Кето диетата е силно противоречива програма за отслабване, като застъпниците настояват, че диетата се фокусира върху консумацията на значителни количества мазнини и протеини, като същевременно ограничава сериозно въглехидратите, е коренно нов и ефективен подход за отслабване.

кожата

В противоположния край на спектъра, противниците настояват, че ограничителните диети като кето са крайни, ненужни и насърчават нездравословни хранителни практики.

Независимо от позицията, тази диета също се смята, че има положително въздействие върху кожата, особено насочена към стареенето на кожата и намаляване на образуването на акне.

Как кето диетата влияе на кожата ви

През последните няколко десетилетия вярванията за диетата и нейните ефекти върху образуването на акне се промениха драстично. Години наред беше прието, че диетите с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати са отговорни за възпаленията на кожата, като пробиви на акне.

След това се появиха няколко проучвания, в които се твърди, че няма достатъчно доказателства, които да показват връзка и че диетата не може да бъде свързана с акне.

През последните години обаче има все повече доказателства, сочещи, че въглехидратите всъщност са основна диетична причина за акне и други подобни кожни възпаления като екзема или псориазис, поради негативния ефект, който те могат да имат върху хормоналната регулация.

Тъй като кето диетата значително намалява приема на въглехидрати и е богата на храни, които понижават нивата на кръвната захар, хората след кетогенна диета трябва да видят намаляване на лезиите от акне.

Кето ползи за грижа за кожата

Смята се, че кето диетата корелира с по-добре текстурирана, по-здрава на вид кожа. Други потенциални ползи за здравето на кожата включват анти-стареене и лечение на акне. Има и твърдения, че може да помогне за облекчаване на симптомите на екзема и псориазис.

Против стареене

Кето диетите се предполагат, че помагат за укрепване на кожата, тъй като имат толкова ниско съдържание на въглехидрати и рафинирани захари. Твърде многото захар в храната води до гликиране (свързването на захарите с протеините), което от своя страна отслабва колагена и причинява бръчки, фини линии и отпусната кожа. Следователно драстичното намаляване на консумацията на въглехидрати и захар в диетата трябва да осигури цялостно подобряване на стегнатостта на кожата.

Кето диетата също така набляга на яденето на храни, богати на омега-3 и -6 мастни киселини, хранителни вещества, за които се разбира, че предотвратяват увреждането от слънцето. В същото време диетата пропуска транс-мазнини, общи за пържените и преработени храни, за които е известно, че причиняват възпаление, акне и загуба на колаген.

Контрол на акне

Въпреки че липсват клинични проучвания, за да се тества способността на кето диетата да лекува акне, някои изследователи предполагат, че тя може да подобри някои симптоми на акне. Това се дължи на противовъзпалителните ефекти на диетата.

На теория кето диетата трябва да бъде полезна за хора, страдащи от възпалителни състояния като акне, защото намалява приема на глюкоза. Установено е, че окислението на глюкозата произвежда по-високо ниво на свободни радикали от окисляването на мазнините. Свободните радикали увреждат кожата и други части на тялото, като убиват клетките за допълнителни електрони; Това увреждане активира имунния отговор на организма, което води до възпаление.

Тъй като кето диетата замества глюкозата с мазнини, това може да намали общата концентрация на свободни радикали в организма, причинена от диетата. На свой ред възпалението и зачервяването трябва да намалят, за да облекчат възпалителното акне като папули, пустули, възли и кисти.

Други облаги

Смята се също, че кето диетите помагат за подобряване на определени дерматологични състояния като екзема и псориазис, но отново научните изследвания са минимални. Въпреки това, казус установява, че при пациент с псориазис кетогенната диета насърчава загубата на тегло и подобрява отговора му към лечението на псориазис.

Какво казват дерматолозите за това?

Според дерматологът д-р Жанин Дауни от Монклер, Ню Джърси, има причина да се смята, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини може да е полезна за здравето на кожата.

„Липсват изчерпателни доказателства за теорията, че кето диетата може да подобри ефектите от стареенето на кожата, казва д-р Дауни, но на теория ефектите, които тази противовъзпалителна диета има върху кожата, имат смисъл. клинично ".

Както обяснява д-р Дауни, „кето диетата работи, защото ви липсват въглехидрати, осигуряващи глюкоза във вашата диета и следователно трябва да използвате мазнините в тялото си за енергия. Това разграждане на мазнините е процес, наречен кетоза. Принуждавайки тялото да гори мазнини вместо въглехидрати за енергия, кожата се променя при тази диета и е доказано, че има противовъзпалителен ефект чрез намаляване на калориите. ".

Оказвайки противовъзпалителен ефект върху организма, би било разумно да се предположи, че това ще има положително въздействие върху възпаления като пъпки, екзема, псориазис и петна от розацея, в идеалния случай с тяхната тежест и намалена продължителност.

Всички диети засягат здравето на кожата, но предстои да разберем дали това е истинското нещо л Въглехидратният аспект с високо съдържание на мазнини в кето диетата наистина влияе върху кожата. Някои храни сами по себе си са полезни за кожата, така че подобренията, които изпитват кетодиетите, могат да дойдат от простото консумиране на тези храни, а не от противовъзпалителните ефекти на кетозата.

„Най-големият проблем с тази диета - казва д-р Дауни - е липсата на клинични проучвания и следователно точни резултати и заключения за нейните ефекти“.

Може ли диета с кето да увреди кожата ви?

Както при другите до голяма степен недоказани алтернативни решения за грижа за кожата, това, което е от полза за един човек, не е задължително да е за друго. Кето диетата по отношение на акнето изглежда добър пример.

Някои хора съобщават, че стриктното спазване на тази диета е имало постепенен, но забележително положителен ефект върху акнето им, докато други казват, че тази диета е накарала кожата им да избухне.

Д-р Дауни обяснява, че „кетогенната диета включва мазнини, които могат да допринесат за производството на себум или да действат като противовъзпалителни средства, намалявайки вероятността от възпалително акне“.

Като цяло обаче се смята, че диетите с високо съдържание на мазнини увеличават възпалението в тялото, което води до кожни заболявания като акне и псориазис. Отново изглежда, че голяма част от реакцията зависи от индивида.

Друга тревожна област е, че тази диета е създадена, за да ви помогне да отслабнете с вода, като отрицателен резултат е дехидратацията. Това състояние може да свие кожните клетки, което води до суха, раздразнена кожа, която подчертава бръчките, фините линии и други неприятни признаци на стареене.

Проучване за отслабване изследва нивата на специфичен маркер за възпаление, наречен С-реактивен протеин, и заключава, че диетите с високо съдържание на мазнини са свързани с по-високи нива на този протеин. Това би могло да обясни защо някои хора, които спазват диета, виждат пристъпите на акне.

И накрая, кето диетата е интензивен план за отслабване, който драстично променя приема на хранителни вещества и може да причини дисбаланс в цялата храносмилателна система. Следователно, спазването на тази диета може да компрометира важни чревни бактерии, които от своя страна могат да повлияят отрицателно на кожата, косата, ноктите и цялостното здраве.

Да извършва

„Въпреки че не съм привърженик на тази диета, заключава д-р Дауни,„ виждам как тя може да бъде от полза за кожата в краткосрочен план. Предположението, че е с високо съдържание на мазнини, включително нездравословни мазнини, го прави неподходящ в дългосрочен план ".

Като цяло, за да бъде от полза за кожата, се препоръчва да се спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, която включва много зеленчуци и постни протеини. Допълването на такава диета с ежедневни упражнения, в идеалния случай комбинация от кардио и вдигане на тежести, ще осигури допълнителни ползи за здравето на кожата.

„Да, карал съм пациенти да ми казват, че псориазисът им се е подобрил, когато са спазвали кетогенна диета - добавя д-р Дауни, - но реално липсват някои важни микроелементи, от които телата ни се нуждаят в дългосрочен план.“.

Като такъв, всеки, който обмисля кетогенна или подобно структурирана диета с основна цел да подобри здравето на кожата, трябва първо да обсъди това със своя доставчик на здравни грижи. Въпреки че може да осигури някои предимства, това е доста радикален подход и всъщност може да донесе повече вреда, отколкото полза.