Съдържанието на статията

  • Какво е сушене на корема?
  • Как да определите висцералната мастна тъкан
  • Как бързо да изгаряме мазнините на корема
  • Как да изсушите стомаха си у дома
  • Упражнения за намаляване на корема.
  • Диета за мазнини по корема и отстрани.
  • Сушилня за момичета
  • Сушене на корем за мъже
  • Как да се храним, за да загубим мазнини по корема
  • Какви храни изгарят мазнините по корема?

Загубата на излишни килограми на кръста и отстрани е една от основните задачи за отслабване. В тази част на тялото има висцерална мазнина, която предпазва вътрешните органи от увреждане. Поради тази причина сушенето на корема трябва да включва кардио тренировка с интензивни упражнения в допълнение към балансираната диета. Това ще ви помогне да премахнете нежеланите сантиметри, като укрепите коремните си мускули...

Какво е сушене на корема?

Дори слабите хора могат да имат малки отлагания в страничната област. За да се отървете от тях, трябва да прибегнете до специална система. Изсушаването на пресата и отстрани изисква физическа активност и правилно хранене. Като елиминирате въглехидратите от диетата си, можете да намалите количеството на висцералните мазнини и да отслабнете. Основното нещо е постепенно да увеличавате натоварването, да продължите да участвате, без да очаквате бързи резултати. Процесът на сушене може да отнеме няколко седмици или дори месеци.

Как да определите висцералната мастна тъкан

В корема са концентрирани 2 вида мастна тъкан: висцерална (понякога наричана активна) и подкожна мастна тъкан. Последният е малък слой, който лесно се отстранява. Висцералната мазнина обаче лежи малко по-дълбоко в коремната кухина, близо до вътрешните органи. Малко количество от тези липиди предпазва черния дроб, панкреаса и червата от увреждане. Излишните активни мазнини представляват сериозна заплаха за човешкото здраве: метаболизмът се уврежда, кръвното налягане се повишава, нивата на холестерола.

Как да разпознаете проблем? Можете да се запишете за ЯМР или КТ, за да определите точния процент висцерална мастна тъкан в тялото си. Това обаче е скъпа и безполезна от медицинска гледна точка процедура. По-добре е да измерите талията и бедрата, като сравните съотношението на тези показатели. Висцералните мазнини често заплашват хора с форма на ябълка, характеризиращи се с тънки бедра и пълен корем. Критичният габарит за мъжете ще бъде 102 см в талията, 88 см за момичетата.

упражнения

Как бързо да изгаряме мазнините на корема

Загубата на телесни мазнини в областта на страните и кръста е трудоемка, но изпълнима задача. Как да изсушите стомаха си? Трябва да се придържате към диета, да извършвате интервални натоварвания, които ще ви помогнат да получите пресата за куб. Колко мога да елиминирам стомаха си? Елиминирането на висцералната мазнина не е толкова просто. С интензивни тренировки можете да постигнете определен резултат за няколко седмици. Можете да отслабнете за една седмица, но той се връща бързо. Как да изсушите стомаха си:

  1. Загрейте за 7-10 минути (извивки, клекове).
  2. Изпълнявайте сърдечно-съдови упражнения 3-6 пъти седмично.
  3. Редуване на тежки товари с кратки почивки.
  4. Изключване на въглехидратите от диетата.

Как да изсушите стомаха си у дома

За да изпомпвате пресата, не е нужно да ходите на фитнес. Можете да практикувате у дома или на улицата. Много е важно да тренирате редовно, за да постигнете максимален резултат. По-долу са спортните натоварвания, които ви позволяват да премахнете мазнините отстрани и корема, които са доказано ефективни:

  • разходка;
  • джогинг;
  • плуване;
  • аеробика;
  • велосипед;
  • сърдечно-съдови натоварвания.

Упражнения за намаляване на корема.

Интервалното обучение е най-добрият начин да се отървете от висцералните мазнини. Натоварванията увеличават кръвообращението, което помага за бързо отслабване. Физическите упражнения могат да се практикуват както във фитнеса, така и у дома. Основното нещо е да правите всичко честно. Изсушаването на коремните мазнини включва следните упражнения:

  1. Крамп. Легнете по гръб със свити колене. Поставете ръце зад главата си и докато издишвате, стигнете до тавана и повдигнете тялото си на 45 градуса. Продължителност: 7-8 пъти.
  2. Повдигане на краката. От легнало положение повдигнете краката перпендикулярно на тялото, придържайки се с ръце и натискайки пресата. Изпълнете 5-6 пъти.
  3. Изсушаването на корема включва също обратното усукване. Легнете по гръб със свити колене. Ръце на ханша. Докоснете коленете до гърдите си, докато издишвате и бавно се върнете в изходна позиция. Направете 12 комплекта.
  4. Ножица. Легнете с изпънати крака. Ръце зад главата. Повдигане на десния крак, стигнете до левия лакът и обратно. Съответствие: 8 пъти от всяка страна.

Диета за мазнини по корема и отстрани.

Не е нужно да гладувате, за да загубите излишните депозити. Необходимо е да се изключат въглехидратите и да се придържаме към здравословен начин на живот. Диетата за изсушаване на корема включва следните стъпки:

  1. Трябва да се консумират храни, богати на протеини.
  2. Намалете въглехидратите.
  3. Изключете от менюто солта, захарта.
  4. Има храни, богати на фибри.
  5. Намалете калориите в диетата си с 30-35%.
  6. Изключете сладките напитки.

Сушилня за момичета

Жените са много по-трудни за отделяне на висцерални мазнини. Това е един вид „възглавница“ за вътрешните органи, намаляваща риска от хронични „женски“ заболявания. По време на бременността този слой предпазва 2 организма от различни негативни влияния. Излишъкът от активни липиди обаче е също толкова вреден, колкото и дефицитът. За да премахне мазнините отстрани и корема, момичето трябва да изпълнява поредица от упражнения на всеки 8 пъти:

  1. Започнете с загрявка.
  2. Прескочете въжето. Пропуснете 10-13 минути.
  3. V-образни клекове. Клякам, подпрете ръцете си на пода. Докато издишвате, опитайте се да вдигнете краката си от земята, като ги изпънете напред.
  4. Каишка. Застанете на лакти и изпънете дясното коляно към лявата страна на тялото, а след това обратно.
  5. Кръгове Легнете, краката са повдигнати перпендикулярно на тялото. Придържайки дланите си, условно нарисувайте кръгове във въздуха с краката си.

Сушене на корем за мъже

Можете да получите релефна преса след няколко месеца интензивно обучение. Това ще помогне за балансирано хранене, редовни интервални тренировки, възстановяване на съня. Бодибилдингът е друг начин за развитие на мускулите в талията и торса. Как да изгаряме мазнини по корема и отстрани на мъж:

  1. Вземете аеробни упражнения. Баскетбол, футбол, бягане, колоездене.
  2. Програма за захранване (лежанка, вдигане на тежести, лицеви опори и др.)
  3. Напади напред с тежести. Укрепват седалищните мускули, квадрицепсите, мускулите на бедрата, прасците, коремната кухина.
  4. Упражнение «велосипед». Легнете, вдигнете краката и педала във въздуха.

Как да се храним, за да загубим мазнини по корема

Диетата е друг начин да получите красиви кореми. Как да изсъхне коремната мазнина? Не гладувайте - трябва да се придържате към ефективен план за отслабване. Правилното хранене за изсушаване на корема ще помогне да се постигнат кубчета в пресата. Какво трябва да ядете:

  1. 10 грама разтворими фибри на ден. Намалява висцералните мазнини.
  2. Продукти, съдържащи омега-3 мастни киселини (растителни мазнини, ленено семе).
  3. Варени или сурови зеленчуци.
  4. Яжте кефир или обикновено кисело мляко с пробиотици.
  5. За закуска е по-добре да ядете овесени ядки във водата със сушени плодове, ядки.
  6. Пий много вода.

Какви храни изгарят мазнините по корема?

Не изключвайте всички лакомства от вашата диета - Проучванията показват, че някои висококалорични храни, като зърнени храни и банани, допринасят за отслабването. Здравословната храна е източник на енергия, от която човек се нуждае за по-добро обучение. Продукти за подпомагане изгарянето на мазнини в корема:

  • леки супи, бульони;
  • Гъба;
  • варени яйца;
  • люти чушки;
  • морски водорасли;
  • броколи;
  • птиче месо;
  • зеленчуци
  • орехи
  • подправка;
  • мляко, извара, кефир;
  • Кокосово масло;
  • плодове, плодове (малини, киви, банан, грейпфрут);
  • чесън лук;
  • зелени листни зеленчуци;
  • авокадо;
  • джинджифил;
  • нискомаслена печена риба (риба тон);
  • пълнозърнести зърнени култури.

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...