С лесни съвети и трикове за отслабване, които никога не се провалят

седмично

Започнете с добра закуска

Коментирали сме го много пъти, но няма да се уморим да го повтаряме: закуската е най-важното хранене за деня. Макар да е вярно, че има хора, на които им е трудно да се хранят добре сутрин, останалите трябва да положат усилия, така че първото хранене за деня да е пълноценно, засищащо и здравословно.

И то е, че след постигането през нощта тялото се нуждае от хранителни вещества, за да има енергия и да функционира. Освен това голямата и балансирана закуска ви помага да отслабнете. Така посочи проучване от университета в Тел Авив. Изследването предупреди, че пропускането на това хранене насърчава по-голямото хранене следобед, така че рискът от напълняване е по-голям.

Това може да е идеалната закуска, ако правите диета за отслабване

- Пълнозърнести или зърнени тостове от 40 грама с пуйка, сладка шунка, сирене тип бургос, шунка Serrano, хумус, доматен спред, омлет, риба тон или авокадо.

- Вариации: плодове, кисело мляко, овесени ядки, сушени плодове и др.

Може да искате да вземете шейк или смути. Дори това да го смятате за много здравословно. То е. В Изследване, проведено от Университета в Глазгоу, предупреди, че хората подценяват количеството на тази съставка в тези видове напитки и пренебрегват, че това може да допринесе за увеличаване на мазнините в корема, най-опасното, тъй като може да допринесе за повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.

В идеалния случай трябва да се наведете към предложенията на Марта Валехо: В

- 1 парче плод с кожа В Обезмаслено кисело мляко или смути прясно сирене В

- Сурови, препечени или естествени ядки (1 шепа от затворена ръка): 2-3 ореха, 8-10 бадема, лешници, ...

- Хумус или гуакамоле с питки за хляб или морков или краставица.

- Или оризови или царевични палачинки.

С разгара на лятото и още повече в Испания, където повечето от нас ще прекарат тази съвсем различна ваканция, последното нещо, което искате, е да огладнеете. За щастие имаме голямо разнообразие от леки, студени и вкусни ястия, които ще ни улеснят при отслабването.

Говорим за студени супи като гаспачо или вишисоа (или крем от праз). Те са естествени, леки за първи път, при условие че не добавяте хляб или масло.

Що се отнася до млечните продукти, избягвайте ги с някои зеленчуци, тъй като това може да промени хранителното им съдържание. Например, ако пиете сок от зелени листа, трябва да знаете, че калцият от млечните продукти може да попречи на усвояването на желязо от тези храни.

Съвети за здравословно хранене

Марта Валехо ви казва също колко здравословен трябва да бъде първият и колко порции трябва да приемате през седмицата: В

- 1-3 пъти седмично: бобови растения като леща, нахут, боб.

- 0-2 пъти седмично: Пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, басмати или див, кускус, киноа. Никога повече от половината чиния.

Храната може да се приготви изцяло в една чиния (за подпомагане контрола на количествата) или две умерени ястия или за десерт.

Например първо можете да изберете: В

- Сурови зеленчуци: разнообразни салати или гаспачо.

Имате много и разнообразни предложения, които ще ви помогнат да отслабнете и да се насладите на храната си. Но ние предлагаме храна: риба, по-храносмилателна от месото и съдържанието на вода е високо. Затова е идеалният протеин за леки летни вечери. Освен това е много хранителен и има много полезни свойства за нашето сърдечно-съдово здраве. Такъв е случаят с мазна риба, например богата на полиненаситени мастни киселини, добри за намаляване на лошия холестерол.

Второ, да избирате между:

- Бяла или синя риба, черупчести мекотели или ракообразни: мерлуза, треска, петел, подметка, мътец, моркови, калкан, сьомга, скумрия, сардини, риба тон, сафрид, сепия, скариди, миди, калмари.

- Месо (80 г): пиле (1 бедро, 1 бедро, Ѕ гърди), пуйка (1 или 2 филета), заек, филе, свинско филе или постно говеждо месо.

Изберете между:

- 1 парче плод.В

- Нискомаслено кисело мляко или прясно разбито сирене.В

- Сурови, печени или естествени ядки (1 шепа от затворена ръка): 2-3 ореха, 8-10 бадеми или лешници ...В

- Мини сандвич.В

- Хумус или гуакамоле с хляб, моркови или краставици.В

- Или оризови питки или пълнозърнести хлебни шипове.

Имаме три възможности, но в трите трябва да помислите, че винаги трябва да ядете по-малко количество храна, отколкото в храната:

-В Зеленчук + секунда. Пример: Домат подправен + риба тон и прясно сирене.

- Само зеленчукови: уникално ястие. Пример: зеленчуци на скара + кисело мляко.

- Втора + плодове. Пример: Френски омлет (не консумирайте яйце, ако тази храна вече е добавена към храната) + киви.

Здравословно и балансирано седмично меню

Предложеното меню е пример за разпределение на храна. Този модел може да бъде перфектно поддържан с течение на времето, тъй като позволява много вариации и не е затворена диета, а само препоръка под формата на ръководство.

Най-забележителното при тази диета е наличието на храни от растителен произход. Зеленчуците трябва да бъдат, във всички ястия, винаги в по-голяма пропорция от всеки друг вид храна.

Приемът на фибри е изключително важен, затова освен зеленчуците ще бъде приоритет да се въведат и 2 порции плодове на ден.

Значението на физическите упражнения

Съвети за контрол на глада

- Включете семейството в храненията, те трябва да знаят отлично усилията, които полагаме, следователно не би трябвало да консумират ориентировъчни продукти пред нас.

- Създайте здравословна среда, плодовете и зеленчуците трябва да преобладават в хладилника.

- Хранейки се съзнателно, трябва да посветите време на храната, така че тялото ни да не търси прием за кратко време.

- Избягвайте скуката, забавният човек няма да е гладен.

На масата:

- Използвайте десертни чинии, за да ядете по-малко. Яжте в малка чиния, така че изпълнявате очакването да видите пълна чиния и нямате чувството, че сте яли малко.

- Дъвчете добре всяка хапка, като по този начин насърчавате усещането за ситост и осигурявате по-леко храносмилане.

- Избягвайте технологичните разсейвания, тъй като те благоприятстват по-бързия прием на храна.

- Трябва да ядете поне 20 минути, за да дадете време на хормона на ситостта да се активира. Трябва да удължите храната, така че мозъкът да улавя сигнала за ситост.