От Алберто Молас, член на Herbalife Nutrition Medical Council

офис

От понеделник до петък, а понякога дори и в събота, от 8:00 до 17:00, облечени в униформа или с представителски дрехи, в кабина или в офис, да не говорим за минутите, които се превръщат в часове на нашето време. които посвещаваме на трафика, за да стигнем до и от работа. Изглежда ли ви познато? Става въпрос за ежедневния живот на голяма част от сектора на труда у нас. И така, колко пъти сте се питали как да бъдете офис служител и да сте здрави едновременно?

Световната здравна организация (СЗО) определя здравето като състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие. Не става въпрос само за „здравето срещу болестта“, а всъщност е малко по-сложно от това. Както бе споменато в биопсихосоциалния модел, който обхваща нечий живот, нашите емоции или духовни проблеми и накрая начина, по който горното взаимодейства с обществото или по-конкретно, в нашата общност.

Както може би сте забелязали, поддържането на нашето здраве предполага грижа за области като храна, физически упражнения, избягване на вредни навици (алкохол, тютюн и други наркотици), лична хигиена, замърсяване на околната среда, емоционално благосъстояние и социална активност.

Знаем колко е трудно да бъдеш отговорен и здрав възрастен човек едновременно, мнозина ще си помислят, че е невъзможно да се съчетаят здравето и работата. Е, просто е въпрос на организиране.

Много пъти офис дейностите се повтарят, достигайки еднообразие, което не е толкова лошо, ако знаем как да се възползваме от него в наша полза. Съставянето на календар с дейности и воденето на дневен ред ще бъдат най-добрите ви инструменти. След това ще ви изложа няколко идеи, които бихте могли да адаптирате към вашия трудов живот.

Хранене: Няма да подчертавам важността на този фактор, но не забравяйте, че приготвените вкъщи храни са най-добрият вариант за добра диета, избягвайте тези индустриализирани храни или пържени храни. Другият ми съвет е да приготвяте храни за закуска у дома и вечеря предишната вечер. По този начин ще спестите време и пари, освен да се грижите за здравето си.

Физическа активност: не забравяйте, че всяко ваше движение ще помогне за изгарянето на калории, което е важно, тъй като тялото ни съхранява калории като мастна тъкан (мазнини), не забравяйте, че хората, които седят дълго време, имат по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания и други хронични заболявания проблеми, както е обяснено от British Journal of Sport Medicine. Ето защо е изключително важно да се опитвате да се движите постоянно:

- Изправете се и вървете. Целта на ден е 10 000 стъпки и можете да ги разпределите през целия ден.

- На всеки 30 минути седене трябва да се изправяте в продължение на 5 минути и да ходите или да изпълнявате упражнения „пръсти и пети“, това ще помогне за насърчаване на циркулацията на долните крайници.

- Помислете за паркиране на колата си далеч, това също е добра стратегия или можете да слезете от градския транспорт на една или две станции по-рано.

- И не забравяйте да вземете стълбите вместо асансьора или ескалатора.

Социална активност: Стресът, умората и безпокойството влияят върху физическото ни представяне. Затова е много важно да поддържате социални отношения, независимо дали са приятели, семейство или романтичен партньор, въпросът е, че не прекарвате дните си изолирани.

Те могат също така да организират ежедневни или седмични задачи сред колегите си, или с храна, споделяйки пътя до и от офиса, както за спестяване на гориво, така и за придружаване по пътя. Освен това можете да увеличите възможността за организиране на спортни лиги. Това ще бъде от полза за всички в офиса, мотивираните хора работят по-добре и са по-продуктивни според проучване на Harvard Business School.