Водете здравословен живот чрез здравословна диета и балансирана диета, съчетана със спорт
Балансираната диета и спортът са ефективни за забавяне на здравословните проблеми, когато и двете са редовна част от вашата рутина. Адекватната консумация на хранителни вещества като витамини, минерали и протеини е от съществено значение за нормалното функциониране на тялото. Разгледайте нашата инфографика, за да ви напомним, че с много малко можете да направите много.
Препоръчва се да се спазва балансирана и разнообразна диета, за да се води здравословен живот:
- Изпълнявайте умерена непрекъсната или частична физическа активност всеки ден, за да поддържате активен живот.
- Погрижете се за диетата. Яжте разнообразни храни, без да ги прекалявате.
- Препоръчително е да пиете 8 чаши вода дневно.
- Яжте често плодове и зеленчуци.
- Намалете употребата на сол и консумацията на храни с високо съдържание на натрий. За да го замените, използвайте подправки от всякакъв вид. Намаляването на приема на сол предотвратява хипертония, съдови и бъбречни заболявания, наред с други.
- Ограничете консумацията на сладки напитки и храни с високо съдържание на мазнини, захар и сол.
- Ограничете консумацията на масло, маргарин, животински мазнини и тежки сметана.
- Консумирайте ежедневно мляко, кисело мляко или сирене, за предпочитане нискомаслено.
- Изберете меки сирена пред твърди сирена и тези с по-ниско съдържание на мазнини и сол.
- Като консумирате месо, премахнете видимата мазнина, увеличете консумацията на риба и включете яйцата.
- Включете бобови растения, за предпочитане пълнозърнести храни.
- Непушенето или пиенето на алкохол би било идеално.
Припомняме ви, че тези малки съвети относно диетата и физическите упражнения са кратко ръководство за здравословни навици на живот, те не заместват препоръките на Вашия лекар.
- Здравословни навици на живот и здравословно хранене Meritene®
- Навици на не-диета, за да бъдете щастливи Новини за Vida Sana в Diario de Navarra
- Средиземноморската диета оставя един; метаболитен отпечатък; проследими в кръвта Новини за здравословен живот в
- Салати Пазете се от тези, които са нездравословни и угояват Vida Sana
- Осъзнато хранене според Сюзан Пауъл - Създаване на здраве - здравословни навици