но са по-хранителни, тъй като глюкозата се придружава от други микроелементи, които хранят клетките по-добре. Примери: плодове, зеленчуци и грудки, пълнозърнести храни.
  • Просто: те бързо повишават кръвната глюкоза и въпреки че отпечатват голяма доза енергия в момента, те са по-малко хранителни и дори пристрастяващи. Примери: газирани напитки, захар и рафинирани брашна. Те трябва да бъдат намалени на всяка цена.

Ако искате да излекувате или предотвратите метаболитен синдром, дайте предпочитание колкото се може повече до сложни въглехидрати. Част от причините за това състояние са консумирането (прости) енергийни източници, които хранително осигуряват малко или нищо и дори насърчават клетъчните увреждания.

The брашна с глутен -тези на зърнени култури като пшеница, ечемик, ръж - дори да са цели, те трябва да бъдат намалени, Те предотвратяват баланса във вашата енергия, като активират възпалителни реакции, които консумират много енергия, дори при хора, които не са целиакия. Картофите, въпреки че са естествени източници на нишесте, повишават твърде високи нива на глюкоза в кръвта, затова се препоръчва да се намали приема им колкото е възможно повече.

Диета срещу метаболитен синдром: мазнини

Мазнините са необходими, в зависимост от вида на мазнината, за която говорим. Въпреки че изглежда усукано, има някои мазнини, които ни помагат да изхвърлим токсичните мазнини натрупани в тялото и от своя страна осигуряват ползи срещу метаболитния синдром.

Тези здравословни мазнини се намират главно в кокос и авокадо, и използването на неговите масла в кухнята са силно препоръчителни, тъй като те се увреждат много по-малко от топлината, отколкото растителните масла, което благоприятства по-ниската консумация на транс-мазнини, които са наистина вредни.

Други основни компоненти на диетата, които трябва да бъдат споменати, са Омега 3 мастните киселини EPA и DHA от органична риба, миди, водорасли и яйчен жълтък пиле и пъдпъдъци. Тези продукти помагат за намаляване на хроничните възпалителни процеси, които губят толкова много енергия и предотвратяват заздравяването на метаболитния синдром, наред с много други проблеми.

Диета за метаболитен синдром: периодично гладуване и биоритм

Не всичко е това, което ядете, но как го ядете и ако зачитате достатъчно биоритмите на тялото, така че тялото да може да възстанови метаболитното здраве само по себе си.

Противно на широко разпространената парадигма за хранене 5 пъти на ден, метаболитното ни здраве се възстановява, когато ядем 2 до 3 пъти, стига тези ястия да са балансирани и с видовете храни, които споменахме, с интервал от 5 до 7 часа между храненията.

Храненето 5 пъти на ден изисква още повече производство на инсулин, което ще остане неефективно за лечение на метаболитен синдром, в допълнение към износването на панкреаса и черния дроб. Много хора с този синдром имат много безпокойство за ядене, но ви уверяваме, че като започнете превключете прости въглехидрати за комплексите, направете упражнение и яжте протеин достатъчно, ще забележите, че вашата тревожност ще бъде регулирана.

Друг много важен ресурс са периодично гладуване, С други думи, приблизително веднъж седмично е препоръчително да постите (пийте само вода) до залез слънце. След като настъпи това време, можете да се храните спокойно, но това, ако е възможно най-здравословно, или ще бъде контрапродуктивно.

Ако го направиш под лекарско наблюдение, можете да правите пости до всеки 3 или 4 дни. Трябва също да посетите лекар, ако страдате от някакво заболяване или състояние или ако сте много слаби (индекс на телесна маса по-малък от 19). Постенето позволява на тялото да детоксикира чакащите продукти и отпадъци и да изразходва енергийните резерви.

Упражнение срещу метаболитен синдром

В началото споменахме, че заседнал начин на живот Това е един от по-високи рискови фактори следователно за метаболитен синдром е необходимо да се движите и да бъдете физически активни всеки ден, в дейности, които поне ускоряват сърдечния ритъм, карат ви да се потите и тонизират мускулите.

Винаги е важно срещу метаболитния синдром, тази част от вашата рутина упражнението бъде аеробно (особено ако започвате да го лекувате), тъй като много от вашите клетки, дължащи се на този синдром, произтичат от много атрофирани функции, в рамките на които е клетъчното дишане (митохондриално). Така че, докато е препоръчително да правите тежести или да правите упражнения с уредите във фитнес зала, опитайте се да се загреете добре и/или практикувайте спорт на открито, така че клетките ви да могат да „дишат“ правилно отново.

Упражнение на гладно

Практикуването на умерени до интензивни упражнения в продължение на поне 10 до 20 минути, преди закуска или поне 4 часа след последното ястие, има огромни предимства по отношение на намалена инсулинова резистентност. Последователната му практика ще коригира по-ефективно вашето метаболитно здраве. Докато някои хора могат да се чувстват замаяни или мрънкащи от липсата на храна, когато се изправят, това е част от постепенния терапевтичен процес. Ако това е вашият случай, можете да започнете малко по малко и тялото и отношението ви ще отстъпят, когато забележите резултатите.

Тази статия е само информативна, в ONsalus.com ние нямаме правомощието да предписваме медицински лечения или да правим какъвто и да е тип диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Диета за метаболитен синдром, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория ендокринна система.