О, тези бирени коремчета ... Какво е необходимо, за да се отървем от тях. И особено в случая с мъжете, тъй като те имат по-голяма склонност да го имат. Защо? Е, първият въпрос, който трябва да се оцени, е, че процесът на отслабване протича по различен начин при мъжете и жените. Отговорните за тях са хормоналната система, метаболизмът или генетиката, наред с други, както и различните видове мазнини, които се съхраняват в тялото ни. Например жените съхраняват повече подкожна мазнина, която се отлага точно под кожата и е частично отговорна за бръчките. От друга страна, промените в теглото при мъжете са особено забележими в областта на корема, в това, което преди наричахме „бирен корем“.
Има диети, които са валидни както за мъже, така и за жени, но може да има различия, като се има предвид, че зоните на „конфликт“ на едната и другата са много различни. Мъжете са склонни да съхраняват мазнини в корема, а излишните мазнини могат да бъдат опасни за здравето, тъй като могат да доведат до сърдечно-съдови проблеми или диабет. Жените, от друга страна, са склонни да натрупват мазнини в бедрата и бедрата. Ако сте мъж или познавате някой, който иска да започне по-здравословен начин на живот и да се отърве (или да намали максимално) тази крива на щастие, тези съвети са от интерес за вас. Да тръгваме!
Без разхвърляни ястия
Опитайте се да планирате храненията си и да избягвате да гладувате между храненията (или жаждата за нездравословна закуска, която всички знаем, че може да бъде предизвикана). Препоръчително е да ядете нещо на всеки 4 часа и по този начин ще гарантираме, че няма да се налага известна закуска. Препоръчваме ви винаги да имате под ръка ядки, тъй като те са храни с много минерали, които ще ви бъдат полезни, особено в моменти, когато стресът е силно изразен.
Избягвайте дори леки продукти
Особено сладки напитки. Въпреки че казват, че са по-здрави, не е вярно, тъй като това, което обикновено се случва, е, че намаляват мазнините чрез въвеждане на повече захари или соли, нещо, което не е много здравословно и не се препоръчва, ако това, което искаме, е да намалим коремните мазнини, също известно като „висцерална мазнина“.
Кажете „да“ на протеините
Докато контролирате количеството въглехидрати, което ядете, въпреки че разбира се избягвайте да се вманиачавате върху тях. Облегнете се на протеини, както от животински, така и от растителен произход, тъй като те имат много важен хранителен принос за нашето тяло. Не забравяйте и яйцето, когато приготвяте храната си.
Довиждане до захари и празни калории
Кажете сбогом на шоколадите, добавяне на захар към кафе или кисело мляко и т.н. Опитайте да го замените с подправки като канела или индийско орехче (те ще дадат вкусна нотка на всички ваши творения) и ако имате „моно“ захар, яжте плодове. Работи.
Пия вода? И то в големи количества
Опитайте се винаги да носите бутилка със себе си и по този начин ще предотвратите дехидратирането на тялото си. Опитайте се да знаете как да различавате кога сте гладни и кога сте жадни, за да избегнете закуски между храненията.
Пропуснете алкохола
Не консумирайте алкохолни напитки, докато сте на диета, тъй като те няма да ви донесат нищо добро и ще ви попречат да забележите резултатите.