Дори и да не беше, тази жена щеше да продължи да блести с просветлената си красота и огромния си глас, който изпълва душите ни.

рутината

Диетата на Адел.

Адел, една от най-признатите певици от последно време, постигна слава благодарение на впечатляващия си глас, но беше критикувана и осъдена от мнозина за физическия си вид. В края на 2019 г. тълкувателят на „Rolling in the deep“ изненада повече от един от драстичната си промяна в теглото, тъй като Адел достигна идеалното си тегло по здравословен и естествен начин, но драстично. Певицата даде приоритет на здравето си и спазва планове за диета и упражнения, които са съвместими с нейната медицинска история и цялостна физическа форма. Дори и да не беше, тази жена щеше да продължи да блести със своята просветлена красота и огромния си глас, който изпълва сърцата ни.

Методите, които Адел използва, са прости, но е важно, ако искате да ги изпълните, първо се консултирайте със специалист; Въпреки лекотата на диетата и рутината, те могат да предизвикат странични ефекти, ако не са съвместими с тялото ви или ако ги злоупотребявате. Тук ви казваме какви са те.

Упражнение за упражнения на Адел

The 7-минутна рутина в рая Препоръчано е на певицата от личния й треньор Пийт Герасимо и представлява набор от упражнения с голямо въздействие, но магията е, че можете да ги правите само 7 минути на ден или 15, ако започвате да тренирате. Пит, чрез своя канал в YouTube, обяснява стъпка по стъпка как трябва да изпълнявате тази рутина, така че вземете бележка.

Съвет: правете пауза от 10 секунди на всяка стъпка.

1. Отопление

Първо трябва да държите краката си раздалечени и ръцете нагоре, като този, да скачате за 10 секунди, като постоянно затваряте двата крайника.

2. Непълен клек

В края на загрявката трябва да влезете в позиция, сякаш ще правите клек и да задържите тази твърда позиция за клякане за 20 секунди.

3. Кратка лицева опора

Трябва да легнете по гръб, след това да подпрете коленете и ръцете си на пода, така, да огъвате ръцете си за минута, сякаш симулирате лицева опора.

4. Добрите стартове

Легнете по гръб и сгънете крака, след това правете коремни преси за минута, без да спирате и по този начин работете с централната част на тялото си.

5. Вървете нагоре и надолу

За това упражнение ще ви трябва дървена кутия, ниска пейка или някакви стълби; след това отидете нагоре и надолу за минута на платформата, която сте избрали.

6. клекове

Изправени, леко разтворете краката си и започнете кратка рутина за клякане за 40 секунди.

7. Екстра

Трябва да подпрете стол на стената, след това да застанете по гръб и да подпрете ръцете си върху него, така че да опънете краката си и бавно да се спуснете. Правете това упражнение за 40 секунди.

8. Гъвкавост

Тук трябва да останете с лице надолу, след това да отпуснете топките на краката и предмишниците си на земята. По този начин се разтегнете максимално и задръжте тази позиция за 30 секунди.

9. Гърди и коляно

В изправено положение трябва да повдигнете единия крак към гърдите, като държите стойката си изправена, а след това другия. Всеки път, когато сменяте краката си, опитайте се да вървите по-бързо, докато не завършите една минута.

10. Край

Влезте в права поза и изведете десния крак напред, след което докоснете пода с лявото коляно. Не забравяйте да преминете към другия крак и правете интервали, докато завършите 40 секунди.

Диетата на Адел

Става въпрос за диетата SirtFood и е създаден от Aidan Goggngs и Glen Matten, диетолози от университета в Съри във Великобритания. Състои се от елиминиране само на няколко основни храни, така че е много лесно да го изпълнявате успешно, така че да можете да видите ефективни резултати.

Основната основа на тази диета е Sirt храна, тоест храни, богати на сиртуинови ензими или SIRS (Silent Information Regulators). Това, което тези ензими правят, е да регулират някои биологични процеси в тялото, като клетъчно стареене, възпаление и метаболизъм.

Какви са храните?

  • Зелен чай
  • Ябълки
  • Цитрусови
  • Боровинки
  • Кейл
  • Тъмен шоколад
  • Орехи
  • Магданоз
  • червено вино

Ако ще спазвате тази диета, важно е да я правите под наблюдението на експерт.

Диетата SirtFood Той е разделен на две части, първо трябва да продължи една седмица и трябва да ограничите ежедневната си диета до само 1000 калории (половината от препоръчаното). В продължение на 3 дни трябва да имате зеленчукови смутита от зелени листа, плодове, чай и основно хранене, което може да включва пуйка, каперси, магданоз, пилешко, къдраво зеле, скариди и пшенични юфка. През втората седмица трябва да увеличите приема на калории, тъй като трябва да ядете 3 пъти на ден и да пиете само един шейк. След 15 дни трябва да поддържате редовна диета, но с много храни, богати на сиртуини или sirtfoods.