Ако теглото ви ви притеснява и не се чувствате комфортно, време е да използвате това диета за напълняване или диета за угояване, където ще трябва сменете храната си от такива, които са по-плътни по енергия, които са с високо съдържание на калории.
Какво казват експертите:
“Диета за напълняване тя е предназначена да добави тегло и често е последвана от тези, които искат да добавят мускули. Когато са правилно проектирани, с допълнителни калории от хранителни източници, експертите се съгласяват, че тази диета е полезна за васв.
Как да разбера дали имам нужда от диета за напълняване?
Има нещо, наречено индекс на телесна маса (BMI), което използва вашия ръст, възраст и тегло, за да изчисли дали сте над, под или със средната телесна маса на вашата възраст и ръст.
Мога използвайте всеки BMI калкулатор и го сравнете онлайн. Просто трябва да напишете възрастта, ръста и теглото си. Ако сте под средното ниво, тогава ви предлагам да наддадете на тегло.
Можете да посетите това страница в него ще намерите калкулатора за идентифициране на текущото ви тегло.
• Фактори, че диетата трябва да наддава?
Преди да създадете диетата трябва да се има предвид кои са факторите, така че диетата да не е безполезна:
- Диетата трябва да се основава на топлинно изгаряне дневник на всеки човек
- Този тип диетичен план препоръчва поне три хранения на ден с по-големи порции, ако имате апетит. Ако нямате, можете да ядете пет или шест по-малки хранения, като ядете по-често през целия ден.
- На предпочитание включвайте цял хляб във всички ястия.
- На закуски яжте нещо хранително, банан, хляб или бебе, за предпочитане плодови сокове.
- Ако сте склонни да забравите да ядете, задайте напомняне с помощта на будилник или мобилния си телефон, таблет или компютър.
Не бъдете нетърпеливи, ще бъде стресиран И изхвърлете всичко Оставете диетата да си свърши работата, а вие да свършите своята. Времето, необходимо за вас, за да видите и другите да забележат резултатите може да варира от човек на човек.
Много фактори, включително началния размер и плана за хранене, могат да направят голяма разлика. Като цяло обаче, много хора могат да видят резултати след седмица или две, когато се придържат към плана си.
Как работи здравословната диета за напълняване?
Диетата за напълняване какво ще правя е да добавите калории към това, което обикновено консумирате, правейки в края на деня приблизително количество калории и това количество е това, което ще ви накара да наддавате всеки ден.
Просто проверете колко калории консумирате в момента на ден. Тук на тази страница можете да разберете.
Ако търсите енергия, въглехидратите са предпочитаният начин за да напълните тялото с енергия и трябва да му дадете енергия, за да изпълнява ежедневни задачи, плюс някои допълнителни калории.
Увеличете приема на въглехидрати с помощта на храни като хляб и зърнени храни, някои допълнителни протеини, здравословни мазнини и общият ви калориен прием ще се увеличи.
Можете да ядете царевица в диетата си?
Разбира се, можете да заредите тази сочна царевична мазнина и други висококалорични топинги.
Но обикновеното царевично класо има около 100 калории, подобно на ябълка. И с почти 3 грама фибри на порция, царевица може да ви помогне чувствате се сити по-дълго, което ви прави по-малко вероятно да преядете и да наддадете.
Тогава има и вашето устойчиво нишесте, вид бавен въглехидрат дайджест, за който е доказано, че помага при управлението на теглото.
Как да си направим диета за напълняване?
Тогава ще видите примери за диети за напълняване на 2500 калории за един ден, което би ви накарало да наддадете на тегло, ако го използвате всеки ден. Имате добър баланс на здравословни, висококалорични храни, като с това получавате много хранителни вещества и фибри.
Ако имате нужда от повече калории, можете да коригирате тази диета чрез добавяне на допълнителни закуски или ядене на по-големи порции.
Закуска
- 1 чаша овесени ядки с 1/2 чаша мляко и бял хляб с една или две филийки сирене
- 1 чаша портокалов сок
Сутрешна закуска
- 1 ябълка и 24 бадема
- Чаша вода или сок
Обяд
- Супа с юфка с 2 големи филийки пълнозърнест хляб, 4 филийки постна пуйка, 2 филийки домат, маруля и горчица.
- Чаша сода
- 1 печен картоф
Следобедна закуска
- 1 протеинова лента
- Чаша сода или вода или малка бутилка кисело мляко
Вечеря
Вечерна закуска
- 1/2 чаша обикновено кисело мляко с 1/2 чаша нарязани ягоди
- Чаша вода
Нормално е борба за ядене калориите си всеки ден в началото. Но стомахът ще се разтегне, докато ядете повече храна, след около две седмици ще ви е по-лесно да изядете калориите.
Ще бъдете по-гладни и ще е време да избутате всички вас.
Диетолозите силно препоръчват това грижи се за консумацията храна при всяко хранене или яденето на цели натурални храни, свързани с промяната в начина ви на живот и хранителните навици, е един от най-добрите начини за бързо и здравословно напълняване.
Какво е значението на диетата за напълняване?
Например семейства, които предпочитат храни с високо съдържание на мазнини и калории (като лазаня), сервират „семеен стил“ (така че всеки може да има толкова, колкото иска) са изложени на по-голям риск преяждане и напълняване от семействата, които сервират по-малки порции постно месо, задушени зеленчуци и кафяв ориз.
По същия начин, семействата, които настояват на калорична диета за угояване на членовете, които да ядат или които имат подмаслени закуски и десерти под ръка, са изложени на по-висок риск от проблеми с теглото, отколкото семействата, които насърчават разумен размер на порциите и спестяват лакомства за специални случаи.
- Не изрязвайте любимите си храни.
- Не гладувайте.
- Не слагайте всичко в една чиния с храна.
- Не очаквайте съвършенство.
- Не мислете, че диетите са само храна.
- Не проверявайте начина си на живот за един ден.
Няма нищо по-приятно от катеренето по кантара и наблюдението на неочаквана промяна на теглото.Обикновено причината за напълняването очевидно е и очаквано, например започване на нова рутинна тренировка или поредица от хранения или срещи.