Ужас! 🙁 Да се ​​заемем сериозно. Ако наистина трябва да слезете 10 килограма или повече, не трябва да обръщате внимание на нито една статия, която намерите в интернет. Трябва да се предадете в ръцете на ендокринолози или диетолози, Това, че ви правят персонализиран план, така че да отслабнете със здраве и преди всичко, да не го възстановите за два дни. Но ние знаем, че не можем да бъдем извън света и следователно вътре AXA Health Keeper искаме да ви покажем какво харесват тези диети, които обещават „чудеса“ диета за отслабване 10 килограма за месец.

отслабване

Регистрирай се с нас и се запознайте с всички наши медицински специалисти.

Отслабнете бързо

Всички искаме бързо да отслабнем. Нямаме търпение да чакаме месеци за резултати. Но това ни кара да грешим, вярвайки на всички милонги за диети за отслабване които циркулират в мрежата, така че без да се усетим, ние сме опитали петнадесет различни „чудодейни“ диети и никоя не ни е дала обещания резултат. Защо? Защото е възмутително да искаш да отслабнеш толкова много за толкова кратко време.

Първото нещо, в което трябва да се уверите, е, че наистина "Трябва да" отслабнете с 10 килограма. Не за прищявка, а за здраве. За това можете да вземете предвид вашия ИТМ, но преди всичко трябва да изчислите според възрастта си, начина си на живот, тена или височината си какъв би бил вашият идеално тегло .

Ваучер. Трябва ли да свалите 10 килограма? Тогава го разберете правилно. Променете си лоши навици храна и правя упражнения редовно. Това ще бъде половината от вашия успех.

Експертите препоръчват, за да бъде вашето отслабване наистина ефективно и да не си го възвърне поради ефекта "йо-йо", не трябва да надвишавате 500гр или килограм седмица. Колкото повече тегло има върху вас, толкова повече ще загубите, особено първите дни, в които ще се мобилизирате течности и ще изпуснете. Ако загубите много повече от това, възможно е през следващите седмици да стагнирате, защото тялото ви ще реагира, като стане по-икономично (за да се избегнат недостатъци).

Отслабнете за един месец

Ако сте търсили в мрежата, ще намерите няколко диети, които обещават да забравите за 10 килограма за 30 дни. Повечето правят тези общи препоръки:

  • Яжте 5 или 6 пъти на ден.
  • Между храненията имайте обезмаслено кисело мляко или парче плод.
  • Скъпа два литра вода на ден.
  • Драматично намалява захар рафиниран и цели зърна (и с тях брашна, хляб или тестени изделия).
  • Нищо от сладка, нито пие с газ, със захар и с
  • Нито първите седмици ще бъдат погълнати зеленчуци и масло по две супени лъжици на ден (и винаги маслинова).
  • направете обучение всеки ден, така че увеличаването на разходите и намаляването на калориите да постигне отрицателен баланс и по този начин тялото ви трябва да използва запасите.
  • Увеличи протеин в ущърб на въглехидратите. Те произвеждат същите калории на 100 грама, но ще избегнете скокове на инсулин и ще контролирате по-добре кръвната захар.

Искате ли пример?

Диета за сваляне на 10 килограма за един месец

Вземете между часове: Шепа несолени печени ядки или плодове или нискомаслено обикновено кисело мляко. Поне 3 часа между храненията.

Закуски: Парче плод или натурален сок. Кафе или чай с обезмаслено мляко. Филия пълнозърнест хляб с диетично сладко и парче прясно сирене или варена шунка.

Храни: Доматена салата, или зелена салата, или сотирани гъби, или зеленчуково пюре плюс чесън заек, пиле на скара, запечена сьомга или риба тон на скара.

Вечери: Аспержи, карфиол, зелен фасул или други сотирани зеленчуци или диуретичен бульон (от лук, целина и тиквички) и сирене Бургос, или извара, или варено яйце или бяла риба и запарка.

Както можете да видите, не сме говорили за ориз, макаронени изделия, киноа или бобови растения, а хлябът е ограничен до сутрешна филия. Е ограничителна диета, така че ако имате някакви здравословни проблеми НЕДЕЙ дори не бива да мислите за диета като тази. Моля те. Правим го само, за да ви информираме, но консултирайте се с Вашия лекар първо.

Здравословни диети

Диетите, с които ще отслабнете с 10 килограма, трябва да бъдат персонализирани, а не с едно и също общо меню за всички и при които не можете да пропуснете чиния. Това ще зависи от вашите вкусове, вашите възможности, вашите навици, вашите графици и в зависимост от това дали виждате дали работят или не, те ще варират, за да се адаптират към вас, а не вие ​​към тях.

Само не забравяйте, че здравословната диета трябва да бъде балансиран и цялостен, с по-малко калориен прием, който идва от еластични храни и богат на плодове, зеленчуци и пресни храни. Няма по-голяма тайна от това.

Упражненията с AXA Kealth Keeper ще ви помогнат да поддържате тегло и да предотвратите сърдечни заболявания. Регистрирайте се и знайте сърдечно-съдовия си риск в раздела Тестове. Управлявайте здравето си!