Ние сме професионалисти, специализирани в спортното хранене и добавки.

Последвай ни

трекинга

Диета за раници за любителите на трекинга

Ако харесвате планините, това лято вероятно ще решите да направите повече от една екскурзия или както го наричаме, преходи. Въпреки силната топлина лятото е идеалното време за коронясване на високи върхове и да можете да избягвате използването на крампи или да намирате лед по пътя.

The планината е непредсказуема, толкова по-подготвени да бъдем повече ресурси ще имаме да се сблъскаме с всяка неочаквана ситуация и да се насладим изцяло на нашия опит. Освен че добре подготвяме маршрута и носим подходящи обувки и дрехи за дейността, която ще се извършва, това, което ще ядем, е много важен фактор за оценка.

В тази статия искаме да обясним какво да ядем и какви храни да носите в раницата си, за да имате максимална енергия, но, да, те са лесни за транспортиране и носене в раницата ви. Открийте какво не може да липсва в раницата ви при преходи!

Една дневна храна в раницата

Важно е да сложим в раницата храни, които ни осигуряват енергия и хранителни вещества и, разбира се, че ги харесваме. Но трябва да вземем предвид и теглото, обема и дали се нуждаят от охлаждане.

Каква храна трябва да донеса?

Закуска

Когато ходим на трекинг е важно да се храним добре преди да напуснем дома или мястото, където сме отседнали. В идеалния случай се възползвайте от това ястие, за да го седите на маса и спокойно. Добър примерпример за закуска би било кафе с мляко или чай. Препечен хляб със сирене и олио или с авокадо, за осигуряване на качествени мазнини и плодове така че да ни осигурява витамини и минерали. Друг вариант може да са 2 кисели млека с мюсли или пълнозърнести храни и плодове.

Много е важно пия вода по време на закуска, тъй като ще ходим няколко часа, вероятно на слънце и искаме да избегнем дехидратация.

Закуски

Когато пътуваме, закуските са от съществено значение, за да ни осигуряват постоянно енергия и удоволствие. Някои примери за здравословни закуски са:

  • Ядки.
  • Сушени плодове като сушени кайсии, фурми и др.
  • Наденички
  • Плодове и сушени плодове енергийни барове
  • Шоколад

Изберете храните, които предпочитате, дръжте ги на най-хладното място в раницата си и ги споделете с колегите си.

Храна

Обикновено спираме да ядем, когато стигнем върха или кога стигнахме до половината. Стробеден плуг е жизненоважен за попълване на енергията, но също така означава, че вече сме стигнали до дестинацията си. Храната трябва да ни дава енергия, но по начин, който ни харесва, тъй като може да бъде награда за положените усилия.

Пример може да бъде a сандвич с малко протеин: тортила, пиле или сирене и можете да добавите малко домат. Жизненоважно е да придружавате храната с Вода и ако можете с плодове или дехидратирани плодове.

Ами ако остана да спя?

Ако правим поход, който включва нощувка, ще е необходимо да изберем кои храни да ядем.транспорт по-щателно, тъй като е необходимо да се намери баланс между теглото, което ще се транспортира, и качеството на храната. Също така не бива да забравяме да носим приборите, за да ги приготвим, което не е лесно.

Дехидратирани или приготвени супи могат да бъдат добър вариант. Не забравяйте, че разпалването на огън на полето се контролира все повече, затова за да приготвите вкусна утешителна вечеря след дълъг ден и да ви даде енергия за следващия ден, ще ви трябва къмпинг газова печка.

Меню за къмпинг:

  • Дехидратирана зеленчукова супа
  • Ориз с риба тон и дехидратирани гъби. Можем да носим само необходимото количество ориз в замразена торба заедно с подправките и чесъна, ако е по вкуса на всеки. От една страна хидратираме гъбите, а от друга варим ориза.
  • Шоколад със сушени кайсии

Също така се препоръчва след като положите големи усилия и сте в състояние да се погрижите за мускулните влакна, за да сте готови за следващия ден да имате протеинова лента като протеинова лента Infisports за десерт. Доказано е, че консумацията на протеини допринася за запазване и увеличаване на мускулната маса в допълнение към поддържането на костите при нормални условия.

  • Овесени люспи с какао, хидратирани с мляко и вода + разтворимо кафе
  • Плодове и сушени плодове енергийни барове

Извършването на пешеходни маршрути е занимание, на което да се насладите в компания, със семейството или с приятели. Избягвайте да ходите сами в планината, защото това може да бъде опасно. Планирането на храненията в раницата ви не само ще ви помогне да носите излишно тегло, но и ще можете да контролирате повече енергията, която предоставяте, и ще можете да избирате храни, които да споделяте и да се наслаждавате на любимите си хора.