Мнозина губят контрол над диетата си по Коледа. Трикове за поддържане на здравословното хранене

ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ

  • Коледа не е това, което ви прави дебели
  • Важното е какво ядете между Коледа и Коледа
  • Защо детето ви е изрод за храна и какво можете да направите
  • 15 насоки за родители на деца, които "ядат зле"
  • Лагом: шведската тайна да ядеш каквото искаш и да не дебелееш

Да, годината скоро свършва, но за мнозина изглежда, че това беше краят на света.

гладуване

Влязохме в ужасяваща динамика на лошите навици, които ни карат да започнем да забравяме доброто си здравословно, хранително и битово навици с по-голямо очакване, когато Коледа наближи.

Всеки път, когато ни предлагат нуга в супермаркетите преди (мисля, че си спомням, че беше септември, когато го видях за първи път тази година. Господа, онзи уикенд отивах на плаж!).

Ако спрем да мислим. Защо януари е месец, в който толкова много хора започват да спазват диети, започват с добрите намерения да спортуват повече, да пият по-малко (алкохол) и да се грижат по-добре за себе си? Може да се дължи на угризението на съвестта, която изпитват за това колко лошо са направили по време на Коледа, и не само Коледа !, но от декември или понякога дори от ноември.

Когато тези дати пристигнат, притокът от консултации по хранене намалява драстично. Има такива, които при пристигането на декември директно се сбогуват с „до виждане след Рейес“ (хроника на обявена смърт.).

Нека анализираме. Какво се случва на тези дати?

Нека да спрем и да помислим внимателно за това. Колко ястия има по Коледа (ще включим ли целия месец декември и първата седмица на януари)? Нека изчислим: фирмени обяди или вечери или тези на приятели за цял живот, 24, 25 и 31 декември, 1 януари и Ден на три царе със съответния им рокон. Събирайки тези дни, ние не достигаме дори една трета от това, което съответства на цял месец, в който мнозина решават да забравят за добрите навици.

Добре, имаме много събития, но. Това ли е причината да спрете да се грижите или да скочите от скалата?

По-голямата част от хората, които отиват на диетолог (особено в случаите на наднормено тегло/затлъстяване) имат проблем с лошите хранителни навици. Възникват обстоятелства, че по това много важно време на годината (това се случва и през лятото) е, когато обикновено се поставя по-голямо тегло.

Какъв е произходът на проблема?

В много случаи основният проблем е липсата на контрол, търсенето на оправдание, за да си позволим да ядем всичко, което искаме и колкото повече дни, толкова по-добре. Това е фалшива вяра, която поражда саботираща мисъл, която ни кара да загубим контрол.

Може би е в мисленето, че трябва да купуваме нуга от момента, в който започват да се продават в супермаркетите, и че трябва да имаме поднос с полворони на входа на къщата и да имаме два или три всеки ден с кафе (в допълнение към парче нуга за десерт всеки ден след обяд и вечеря).

Лекар на детето ми

За да помогне на родителите в задачата да намерят полезна и надеждна информация, основана на научни доказателства, и в същото време да създадат общност, в която професионалисти и семейства се учат взаимно, групата във Facebook El Médico de My son @.

В него професионалисти от всички области, свързани със здравето на децата, включително неговият създател, педиатърът и сътрудник на този вестник Хесус Мартинес, всекидневно отчитат съмненията, които могат да възникнат.

Може би има повече смисъл да сме наясно как трябва да се храним и огромното отрицателно въздействие върху нашето здраве, което включва възприемането на този навик през целия месец декември/януари, понякога преди и многократно година след година, за да го удължим до деня на царете или докато всички полворони бъдат използвани.

Тогава идват неприятностите. „Сложих 3 килограма на Коледа“ и идват угризенията на съвестта. Присъединявам се към фитнеса (дори не ходя, но се записвам) и започвам диета (понякога чудо диета с цел да загубя възможно най-скоро онези килограми, които съм поела по Коледа и които случайно се натрупват на тези, които вече имах остатъци от преди).

Когато този човек успее да отслабне, градският панаир, Великден или лято пристига и отново, той намира идеалното оправдание да излезе отново от контрол, да загуби север, да се откаже от диетата или здравословните навици и да напълнее отново. И така навлизаме в омагьосан кръг, който ни кара да правим диети почти през цялата година и една трета от годината, излизайки извън контрол и да преяждаме или пием, в прекомерни количества или с нездравословни храни като основа. Това, за съжаление, е проблемът на много хора, които ще ги чуят да казват „Цял живот съм на диета“.

И е, че може би диетата без повече не е решението.

Може би това е поставяне на гипс, но ние не лекуваме раната, не атакуваме болестта на корените. Много вероятно решението е да се научите да прекарвате различна Коледа, като контролирате, без да губите контрол, че годината свършва, а не светът!

Нека оставим сладките, за да им се наслаждаваме в дните на коледните ястия, като приемаме парче десерт, но без да ги ядем ежедневно и ядем само парче, а не половин таблетка нуга.

Ако е необходимо, не ги купувайте, купете точно толкова, колкото да се консумира в деня на храненето, което е организирано у дома и това е всичко, останалите дни продължават да се хранят нормално и здравословно. Когато ядете коледни бонбони, яжте ги с главата си, спокойно, с пълно внимание, вкусете ги, опитайте ги, дръжте ги в устата си възможно най-дълго, трябва да се научим да контролираме това, което се нарича mindfulleating.

И тогава има коледни ястия. Понякога в тези случаи вечеряме два пъти или три пъти повече от това, на което сме свикнали, към което трябва да добавим излишен алкохол, сладкиши за десерт и т.н. Или се научаваме да се контролираме, или едва ли ще успеем да „компенсираме“. Тази дума не ме оставя равнодушен, защото много хора си мислят, че можете да преядете и след това да компенсирате, без да ядете за един ден, но нека си признаем:

  • Понякога излишъкът е толкова голям, че дори да не направим бърз ден, ще можем да го компенсираме.
  • В повечето случаи този, който влезе в тази динамика, на следващия ден продължава да губи контрол, с което в крайна сметка нито компенсира, нито нищо.
  • Не би ли било по-добре да се научите да бъдете умерени с количествата и да правите разумни приема на всичко? По този начин не би било необходимо да се компенсира и ако имате три последователни дни от събития, нищо няма да се случи, здравето ви няма да бъде увредено.

Защото, освен това, „тъй като вече не ходя при диетолога, не трябва да се грижа за себе си през останалите дни“ (въпреки че тези дни нямат никакво значимо събитие).

Това не е нагласата, диетолог е там, за да ви помогне да промените навиците си, ако наистина искате да придобиете добри навици, това време е идеалното време да приложите този контрол на практика и точно сега ще имате нужда от помощта на това човек най-професионалист, който да ви води и да ви научи как да се храните при тези обстоятелства, защото това са моментите, в които намирате най-голяма трудност и където трябва да работите най-много. Може би проблемът трябва да бъде разгледан от по-широка перспектива, която включва както психологически, така и хранителен подход. Счита се, че това е от съществено значение в по-голямата част от случаите.

Нека не е оправдание да кажем „ние сме на Коледа“, за да се освободим и да загубим добри навици, че имаме много дни в седмицата без събития, в които можем да продължим да се храним здравословно.

Нещо повече, кой каза, че коледната трапеза не може да бъде здравословна? Ние също можем да работим това, от моя уебсайт ще видим някои СЪВЕТИ да вземем предвид, за да е здравословно нашето коледно хранене:

Не оставяйте добри резолюции за новата година. Ако това никога не е работило за вас и ако наистина искате нещата да се променят, направете нещо различно, започнете да променяте нещата сами, не очаквайте те да се променят сами.

Започнете сега, за да подобрите навиците си, да практикувате самоконтрол, да се храните съзнателно. Спрете да правите ограничителни диети през цялата година, без намерение да променяте навиците си, научете се да се храните добре. Поработете върху това фалшиво убеждение, че през декември трябва да напълнеете и да премахнете от съзнанието си онези саботиращи мисли, които ви карат да попадате в същия капан отново и отново всяка година.

Можете, тук е ключът. Работете този момент и тази Коледа може да е първата, която от дълго време имате контрол.

Весели празници, глезете се, но и се грижете.

Наталия Морагес е диетолог-диетолог и фармацевт.

Можете да следите De mamas & de papas във Facebook, Twitter или да се абонирате тук за бюлетина.