Начало/Хранене/Диети/Диета за намаляване на възпалението на корема

Съдържание на статията

Човешкото тяло е перфектна машина, предназначена да се поправи, когато дадена функция е в дисбаланс. The възпаление, далеч не е най-лошият ни враг, а е състояние, което помага на тялото ни да се предпазят себе си от много външни щети. Трябва обаче да внимаваме, когато трае твърде дълго - седмица или дори месеци - тъй като може да има отрицателни последици за здравето ни.

Има много начини за лечение на възпаление, особено на възпаление на корема - което обикновено не е нищо повече от натрупването на газове - но един от най-простите и най-естествените е чрез консумацията на специфични храни, които помагат на тялото да го усвои максимално. възможно бързо.

Ако подозирате, че страдате от този проблем, първо трябва да знаете какво точно е, за да приемете най-добрите мерки за неговото лечение.

Какво е подуване на корема?

Възпалението е начинът на организма да се предпази от външни щети, като инфекция, болест или нараняване. Като част от възпалителния отговор тялото произвежда бели кръвни клетки, имунни клетки и вещества, наречени цитокини, които помагат за борба с проблемите в засегнатите райони.

Класическите симптоми на остро възпаление - Краткосрочни - включват зачервяване, болка и подуване. От друга страна, това, което наричаме Хронично възпаление - в дългосрочен план - често е безшумен. Той се произвежда в тялото без забележими симптоми и може да доведе до състояния като диабет, сърдечни заболявания, мастни чернодробни проблеми и рак. Затлъстелите хора често са склонни към това.

За да може лекар да диагностицира този вид възпаление и дори острото, той или тя трябва да проучи някои кръвни маркери, като С-реактивен протеин (CRP), хомоцистеин, TNF алфа и IL6.

корема

Какви са причините за подуване на корема?

Има определени фактори в нашия начин на живот, които могат да насърчат възпалението, особено когато то се появява редовно:

  • Прекомерна консумация на захар или високофруктозен царевичен сироп.
  • Консумирането на рафинирани въглехидрати, като бял хляб.
  • Яжте пакетирани и преработени храни с големи количества транс-мазнини.
  • Растителни масла, използвани в много видове преработени храни.
  • Прекомерната консумация на алкохол и преработено месо също може да има възпалителни ефекти върху тялото.
  • Заседнал начин на живот.

Как да намалим възпалението на корема с диета?

След като вече говорихме достатъчно за проблема, можем да намерим решение. Ако искате да намалите възпалението до минимум, яденето на по-малко възпалителни храни и повече от тези, които са противовъзпалителни, изглежда очевиден отговор.

Но за какви храни говорим? Добър вариант и всъщност най-добрият е да основаваме диетата си пълнозърнести храни, които са богати на антиоксиданти. Те действат чрез намаляване на нивата на свободните радикали. Тези реактивни молекули са създадени като естествена част от метаболизма, но могат да доведат до възпаление, когато не се държат под контрол.

Противовъзпалителната диета и всъщност всеки вид диета трябва да осигурят здравословен баланс на протеини, въглехидрати и мазнини при всяко хранене. Трябва също така да се уверим, че отговаря на всички нужди от витамини от минерали, фибри и вода на нашето тяло.

Като отличен пример за балансирана противовъзпалителна диета имаме добре познатата средиземноморска диета, която демонстрира своята ефективност при намаляване на възпалителните маркери като CRP и IL6.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и дори вегетарианска, също намалява възпалението, особено за хора със затлъстяване или с метаболитен синдром.

Храни, които трябва да се избягват, за да се намали възпалението на корема

Помислете за минимизиране или премахване на следното от вашата диета, за да намалите подуването на корема:

  • Захарни напитки, като сода и плодови сокове.
  • Рафинирани въглехидрати, като бял хляб, бяла паста и др.
  • Десерти като бисквитки, бонбони, сладкиши и сладолед.
  • Преработено месо, като хот-дог, мортадела, хот-дог и др.
  • Преработени храни под формата на закуска или закуска, като бисквитки, картофени чипсове и гевреци.
  • Някои масла, като семена и растителни масла като соя и царевица.
  • Трансмазнини в храни с частично хидрогенирани съставки.
  • Прекомерна консумация на алкохол.

Храни, които трябва да ядете, за да намалите възпалението на корема

Точно както има храни, които трябва да избягвате, не забравяйте да ги включите и в диетата си:

  • Зеленчуци: броколи, зеле, брюкселско зеле, зеле, карфиол и др.
  • Плодове: плодове, особено с интензивни цветове като грозде и череши.
  • Плодове с високо съдържание на мазнини: авокадо и маслини.
  • Здравословни мазнини: зехтин и кокосово масло.
  • Мазни риби: сьомга, сардини, херинга, скумрия и аншоа.
  • Ядки: бадеми и други.
  • Чушки: зелено и чили.
  • Тъмен шоколад.
  • Подправки: куркума, сминдух и канела.
  • Зелен чай.
  • Червено вино: до 5 унции (140 мл) червено вино на ден за жени и 10 унции (280 мл) на ден за мъже.

Пример за противовъзпалителна диета

По-лесно е да спазвате диета, когато имате план. Ето чудесен пример за меню, за да започнете противовъзпалителна диета:

Закуска

  • Омлет с три яйца с чаша гъби и чаша кейл, приготвен в кокосово масло.
  • Чаша череши.
  • Чай или вода.

Обяд

  • Сьомга на скара върху легло от зеленчуци, смесено със зехтин и оцет.
  • Чаша малини с кисело мляко и накълцани ядки.
  • Леден чай или вода.

Сандвич

  • Пилешко къри със сладки картофи, карфиол и броколи.
  • червено вино
  • Порция черен шоколад (за предпочитане поне 80% какао).

Допълнителни съвети за намаляване на подуването на корема

След като сте свикнали със здравословното си меню, не забравяйте да включите следните други опции:

  • Добавки: някои добавки могат да увеличат противовъзпалителните ефекти на храните, включително рибено масло и куркумин.
  • Редовно упражнение: Упражнението може да намали възпалителните маркери и риска от хронични заболявания.
  • Мечта: осигуряването на достатъчно сън е изключително важно. Изследователите са установили, че лошият нощен сън увеличава съществуващото възпаление.

Завършеност

Противовъзпалителната диета, заедно с упражнения и добър сън, може да осигури много предимства, включително:

  • Подобряване на симптомите на някои заболявания, като артрит, синдром на възпалено черво и лупус.
  • Намален риск от затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет, депресия, рак и други хронични състояния.
  • Намаляване на възпалителните маркери в кръвта.
  • Подобрени нива на кръвна захар, холестерол и триглицериди.
  • Значително увеличаване на енергийния потенциал на тялото ви, както и подобряване на настроението ви.

Препратки

Шприцлер, Франциска. Противовъзпалителна диета 101 - Естествено се борете с възпалението. За авторитетно хранене. [Ревизиран април 2016 г.]