хероиново тяло

Как се е подготвила актрисата да се подготви за следващия си екшън филм? Ние знаем. Внимание, защото сте тонирали извивките си максимално.

Скарлет Йохансон се превърна в една от най-желаните актриси в света благодарение на извивките си, тези, които сега е тонизирала максимално, за да се подготви за ролята си в „Отмъстителите: Война безкрайност“ Но каква е тайната да се превърнеш в истински супергерой? Неговият треньор, Боби Стром, гарантира, че трябва да променим начина, по който се храним и тренираме, за да станем всички Йохансони. Открийте ключовете за силуета на Скарлет.

отмъстителите

Веганска диета

Като Бионсе следва строг веганска диета в продължение на 22 дни, за да влезе във форма - последният път, когато го направи, беше изправена пред Coachella-, като нейният частен готвач приготвя шест дневни ястия, които започват със смути и продължават със закуски и салати, Скарлет също следва веганска диета, за да се подготви. Актрисата яде разнообразни малки ястия през целия ден, включително овесени ядки, плодове, зеленчуци, темпе, леща, тофу и сейтан.

Но нека не се тревожим: Скарлет призна пред портала ‘E!’, Че си е дала каприз или друго. „Когато сте много дисциплинирани, няма измама. Просто си мислите „заслужавам да имам шоколадова торта“ и не се замисляте два пъти “, обяснява той.

Електрическо обучение

Тези видове тренировки са много ефективни за увеличаване на мускулната маса, докато изгаряте телесните мазнини. В изпълнените 90-минутни сесии Скарлет редува упражненията на TRX с тренировки с еластични ленти и гири. The кардио, за съжаление, той също е включен в техните вериги.

Бойни изкуства

Както обикновено, когато актриса се подготвя за екшън филм, Скарлет Йохансон практикувал бойни изкуства, за да качи мускулна маса и сила и да увеличи гъвкавостта.

Друг негов старши треньор е Дон Саладино, отговарящ за поставянето на актриси като Блейк Лайвли във форма. Скарлет и Блейк са и двете майки и треньорът взема предвид, че натоварената им работа и семейните графици изискват кратки и ефективни тренировки. Треньорът разкри пред ‘Добре и добре’ 20-минутна дъска, с която оформя силуета на Йохансон. Треньорът посочва, че можете да правите между три и пет рунда без почивка между тях, в зависимост от времето, което имате на разположение. От време и съпротива добавяме ...

Разделени клекове

Те приличат на напади, но задният крак се държи леко повдигнат на ниска пейка или щанга. Увеличете интензивността, като използвате средни тежести и направете 10 повторения с всеки крак.

Лицеви опори

Направете 10 повторения. Ако нивото ви не е напреднало, правете ги облегнати на колене.

Редуващ се ред с гири

Идеален за работа на гръб, бицепс, рамене и коремни мускули. Заставайки с крака на ширината на раменете, наведете се напред, като се огъвате в кръста. Изпънете ръцете си така, че гирите да са от земята. Свийте раменете и дръпнете лакътя назад, докато гирата е до торса ви. Повторете 10 пъти с всяка ръка.

Странична дъска

Влезте в позиция на странична дъска и повдигнете крака си най-далеч от земята, за да нарисувате V с двете. Задръжте между 30 и 60 минути от всяка страна.

Румънски мъртва тяга

Поставете краката на ширината на бедрата и леко сгънете коленете. Дръжте бар претеглена със захват, чийто отвор е подобен на ширината на раменете. Вдигнете тежестта, като използвате силата на бедрата и освобождавате въздуха. Когато сте повдигнали летвата до нивото на бедрата, бавно спуснете летвата, като върнете бедрата си назад, докато леко сгъвате коленете си. Повторете 10 пъти.

Обърната криза

Поставете ръцете си до торса с длани на пода. Бъди сигурен за че краката са заедно и успоредно на земята. Докато вдишвате, придвижете краката си към торса, докато повдигате бедрата си от земята, докато коленете ви не са близо до докосване на гърдите. Свийте корема за секунда и се върнете в изходна позиция. Направете десет повторения.