Почти сме на половината от предизвикателството: Операция Бикини!

седмична

Днес ще ви дадем диетата от тази седмица и 10 трика за отслабване и формираме здравословни навици, надяваме се, че ще ви бъде толкова интересно, колкото и ние, и ще ви помогнем да постигнете целите си.

10 трика за отслабване и формиране на здравословни навици това лято (и през цялата година).

1.-Имайте определено време за ядене: Това работи, защото когато се храним по един и същ график, тялото свиква и избягваме да сме гладни между храненията (което улеснява устояването на изкушението или желанието да ядем нещо нездравословно). Ще видите как да имате график на 5 хранения на ден, това ще ви помогне да не пристигнете толкова гладни за следващото си хранене.

За да отслабнете, никоя храна не е по-важна от друга, всички те се броят!

две.- Подобрете избора на храна между храненията: Гладът между храненията може да бъде вашият най-добър съюзник или най-лош враг, в зависимост от избора ви на храна. Следователно изборът на нездравословни храни между храненията е свързан с увеличаване на теглото. От друга страна, парче плод, малко натурално кисело мляко или шепа бадеми, могат да ви помогнат да успокоите глада си, без да напълнявате.

3.- Преди да закупите продукт, проверете етикета му: Вашите хранителни навици се раждат в супермаркета, ако купувате здравословно, ядете здравословно, няма да казвам повече! Проблемът е, че външният вид може да бъде измамен. Погледнете първите 5 съставки в списъка. Не купувайте тези продукти, които съдържат захар, или тези, които имат високомаслена съставка.

4.- Избягвайте изобщо храни с (нездравословни) мазнини и добавени захари: Храните с нездравословни мазнини добавят много ненужни калории към вашата диета, така че избягвайте индустриалните и преработени храни. Важното е, че ще трябва да започнете да давате предпочитание на по-здравословни храни.

5.- Кажете не на сладките напитки: 100% е доказано, че консумацията на сладки напитки допринася пряко за увеличаване на теглото. Когато имате сода, всъщност приемате повече от 10 чаени лъжички захар, без да осъзнавате. Това не влияе на ситостта ви и не утолява жаждата ви.

Водата е единствената здравословна напитка.

Всички индустриални сокове, напитки на млечна основа, ароматизирани води, безалкохолни напитки, пресни плодови сокове и др ... трябва да бъдат извън вашата диета.

Така че, когато става въпрос за плодове, по-добре е да ги дъвчете, отколкото да ги пиете.

6.- Разходете всичко, което можете: Когато успеете да увеличите физическата си активност в рамките на рутината си, ще използвате повече енергия и следователно е по-лесно да отслабнете. Също така, когато имате по-активна рутина, ще избегнете възстановяването на свалените килограми. Друг важен момент за по-голяма активност: Установено е, че колкото повече часове прекарвате седнали, толкова по-трудно е да отслабнете. Заседналостта увеличава риска от метаболитни и сърдечно-съдови заболявания

7.- Използвайте по-малка чиния: Размерите на порциите (и плочите) се увеличават все повече и повече през последните 30 години. Един от начините да контролирате порциите си (и без да се чувствате, че ядете по-малко) е да използвате по-малки чинии. Тази стратегия доказано помага за отслабване.

Друг важен момент, яденето от контейнера или торбата ви кара да загубите представа колко сте изяли. Затова по-добре се поднесете в чиния и визуализирайте количеството.

8.- Плодовете и зеленчуците са главните герои: Плодовете и зеленчуците имат нещо изключително добро за вашето здраве: ВЛАКНАТА. Той не само ви помага да избегнете запек, но също така ви помага да се чувствате доволни от по-малко храна и по този начин да отслабнете.

Фибрите са във всички годни за консумация растения и прекрасното е, че тялото ви не може да го усвои напълно, така че просто ви кара да се чувствате сити, без да се усвояват калориите.

9.- Яжте по-бавно и по-внимателно: Храненето е удоволствие и трябва да му се радвате. За съжаление понякога го забравяме и просто роботично въвеждаме храна в устата си.

Ето защо не е изненадващо, че изследванията показват, че храненето по-бавно и спокойно е решението да не се яде повече от необходимото.

10.- Започнете да тренирате: Всички знаем, че упражненията са основна част от здравословното тегло и по-добрия живот.

Но понякога това се превръща в най-трудния навик за постигане, просто защото изисква повече усилия и да преодолеем собствените си оправдания.

Добрата новина е, че можете да започнете с много малко.

Целта е да се постигне навик, така че няколко минути на ден може да са достатъчни за първата стъпка и малко по малко, за да можете да започнете рутинна тренировка като такава.