Експертна медицинска статия.

  • Показания
  • Главна информация
  • Печалби
  • Какво може и какво не?
  • Възможни рискове
  • Усложнения след процедурата

Един от най-важните проблеми на нашето време е наднорменото тегло. Засяга много хора, независимо от възрастта и пола. Не всички губят наднормено тегло. Падналите килограми често се връщат. Причината може да се крие скрито в бавния метаболизъм. Ако метаболизмът е нарушен, теглото се връща дори на тези, които се опитват да ядат малко.

диета

Метаболизмът е химичен процес, който се случва в организма от момента на постъпването му в храната до извличането на преработените храни. Скоростта на метаболизма директно зависи от няколко фактора:

  • наследство;
  • физическа дейност;
  • количеството консумирани калории;
  • храна

Това, което хората не са опитвали, се стремете към идеално тяло. Твърдите диети обаче само влошават ситуацията и имат отрицателно въздействие върху метаболизма. За да нормализират работата на тялото, диетолозите правят различни ефективни диети за ускоряване на метаболизма. Най-популярната днес е диетата на Хейли Померой.

[1]

Показания

Основната индикация за назначаването е наднорменото тегло. Тъй като не само предизвиква тен и предизвиква съмнения, но и влияе негативно на работата на вътрешните органи, особено на сърцето. Човек с наднормено тегло не може да живее пълноценно. Бързо се уморява и постоянно се чувства зле.

[2], [3], [4], [5], [6]

Обща информация за диетите за ускоряване на метаболизма

Haley Pomeroy разработи уникална система, която ви позволява да върнете теглото си в норма. Същността на диетата е изгарянето на мазнини чрез ускоряване на метаболизма. По време на диета Хейли взе предвид много фактори, които могат да повлияят на тялото, включително биоритми.

Диетата на Хейли Померой за ускоряване на метаболизма включва няколко основни принципа, които не могат да бъдат пренебрегнати:

  1. Режим. Дори човек да не е гладен изобщо, трябва да яде на всеки 3 часа. Според диетолога тази честота ще помогне за нормализиране на метаболизма;
  2. Протеини и въглехидрати Те спомагат за нормализиране на нивото на инсулин в кръвта, а също и за подпомагане на мускулната маса;
  3. Порции. Необходимо е да се храните на малки порции. Това ще позволи на тялото да усвои храната навреме;
  4. Пиене Един от основните принципи. Консумация на 2 литра чиста вода на ден - гарантира ефективно отслабване и подобрява метаболизма;
  5. Закуски, За да нормализирате метаболизма, си струва да забравите за закуските в движение. Храненето трябва да се извършва в спокойна обстановка;
  6. Диетата е предназначена за четири седмици. През това време е строго забранено да се включват в диетата продукти, които не са включени в списъка на разрешените.

Печалби

Ползите от диетата:

  • Системата за отслабване ви позволява да забравите за излишните килограми завинаги. Те вървят доста бавно, но не се връщат;
  • балансираната диета ви позволява да наситите тялото с всички необходими микроелементи и витамини;
  • Диетата не само ускорява метаболизма, но и подобрява състоянието на кожата. Прави го гъвкав и предотвратява преждевременната поява на бръчки.

Противопоказанията включват бременност, период на кърмене, възраст под 18 години, намалена или обратно, повишена киселинност, нарушена функция на щитовидната жлеза, намален имунитет, язва, гастрит.

[7], [8], [9]

Какво може и какво не?

Диетата за ускоряване на метаболизма на американски диетолог се счита за един от най-лесните начини за борба с наднорменото тегло. Той обаче има редица правила, без които всички усилия ще бъдат напразни. На първо място, това се отнася до хранителни продукти. Хейли състави списък с храни, които затрудняват ускоряването на метаболизма ви:

  • млечни продукти:
  • захар, мед;
  • Плодов сок;
  • пшеница;
  • соя;
  • царевица

Какво можете да ядете?

Тъй като диетата за промиване е предназначена за ускоряване на метаболизма за един месец (4 седмици) и се състои от три отделни фази, списъкът на разрешените продукти е много по-дълъг. През първите 2 дни Хейли препоръчва да се използват сложни въглехидрати, които съдържат голямо количество фибри. Два дни по-късно трябва да отдадете предпочитание на плодовете и продуктите, които съдържат протеин.

Може да се използва първото изречение:

  • гъби;
  • риба и постно месо;
  • плодове и зеленчуци;
  • Боб;
  • зеленчуци и подправки;
  • зърнени храни.

Можете също така да започнете да спортувате. В този период джогингът и аеробиката ще бъдат по-ефективни.

Втората фаза на диетата включва използването на:

  • лимонени плодове;
  • пуйка, говеждо, агнешко;
  • яйчен белтък;
  • морско зеле.

Също така в диетата има гъби, подправки, билки. Можете да добавите упражнения за сила: гири/щанга.

В третата фаза количеството протеин трябва да бъде намалено. Разрешените продукти включват:

  • овес, ориз, ечемик;
  • кейл;
  • морски дарове, нискомаслена риба;
  • череша, къпини, боровинки, малини;
  • авокадо;
  • гъби, маслини.

По време на третата фаза диетологът препоръчва да се запишете за масаж или да правите йога.

Диетични рецепти за ускоряване на метаболизма ви от Хейли Померой

  1. Първа фаза:
  • манго смутита. 0,5 чаши манго, 0,5 чаши лед, половин лимон и няколко листа мента. Смесете всички съставки и разбийте с пасатор. Вместо манго можете да използвате ягоди;
  • овесени ядки и плодови смутита. 0,5 чаши плодове, 0,5 чаши овесени ядки, канела, 0,5 чаша лед. Разбийте блендера до гладка смес;
  • маруля. 140 г риба тон, чаша смачкана ябълка, половин чаша нарязана краставица, 0,5 чаши моркови, супена лъжица червен лук, половин лимон. Всички съставки трябва да се нарязват на кубчета и да се смесват. Дресинг: лимонов сок или балсамов оцет;
  • супа с перлен ечемик. Четири чаши зеленчуков бульон, четири чаши пилешки бульон, килограм пилешки гърди, супена лъжица чесън, черен пипер, сол, дафинов лист, чаша броколи, тиквички, ечемик, гъби. В тенджера смесете бульоните. Всички съставки се добавят на свой ред. След като заври, супата се задушава, докато зеленчуците омекнат;
  1. Втори етап:
  • пържени яйца на испански. За приготвяне са ви необходими: 3 протеина, супена лъжица лук, черен пипер (зелен), чесън, половин чаша нарязан спанак, подправки. Всички съставки трябва да бъдат препечени до омекване, след добавяне на протеин. Когато пържените яйца са готови, можете да използвате подправки и билки за украса;
  • шунка За да приготвите ястие, по-добре е да вземете шунка от пуйка (4 малки парчета). Тя трябва да бъде леко пържена и поднесена с целина, подправена с лимон или лимонов сок;
  • печено говеждо с хрян и прясна краставица. 100 грама готово печено говеждо месо, две супени лъжици хрян, малка краставица. Хрян, намазано с говеждо месо, а отгоре е подредено, тънко нарязани резени краставици;
  1. Финалната, третата фаза:
  • тост Филийка хляб, за предпочитане покълнали зърна, трябва леко да се запече и да се намаже с орехово масло. Отгоре можете да поставите плодове. Тостът с яйца, краставици и домати се приготвя на същия принцип. Точно вместо фъстъчено масло: морска сол, хумус;
  • леща за готвене. В тигана накълцаният лук се запържва, след като е станал мек, се добавят 3 скилидки чесън, 0,5 чаши моркови, черен пипер и сол. След това се пълнят 4 чаши варена леща. Налейте бульона за около 5 минути.

Книгата на Хейли Померой съдържа голям брой рецепти за всяка от фазите.

[10], [11]

Възможни рискове

Диетата на американски диетолог не е изключение от правилата. Освен другите популярни диети, той има редица предимства и е възможно да се подчертае списъкът на рисковете, свързани с диетата.

[12], [13], [14], [15]

Усложнения след процедурата

Възможни усложнения: замаяност, слабост, общо неразположение. Тези признаци могат да се появят в протеинови дни.

Ако е имало спешна нужда да върнете теглото към нормалното, не спирайте да ядете и да гладувате. Това може да доведе до непоправими последици. По-добре е да отидете правилно за отслабване и да следвате препоръките на опитни диетолози.

В интернет можете да намерите много положителни отзиви за диетата Pomeroy. Това обаче зависи от здравословното състояние и индивидуалните характеристики на организма. Според лекарите системата на Хейли помага за укрепване на имунитета и подобряване състоянието на организма като цяло.

[16], [17], [18], [19], [20], [21]