тютюнопушенето

Диетата за спиране на тютюнопушенето е набор от препоръки, които ще ви помогнат първо да се детоксикирате по-бързо от никотина и да активирате елиминирането на токсините чрез изпражнения, урина и пот. Освен това добрата диета за спиране на тютюнопушенето трябва да ви помогне да контролирате апетита си и да се чувствате сити, за да избегнете преяждането.
Никотинът, присъстващ в тютюна, допринася за изгарянето на 11% от общия енергиен разход, така че когато спрете да пушите, дори и да ядете същото като преди, винаги се напълнявате. Ако добавим към това тревожността, причинена от закуската между храненията, изглежда неизбежно да качим 3-4 килограма през първия месец.

Мотивация за отказване от тютюнопушенето

Пушенето е една от най-лошите зависимости, количеството вредни продукти, които съдържа тютюнът, ще направи живота ви с много по-лошо качество и ще развиете патологии, свързани с тютюнопушенето. Ето защо отказването от тютюнопушенето трябва да бъде приоритет в живота ви.

Сърдечно-съдови проблеми

  • Неизправност на цялата кръвоносна система.
  • Кръвни съсиреци и отслабване на вените в мозъка, което може да доведе до тромбоза или инсулт.
  • Съсиреци в крайниците, главно в краката, които могат да пътуват до белите дробове, причинявайки инсулт.
  • Ишемична болест на сърцето, включително ангина и инфаркти.
  • Артериална хипертония.
  • При мъжете затруднения с ерекцията поради намален приток на кръв към пениса.

Други проблеми

  • Преждевременно стареене.
  • Кожни проблеми, които стават по-тънки и оцветени или жълтеникави.
  • Проблеми с дишането като астма, бронхит или ХОББ.
  • Различни видове рак като белия дроб, устата, ларинкса, носа и параназалните синуси, гърлото, хранопровода, стомаха, пикочния мехур, бъбреците, панкреаса, шийката на матката, дебелото черво или ректума.
  • Лошо заздравяване на рани или след операция.
  • Проблеми по време на бременност, като ниско тегло, преждевременно раждане или спонтанен аборт.
  • Намалена способност за вкус и мирис.
  • Увреждане на спермата, причиняващо стерилитет.
  • Дегенерация на макулата и следователно загуба на зрение.
  • Орални заболявания на зъбите (жълто и кариес), както на венците.

Диета за отказване от тютюнопушенето без напълняване

Първа стъпка

Отказването от тютюнопушенето не е лесна задача, добавката към никотин е много силна и трябва да положите големи усилия, за да я постигнете. Следвайте тези съвети, за да постигнете предизвикателството си:

  • Започнете, като подарите или изхвърлите целия тютюн, който имате.
  • Кажете на повече хора, толкова по-добре, така че вашите колеги, приятели и семейство да ви помогнат в момент на слабост.
  • Говорете с личния си лекар или фармацевт за помощ с никотиновата заместителна терапия или лекарства за спиране на тютюнопушенето.
  • Потърсете програма за отказване от тютюнопушенето, ще имате много по-голям шанс за успех, ако го направите с напътствия. Тези програми могат да бъдат намерени в болници, здравни министерства, читалища, в Асоциацията срещу рака, която дори има приложение за мобилния телефон.

Никотиновата "маймуна"

Подгответе се за симптоми на отнемане от никотина и повече от 400 продукта, които цигарите съдържат:

  • Интензивен жаден за никотин.
  • Тревожност, напрежение, безпокойство, разочарование или нетърпение.
  • Затруднено концентриране.
  • Сънливост или проблеми със съня.
  • Главоболие.
  • Раздразнителност или депресия.
  • Повишен апетит, особено за сладки храни.

  • Не забравяйте, че физически не сте гладни, ако не и емоционални, сладките успокояват безпокойството, защото активират механизмите за възнаграждение на мозъка.
  • Регулирайте протеиновата дажба (месо, риба, пиле, яйца), тъй като тяхното храносмилане включва големи усилия за тялото, което намалява метаболитния му капацитет.
  • Винаги придружавайте протеина с гарнирайте със сезонни зеленчуци, зеленчуци и плодове, сурови или на пара.
  • Вземете плодовете преди хранене или два часа след това.
  • Увеличете приема на храни, които съдържат витамин С във вашата диета, за да спрете пушенето, защото тютюнът консумира големи дози и е нормално да имате много ниски запаси: червени плодове, сурови чушки, броколи и зеле на пара, киви, портокали и лимон.

направете 5 балансирани хранения за поддържане на нивата на кръвната захар постоянни и контрол на усещането за апетит.

С всички тези съвети и вашата воля, вашата диета за отказване от тютюнопушенето ще бъде успешна. Ако имате някакви въпроси, оставете ни коментар и ние ще ви посъветваме.

Следвайте ни чрез социални мрежи като Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, нашия канал в YouTube или можете да изтеглите приложението ни безплатно на мобилния си телефон. Ще имате диета, за да се откажете от пушенето в джоба си!