МАДРИД, 11 (EUROPA PRESS)

храненето

Диетата и храненето, с правилна диета, която включва храни, които насърчават укрепването на мускулите, са от съществено значение за поддържане на здрави мускули и ограничаване на риска от падания и инциденти, според експерти от Sanitas Mayores.

Както предупредиха експертите от Sanitas, без правилна диета, която помага за укрепване на костите и мускулите, шансовете за падане се умножават. По същия начин, както физическата активност, практикувана редовно, е от решаващо значение за поддържане на мускулната сила, включително храни, които насърчават поддържането на мускулната маса и които спомагат за укрепване на костната структура в диетата, ще минимизират риска от инциденти.

Поради тази причина експертите от Sanitas Mayores са изготвили списък с храни, които насърчават укрепването на мускулите, от ключово значение за поддържане на форма и избягване на възможни инциденти.

Белият чай съдържа високи нива на полифеноли, антиоксиданти, които спомагат за укрепването на мускулите. Освен това, в сравнение с други сортове като зеления чай, тялото е по-лесно да се усвоява. Този продукт трябва да се консумира сутрин, на закуска, за да се възползвате максимално от неговите свойства.

От друга страна, яйцата са храна с голям източник на качествен протеин, въпреки че не е препоръчително да се консумира в излишък. Яйчните белтъци имат голям брой свободни протеини, което ги прави ценен елемент в балансираното хранене. Освен това те имат левцин, аминокиселина, която насърчава мускулната работа.

Друга храна, която помага за изграждането на мускули, е овесената каша. Тази зърнена култура осигурява енергия на тялото и ефективно повишава мускулния тонус. В допълнение, той насърчава храносмилането, е естествено слабително и регулира мазнините. Яденето на овес е добър източник на протеини, микроелементи, въглехидрати и витамини.

Поради високото си съдържание на калциеви йони и нитрати, съединения, които подобряват мускулната контракция и твърдост, спанакът е една от най-препоръчваните храни за укрепване на мускулите. Освен това зелените листа съдържат калций и минерали, които спомагат за поддържането на костната тъкан.

Бананите са храна с високо съдържание на калий, съществен елемент, който се грижи за нервните импулси на мускулите, както и съдържащ ценна енергия. Освен това бананите имат магнезий, фибри и фолиева киселина, което ги прави идеална храна за получаване на необходимите хранителни вещества при балансирана диета.

Също така, ядките съдържат високи нива на калций и техният състав помага да се предотврати рискът от фрактури. Тези храни също осигуряват протеини, които спомагат за укрепването на мускулите.

И накрая, консумирането на червено месо в умерени количества, максимум три пъти седмично, помага за изграждането на мускулна маса. Тази храна е богата на протеини, витамин В12, желязо и цинк, необходими за правилното функциониране на мускулите и за предотвратяване на заболявания като анемия. [ЗАВЪРШЕК]