Между 2 и 4 килограма Това е сметката, която Коледа предава на кантара. Събиране на всички ястия, вечери и партита, които се натрупват през декември, и умножаване на калориите, които те осигуряват, например, минимална порция нуга (около 50 kcal за само 10 грама), фигурка от марципан (150 kcal на единица) или чаша вино (около 80 ккал), резултатът изглежда, за съжаление, правилен и логичен, но не неизбежен. След много обилен обяд или вечеря има добра практика, която ви помага да не започвате годината с излишни килограми, освен че ви кара да се чувствате по-леки: заложете на детокс диета за няколко часа, с ключовете, които експертният лекар по хранене разкрива по-долу.

детокс

Как да избегнем ексцесии на коледна вечеря

Яжте една парче плод, богато на фибри, като ябълка и банан, "двадесет минути преди вечеря" или изпийте голяма чаша вода или инфузия „така че течността да заеме част от стомаха и да почувствате по-малко апетит“ са две препоръки, които експертите винаги дават преди среща пред масата. Също така Д-р Изабел Белаустеги Триас, специалист по хранене, който също добавя това, преди коледна вечеря, яжте малко по обяд или никаква закуска Може да е препоръчително да се избягва претоварването на храносмилателната система, макар и не във всички случаи. „Това не е насока, която бих препоръчал на всеки, защото може да се превърне в нож с две остриета: от една страна, можем да дойдем на вечеря много гладни и да се храним прекомерно; а от друга, ние се доверяваме на фалшива увереност че полагаме усилия да се грижим за диетата си, съвестта се успокоява и отстъпването на капризите се задейства ", казва той.

Когато ексцесиите вече са извършени и сме преминали с храна и напитки, бързо за няколко часа Може да е добра идея, но ще зависи и от случая. „Яденето на малко или нищо е отлична помощ за възвърнете баланса след излишък от този тип. По този начин даваме на тялото си повече време да обработи храната, която ядем, да изгони това, от което не се нуждае, и да активираме системите за елиминиране на токсините ", обяснява лекарят. Въпреки това, строгото гладуване дори не е опция за някои хора, особено за тези които винаги се събуждат гладни. Следователно д-р Белаустеги разкрива основни неща за закуска че в допълнение към отстраняване на апетита с почти никакви калории, ще подобри пречистване на организма и го пренастройте след сесия от гастрономически ексцесии.

Закуската, която ще ви детоксикира ?

"Идеалната закуска след обилна вечеря е лека, базирана на вода или инфузии и свеж плод, преди всичко горски плодове, с ниско съдържание на захари и богати на антиоксиданти ", препоръчва той." Можем да включим и някои цитрусови плодове, като портокал или мандарина, или вода с лайм или лимонов сок ". лимонов сок Точно първата съставка би приела Изабел Белаустеги в тази ситуация. "Така че ние тласкаме малко към онзи страхотен филтър на нашето тяло, който е черният дроб, който по това време трябва да работи с пълна мощност".

"Обикновено препоръчвам да включите протеини и мазнини в закуската, защото те ни позволяват да започнем деня със сила, издръжливост, добро настроение и способност за концентрация, но в този случай можем да пропуснем това правило и да вземем само пресни, антиоксидантни и алкализиращи растителни храни защото те са най-прочистващите ", продължава той. Запарка от зелен чай и плодова салата с ядки или кисело мляко с лилави боровинки и нарязани бадеми са два примера за идеалната закуска, която да отговори на тези изисквания." За тези, които имат нужда повече енергия, добра детоксикационна закуска може да бъде чаша оризово мляко и печена ябълка със стафиди и лешници ", пълна.

Храните, които не трябва да ядете ?

В перфектната детоксикираща закуска има определени съставки, които не бива да има, защото те могат да усложнят пречистващата задача, тъй като са твърде мазни, плътни или трудно смилаеми. "Никакви маслени въглехидрати, като хляб, бисквитки, зърнени храни или кифли, нито мляко или сирене. През целия ден не трябва да ядем преработени храни (като тези на нашия списък с храни, които трябва да избягваме през 2018 г.) или опаковани, заредени с добавки и други вещества, които тялото ни не обработва лесно ", казва д-р Белаустеги. Целта на тази диета е да помогне на тялото да се отърве от излишъците от предната вечер възможно най-бързо, нещо, което също така можем да получим, като следваме други съвети.

"Органите, които отговарят за този процес на пречистване, са предимно черният дроб и червата. Но те не са единствените: ние също имаме бъбреците, които елиминират токсините чрез урината; белите дробове, които го правят чрез дишането; и кожата, който изхвърля токсините с потта “, обяснява експертът. Поради тази причина сутрин след коледна вечеря, освен спазване на детоксикираща диета или Пии много вода, трябва да дишате чист въздух и да спортувате. Какво ще кажете за сесия за мощно ходене в полето или парка? Не само ще улесните вътрешното почистване на тялото си, но и ще изгорите калории, нещо, което никога не боли. И по-малко на тези дати.