Водете здравословен живот чрез здравословна диета и балансирана диета, съчетана със спорт

Балансираната диета и спортът са ефективни за забавяне на здравословните проблеми, когато и двете са редовна част от вашата рутина. Адекватната консумация на хранителни вещества като витамини, минерали и протеини е от съществено значение за нормалното функциониране на тялото. Разгледайте нашата инфографика, за да ви напомним, че с много малко можете да направите много.

Препоръчва се да се спазва балансирана и разнообразна диета, за да се води здравословен живот:

живот

  • Изпълнявайте умерена непрекъсната или частична физическа активност всеки ден, за да поддържате активен живот.
  • Погрижете се за диетата. Яжте разнообразни храни, без да ги прекалявате.
  • Препоръчително е да пиете 8 чаши вода дневно.
  • Яжте често плодове и зеленчуци.
  • Намалете употребата на сол и консумацията на храни с високо съдържание на натрий. За да го замените, използвайте подправки от всякакъв вид. Намаляването на приема на сол предотвратява хипертония, съдови и бъбречни заболявания, наред с други.
  • Ограничете консумацията на сладки напитки и храни с високо съдържание на мазнини, захар и сол.
  • Ограничете консумацията на масло, маргарин, животински мазнини и тежки сметана.
  • Консумирайте ежедневно мляко, кисело мляко или сирене, за предпочитане нискомаслено.
  • Изберете меки сирена пред твърди сирена и тези с по-ниско съдържание на мазнини и сол.
  • Като консумирате месо, премахнете видимата мазнина, увеличете консумацията на риба и включете яйцата.
  • Включете бобови растения, за предпочитане пълнозърнести храни.
  • Непушенето или пиенето на алкохол би било идеално.

Припомняме ви, че тези малки съвети относно диетата и физическите упражнения са кратко ръководство за здравословни навици на живот, те не заместват препоръките на Вашия лекар.