Светлата кожа е привилегия. Говорим за чиста кожа без примеси и дефекти, получени от нездравословен начин на живот. Има начини да върнете кожата си в здраво състояние, като я направите по-ярка.

по-ясна

Може би сте виждали много хора с кожа без петна и тонизирана кожа, която свети дори без грим. Възможно е също така да сте искали да имате такава кожа. И защо не! Няма нищо лошо в това да искате по-чиста кожа без примеси, това означава, че искате да бъдете по-здрави и да дадете на кожата си тази възможност да го отрази. Ето няколко съвета за хранене, за да получите чиста кожа.

Как да получите чиста кожа

Някои от тези начини за получаване на чиста кожа включват дългосрочен план, като диетичен план.. Някои други са бързи решения, които ви карат да промените някои от навиците си, като например премахване на грима си всеки ден преди лягане. Ако искате да получите по-ясна кожа бързо, както и да я поддържате винаги, приемете както краткосрочни, така и дългосрочни ресурси, но тук ще се позовем на диетичен план за тази цел.

Диета за по-чиста кожа

Трябва да дадете на тялото си достатъчно хранителни вещества. Това, което ядете, кожата ви абсорбира. Здравословната и балансирана диета ще даде на кожата ви необходимите хранителни вещества за възстановяване на щетите, изграждане на нови клетки и колаген. Всичко това, за да поддържате кожата си млада в продължение на години. От друга страна, ако ядете нездравословна, индустриализирана и безжизнена храна, кожата ви ще стане точно такава. При липсата на правилно хранене кожата ви се възпалява поради свободните радикали, които атакуват клетките. Антиоксидантите в храната могат да помогнат в борбата със свободните радикали, за да премахнат тези дефекти и да ви дадат чиста кожа. И така, какво да ядем? Това са храните за перфектна кожа:

Зеленчуци

Яжте зеленчуци от всякакви цветове всеки ден. Светлите цветове, както и тъмно оцветените зеленчуци, имат свои собствени набори хранителни вещества. Вашата кожа (както и тялото) се нуждае от всички тези хранителни вещества. Затова яжте всякакви зеленчуци, можете да го правите в салати, в сокове, на пара, в супи и т.н. По-удобно е да се консумират сурови зеленчуци, тъй като хранителните вещества се използват по-добре. Опитайте се да ги ядете в изобилие от салати всеки ден.

Зелени сокове

Зелените сокове не само премахват токсините от тялото ви, за да ви дадат блестяща кожа, но също така помагат за лечението на много заболявания. Някои от кожните ви проблеми като акне могат да бъдат излекувани, когато пиете чаша зелен сок на ден. Акнето прави кожата ви дефектна. Сокът от кейл е добър за кожа без акне. Пийте също сок от магданоз и чай, за да постигнете ток на кожата без недостатъци. Сокът от кресон също е един от най-добрите сокове за светла кожа с по-добър тен. Ако искате, можете да приготвите сока си, като комбинирате всички тези билки. Това ще ви помогне да получите по-бързо чиста кожа.

Храни, богати на Омега 3 мастни киселини

Направете кожата си по-здрава с храни, богати на омега 3 мастни киселини. Те правят клетъчните мембрани здрави и способни да функционират добре. Това означава, че клетъчните мембрани не само ще използват правилно хранителните вещества, но и няма да позволят на вредните неща да навлязат в кожата и тялото ви. Клетъчните мембрани също решават колко вода може да побере кожата. Добре хидратираната кожа е здрава и чиста кожа. Затова яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини от диви риби като сьомга, риба тон, скумрия и камбала, поне веднъж седмично. Ленените семена, семената от чиа, орехите и морските водорасли също съдържат големи количества омега-3 мастни киселини, също така съдържат аугагат и зехтин.

Храни, богати на витамин С

Витамин С увеличава колагена. Колагенът прави кожата ви стегната, гладка и млада. Зелени чушки, ягоди, цитрусови плодове, кейл, броколи и др. всички те са богати на витамин С.

Храни, богати на витамин А

Витамин А намалява бръчките, избледнява кафявите петна и изглажда грубата кожа. Затова яжте храни, богати на витамин А, за да постигнете младежка кожа без недостатъци и равномерен тон. Сладки картофи, моркови, зелени листни зеленчуци, скуош, маруля, сушени кайсии, пъпеш, чушки, риба, тропически плодове, всички са богати на този щадящ кожата витамин А.

Храни, богати на витамин Е

Витамин Е е антиоксидант, който се бори със свободните радикали, за да ви даде гладка, чиста кожа. Освен това ви предпазва от UV лъчите, тъй като може да абсорбира енергията на ултравиолетовите лъчи. Също така, витамин Е действа като противовъзпалително средство за вашата кожа. Включете в диетата си бадеми, сурови семена, спанак, зеленчуци от ряпа, зеле или зеле, растителни масла, ядки и др., За да получите витамин Е и да направите кожата си чиста и чиста.

Какви храни да избягвате, ако сте в процес на изсветляване на кожата си

Диетата за изсветляване на кожата не включва само това, което трябва да ядете. Също така трябва да обърнете внимание на това, което не трябва да ядете.

Избягвайте сладките храни

Тъй като захарта бързо преминава в кръвта и води до повишаване на нивата на инсулина. Това от своя страна влошава акнето, бръчките и пробивите. Това са всички препятствия по пътя ви към получаване на чиста кожа.. Захарта не означава само захар. Рафинираните въглехидрати като бяло брашно и бял ориз също се превръщат в захар в тялото ви. Избягвайте ги. Вместо рафинирани въглехидрати, яжте сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, леща, боб Лима, грах, нишестени зеленчуци като картофи, сладки картофи, царевица и тиква. Това са храни с нисък гликемичен индекс. Храни, които имат нисък гликемичен индекс, освобождават глюкозата по-постепенно в кръвта и предотвратяват пробивите на акне. Избягвайте също сладки напитки като газирани напитки, газирани напитки и други газирани напитки.

Млечни продукти

Това не е за абсолютно всички, но някои хора се сблъскват с този проблем с акнето поради мляко и други млечни продукти, поради алергии или непоносимост. Намалете млякото и други млечни продукти, ако имате кожа, склонна към акне. Ако обаче не сте непоносими или алергични, може да продължите да консумирате кисело мляко (органично мляко и животинско мляко от свободно отглеждане), тъй като много проучвания показват, че киселото мляко помага на чревната флора, следователно на кожата. Защо трябва да излекувате червата, ако искате да подобрите кожата.

Обработено месо

Химикалите, използвани за обработка на месо, могат да причинят бръчки поради възпалителното им въздействие. Когато кожата се възпали, колагенът се уврежда и кожата ви не изглежда млада и сияйна. Можете да ядете постно месо вместо преработено месо.

Пийте много вода, за да имате чиста кожа

Трябва да пиете достатъчно вода всеки ден, когато се желае чиста кожа. 1,5 литра до 2 литра вода, за поддържане на здрава, свободна, чиста и ярка кожа. Ако имате суха кожа, тя ще остане хидратирана, когато пиете вода през целия ден. Водата също може да помогне за намаляване на симптомите на акне. Това може да се дължи на факта, че водата ефективно почиства токсините, мръсотията и бактериите от тялото ви. И така, направете следното:

  • Изпийте чаша вода веднага щом станете сутрин.
  • Винаги носете бутилка вода със себе си, така че в никакъв случай да не сте принудени да дехидратирате.
  • Ако водата ви е трудна за пиене, добавете към нея естествени аромати като лимонов сок или листа от мента. 5 начина да пиете достатъчно вода през деня.
  • Можете също така да увеличите консумацията на храни, богати на вода като маруля, краставица, домат, диня, грейпфрут и др.

Не пийте твърде много напитки като кафе, сода, чай и други кофеинови напитки. Те не са еквивалентни на водата. Те имат диуретичен ефект и всъщност дехидратират кожата ви.

Горните съвети за диетата за по-чиста кожа са начин да получите здрава кожа и равномерен тонус и да я запазите завинаги, ако сте постоянно на диета.

Изследване и писане: Екипът на Vida Lúcida
изображения от shutterstock