• Facebook
  • чуруликане
  • Google+
  • pinterest
  • свързан

моментът
Тази седмица нашата колежка Роза ни подари винетка, проектирана от нея, описваща как се чувства в "Момент за кекс", С други думи, когато внезапно след ядене, той неумолимо и нетърпеливо иска да изяде кекс и борбата, която трябва да избегне този импулс. Истината е, че той е много описателен и фантастично добре изразява това, което минава през съзнанието на много от нас.

Но това си има обяснение и думите му са въглехидратна зависимост в резултат на инсулинова резистентност, Тук ще обясним какво да направим, за да го избегнем колкото е възможно повече. Много от нас се сблъскват с този глад за прости въглехидрати и това е така, защото когато ядем нишестени храни, от понички и бисквитки до бял хляб, ориз и картофи, нашата глюкоза бързо изстрелва, тялото ви започва спешно да изисква инсулин, за да компенсира това покачване и по този начин да може да съхранява тази глюкоза в тъканите, вместо да циркулира през кръвта.

Проблемът е, че когато сте устойчиви на инсулин, тялото ви трябва да отдели много инсулин, преди тъканите да абсорбират излишната глюкоза и да се върнат към нормалните нива на кръвната захар. Инсулинът се повишава толкова високо, че тялото ви абсорбира цялата глюкоза и ви оставя почти никаква захар в кръвта, така че преминава от едната крайност в другата. В резултат на това ни кара да се чувстваме уморени, сънливи и настроени за храни, богати на въглехидрати, в резултат на което цикълът започва отново, ядете въглехидрати, увеличавате инсулина, понижавате захарта и започвате отново.

Номерът е в винаги се опитвайте да поддържате тези нива на глюкоза стабилни, Ето защо трябва да ядете малки ястия през деня и те да нямат твърде много прости въглехидрати, които да го накарат да изчезне веднага. Трябва да ядем храни, които съдържат нисък гликемичен индекс, тоест храни, които не повишават твърде бързо глюкозата в кръвта, това също може да варира в зависимост от вида въглехидрати, които ядете, количеството, което ядете и как е приготвено, дори от жена на друга ще има идентични храни, но които произвеждат различни ефекти. Всеки ще трябва да види кои храни са тези, които й подхождат най-добре. Тайната е да се храните балансирано, със сложни въглехидрати с много фибри, които няма да доведат до повишаване на глюкозата, като пълнозърнести храни, пълнозърнести брашна, ориз и пълнозърнести макаронени изделия, бобови растения, богати на фибри и със средно гликемичен индекс. Ядки и сушени плодове, които понижават GI на някои въглехидрати. Сложните въглехидрати винаги ще трябва да бъдат придружени от протеини като постно месо и особено риба, това ще ги накара да се усвояват по-бавно в тялото.

Наличието на постоянно ниво на глюкоза в организма ще ви затрудни по-трудно да жадувате за въглехидрати, Но какво да правите, когато тялото ви иска въглехидрати? Какво да направя, за да устоя на това желание? Как да го съдържа? Трудно е да се устоиш, умът ти ти казва едно, но тялото ти иска и иска да му дадеш това, което иска и има нужда, ако добавиш, че може да имаш моменти на безпокойство, имаш перфектната комбинация, за да изпаднеш в изкушение. Ето няколко съвета за избягването им:

- Опитвам не купувайте сладкиши или индустриални сладкиши и да го съхранявате у дома, това е трудно, защото ще има и други членове на семейството, че ако им хареса и това не ги засяга, тук единственото решение, което ви остава, е да говорите с тях, за да намерите решение.

- Ако наистина искате, опитайте изпийте чаша вода, отидете на разходка, обадете се на приятел по телефона за да ви отклони от тази мисъл.

- Можете да вземете следното:

- нискомаслено неподсладено кисело мляко с 2 или 3 напукани ягоди, или с две супени лъжици цели овесени трици, или с няколко напукани орехи

- Чаша овесено мляко, което е много задоволително

- Парче среден плод с малко естествени орехи или бадеми (които не са пържени) или фъстъци

- Някои разфасовки от пуйка с ядки

- Винаги дръжте в хладилника пръчки от моркови и целина, ако ви харесват

Друг трик, който прочетох наскоро и който ще пробвам, е миризма на етерично масло от ванилия, Поставете го в носна кърпичка и когато се почувствате сладко, помиришете го. Ще ми кажете дали работи за вас!