Препоръчителна диета за любителите на спорта
Храната е основен аспект при редовното започване на спортни дейности. Като цяло хората са склонни да намалят приема на мазнини и да увеличат приема на зеленчуци и плодове. Въпреки че това не е съвсем погрешно, важно е да знаете как да балансирате диетата, за да оптимизирате резултатите и да се грижите за здравето.
Между 50 и 60% от енергийните нужди трябва да идват от храни, богати на въглехидрати, като хляб, ориз, тестени изделия, зърнени храни, плодове и др. Те се обработват от организма, за да се трансформират в глюкоза, която по-късно те ще бъдат основният източник на енергия, с който мускулите ще работят. В допълнение, правилната хидратация е основен аспект както преди, по време, така и след физически упражнения, както и контролирането на консумацията на напитки, богати на кофеин.
За тези, които се фокусират върху спортовете за издръжливост, като например бягане, колоездене или плуване, количеството протеини, които влизат в тялото ни, трябва да се увеличи. Те са важни, тъй като помагат за възстановяване на мускулите след интензивна тренировка или състезание. Препоръчително е да ядете 30 грама храни, богати на протеини, на всеки 5 до 8 килограма телесно тегло.
И обратно, трябва да се избягват храни с високо съдържание на мазнини (майонеза, масло, сметана, пържени храни и други производни) и прости въглехидрати (сладки храни като шоколади, сокове, сладкиши, безалкохолни напитки), тъй като те не са добър енергиен източник за мускулна работа. Въпреки че е вярно, че мазнините в малки количества помагат за усвояването на мастноразтворимите витамини, важно е също така да се отбележи, че не трябва да прекалявате с тези храни.
* Факт:
-Богати на протеини храни: яйца, пиле, риба, месо, млечни продукти. ядки, гъби, бобови и зърнени култури.