испанските

Смесените бойни изкуства се превърнаха в един от най-взискателните спортове, които съществуват, тъй като нивото на състезание се увеличава скокообразно. Популярността му нараства като никой друг спорт през последните години, а заедно с това и заплатите и бонусите, които получават неговите участници. Всичко това е допринесло участниците му да развият по-изтощителни и продължителни тренировки, както и използването на революционни добавки и строги и добре планирани диети. Обучението по ММА се превърна в наука, бойците му тренират смесени бойни изкуства в САЩ, муай тай в лагери в Тайланд, бокс в Мексико или джиу джицу в Бразилия.

„Не ми трябват сол или захар, а само основите. Пиле, риба, ориз . ”- Вандерлей Силва

Вашите участници трябва да тренират по-дълго, да се възстановят по-рано и да избегнат наранявания. За целта те трябва да планират диета, която ги кара да дават 100% енергия през целия ден и от своя страна не ги кара да губят мускули поради интензивни аеробни и анаеробни упражнения (спаринг, бягане, вдигане на тежести, плуване, кросфит, експлозив) упражнения ...).

Всички тези контактни спортове работят чрез категории, към които техните участници са разпределени според телесното им тегло (ММА, бокс, муай тай, джиу джицу ...). Една от най-големите грешки е да наддавате през целия тренировъчен сезон и да се опитвате да отслабнете малко преди битката, което допринася за намаляване на силата, енергията и мускулната маса на боеца. Затова всички тези препоръки трябва да се спазват през цялата година, това не е лятна диета, а начин на живот.

- Правете чести ястия, с период от време между 2,5 и 3,5 часа в зависимост от генетиката на боеца и целите им. Например, една от ектоморфните генетики (с тенденция към изтъняване) трябва да се храни на всеки 2,5 часа, докато мезоморфът (широки кости и склонност към затлъстяване) трябва да ги пространства повече, тъй като метаболизмът им е по-бавен. Също така зависи от целите и тренировката, която се провежда, колкото по-голямо е количеството аеробни упражнения, толкова по-малко е времето между храненията. Ако искате да натрупате малко мазнини или да намалите честотата между храненията също ще варира.

- Пийте много течности. Това е съвет, толкова лесен, колкото и жизнено важен, което е основно, когато тренирате муай тай в лагер в Тайланд или фитнес за джиу джицу в Бразилия, поради горещината на градовете му. Дехидратацията причинява лошо представяне и загуба на сила, с фатални последици за тренировката. Естествената вода, плодови смутита, зеленчукови смутита и напитки с минерални соли са от съществено значение за всеки боец. В зависимост от времето на годината, в която се намираме, и температурата, трябва да пием между 2 и 4 литра на ден. На всяка цена трябва да се избягват преработени сокове, безалкохолни и енергийни напитки; защото те съдържат голямо количество консерванти и захари, които изобщо не ни помагат.

- Консумирайте сложни въглехидрати. Това са тестени изделия, ориз, картофи, плодове и зеленчуци. Хидратите са чудесен източник на енергия, необходим за нашите тренировки. Например, добро хранене преди интензивна тренировка ще бъде чиния с тестени изделия 2 часа преди това. Тези хидрати се консумират по-бавно и следователно ни осигуряват енергия за по-дълъг период. Консумирайте ги особено в началото и средата на деня, когато настъпи нощта, трябва да избягваме тестени изделия, ориз и картофи; тъй като нашата активност е по-ниска и енергийният разход, който извършваме, също е по-малък, така че неизползваните хидрати ще се съхраняват под формата на мазнини.

- Планирайте приема на протеин. Трябва да консумираме между 2,5 и 3,5 грама протеин на килограм тегло. Тоест, ако тежим 80 килограма, трябва да консумираме около 240 грама протеин (80 кг х 3 протеина грама = 240), разпределени равномерно между всички хранения за по-добро усвояване. Ако ядем например 6 хранения, трябва да консумираме 40 грама протеин във всяко едно. Когато правим интензивни упражнения, ние разбиваме мускулните влакна и тъкани, така че протеините са от съществено значение за тяхното възстановяване. Ето защо те са особено важни по време и след тренировка.

- Консумирайте ненаситени мазнини. Нямаме предвид хамбургер, пица или пържени картофи. Говорим за добрите мазнини. Някои са тези, които идват от ядки, неварен зехтин, фъстъчено масло ... Други много добри са омега 3 мастните киселини, които можем да намерим в някои риби като риба тон, сьомга или скумрия; и които ни помагат да намалим възпалението на ставите и мускулите. Перфектна вечеря би била 200-грамово филе от сьомга със задушени зеленчуци, тъй като ни осигурява много протеини, мастни киселини и малко въглехидрати.

- Добавка за продължаване напред, точно както препоръчват в нашата фитнес зала и лагер за смесени бойни изкуства. Както казахме, нивото е много високо и конкуренцията е ожесточена. За да продължите да напредвате, ще ви трябват добавки, които ви помагат да се представяте повече и по-добре. Някои скоби са протеинови прахове, креатин, глутамин и мултивитамини. Има и широк спектър за тестване като азотен оксид, аминокиселини, цинк, магнезий ...

Всички тези препоръки ще ви накарат да достигнете най-добрата си физическа форма, мускулите ви са готови, времето за възстановяване ще бъде намалено, нивата на енергия ще преминат през покрива и тренировките ви ще бъдат по-дълги и по-интензивни. Помислете, че диетата може да представлява от 40 до 50% от спортните ви постижения, така че следващия път, когато се чудите защо не напредвате или другите напредват по-бързо от вас, разгледайте добре, ако спазвате тези съвети.