Редовното практикуване на адекватни физически упражнения и приемането на здравословна диета е от съществено значение за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, които вече са основната причина за смърт в Испания, причинявайки 3 от 10 смъртни случая

Сърцето е двигателят на човешкото тяло. Дейността на този мощен мускулен орган, с приблизително 100 000 удара на ден, не престава през целия живот, така че грижата за вашето здраве е от съществено значение.

здраво

повече информация

В действителност, според Световната федерация по сърце, много от така наречените сърдечно-съдови заболявания (ССЗ) - отговорни за 31% от смъртните случаи в световен мащаб - биха могли да бъдат избегнати чрез приемане на по-здравословен начин на живот. „Честото упражняване на физически упражнения може да промени формата и функционирането на нашата сърдечно-съдова система, като също така се избягват рискови фактори като затлъстяване“, казва д-р Торегроса, спортен лекар в iQtra Advanced Medicine.

Спортът трябва да бъде допълнен със здравословна за сърцето диета, богата на бобови растения, риба, плодове и зеленчуци, припомня диетологът на iQtra, д-р Мария Тереза ​​Барахона.

Защо сърцето е благодарно за спорта?

Според д-р Torregrosa редовната физическа активност има благоприятни ефекти върху цялата сърдечно-съдова система:

Намалява сърдечната честота (удара в минута), както в покой, така и по време на физически упражнения.

Кръвното налягане също е понижено.

Увеличава размера и капацитета на сърдечните камери (предсърдия и вентрикули).

Кръвоносните съдове на сърцето и малките капиляри на мускула се разширяват повече по време на спортна практика.

Упражненията помагат за балансиране на нашата автономна нервна система.

В кръвта увеличава обема на плазмата и червените кръвни клетки, което улеснява снабдяването на мускулите с кислород.

Експертът iQtra Advanced Medicine настоява, че честите спортни практики помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, тъй като контролират рискови фактори като затлъстяване, хипертония или холестерол с ниска плътност (LDL), но е от полза дори при лечението на споменатите заболявания: „Препоръчва се за хора които страдат от исхемична болест на сърцето, които са претърпели инфаркт на миокарда, а също и при пациенти с трансплантация на сърце, стига да има предварителна оценка и упражнението да е адаптирано към всеки отделен случай ", уточнява специалистът.

Правилно упражнение

Преобладаващо аеробните/динамични упражнения като ходене, плуване или колоездене, при които мускулите се свиват и отпускат последователно, са най-подходящи за поддържане на сърдечно-съдовото здраве. „Трябва да ги практикуваме с умерена интензивност, в продължение на половин или час и поне 3 или 4 дни в седмицата“, обяснява д-р Торегроса.

За да се възползваме от многото положителни ефекти от спорта, като същевременно избягваме рисковете, специалистът iQtra ни напомня за важността на предишния медицински преглед или преглед на кардиолог. Фамилната анамнеза и тестове като EKG и стрес тест ще определят кой спорт е най-подходящ за вас.

Най-доброто допълнение

Спортът сам по себе си не е достатъчен, за да се грижи за сърцето, той трябва да бъде придружен от здравословна диета. „Сърдечно-здравословната диета може да се определи само с две думи: средиземноморска диета“, казва д-р Mª Тереза ​​Барахона, диетолог на iQtra, която съветва:

Гответе храна по здравословен начин: на пара, печена, на скара, като избягвате пържени храни и много сложни сосове.

Увеличете консумацията на сезонни плодове и зеленчуци: идеалното е 5 порции на ден.

Яжте бобови растения поне два пъти седмично

Увеличете консумацията на риба, особено синя (риба тон, сьомга, пъстърва, сардини, морска платика).

Препоръчва се чаша червено вино, освен когато има други патологии, които не го препоръчват.

Увеличете приема на мононенаситени мастни киселини като зехтин

Вземете ядки: бадеми, орехи, лешници

Антиоксидантният ефект на тъмния шоколад (минимум 70% какао) и зеления чай ги прави здравословни храни.

На масата е удобно да ограничите консумацията на сол, като я замените с подправки и ароматни билки.

Жестове като намаляване на присъствието на захари, животински мазнини, готови храни и индустриални сладкиши в диетата също ще са от полза за здравето на сърцето ни.

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства