Открийте как диетата ви помага да предотвратите сърдечно-съдови заболявания

Йоланда Васкес Мазариего

диетата

Хипертония, висок холестерол, лоша циркулация ... са различни заболявания, но всички свързани със стареенето и втвърдяването на тъканите и липсата на кислород и кръвоснабдяване на клетките. Сърцето е една от тъканите, от които начинът ни на живот страда най-много. За щастие предупреждава много пъти, преди да спре машината необратимо.

Първите симптоми, които показват повишено внимание към сърцето, са сърдечно-съдови заболявания (атеросклероза, висок холестерол, хипертония, лоша циркулация и др.). За съжаление те се превърнаха в истинска епидемия, която засяга напредналите общества. И освен генетиката, повечето случаи са причинени от небалансирана диета, наддаване на тегло и липса на физическа активност.

Трите основни съвета

1) Избягвайте наднорменото тегло и спазвайте диета, богата на зеленчукови продукти, ядки и риба без наситени мазнини

2) Упражнявайте се всеки ден

3) Избягвайте стреса и напрежението. Живей живота спокойно

Какво не може да липсва на вашата маса

- Витамини В6 и В12 (бирена мая, риба), които намаляват нивата на хомоцистеин в кръвта

- Богати на калий храни (пресни зеленчуци и плодове) с диуретично и хипотензивно действие

- Флавоноиди (кисели плодове, елда) за укрепване на съдовата стена и поддържане на гъвкавостта

- Разреждащи кръвта храни като лук, чесън или праз

- Калий за балансиране на кръвното налягане (авокадо, спанак, броколи, зеле, целина, картофи, банан, бобови растения, аспержи)

- Калцият в млечните продукти помага да се поддържа ниско кръвно налягане

- Омега-3 мастните киселини от студеноводите риби предотвратяват образуването на холестеролни плаки в артериите и спомагат за понижаване на кръвното налягане

- Фибрите понижават холестерола; намирате го в зеленчуци, плодове, зърнени храни и пълнозърнести храни

- Витамин Е (авокадо, пшеничен зародиш, ядки, растителни масла) с антиоксидантни и превантивни свойства за намаляване на LDL холестерола и подобряване на кръвообращението.

- Също така естественото лекарство може да помогне на сърцето ви. Цветовете и листата на глог са сърдечно-съдови регулатори, предотвратяват високо кръвно налягане, диуретични са и поддържат кръвообращението. От друга страна, запарката от маслинови листа има хипотензивни ефекти.

Примерно меню за човек, загрижен за сърдечно-съдовото здраве, може да бъде следното:

- Закуска с овесена каша с натурално кисело мляко и банан

- Зеленчукова леща, пилешки гърди на скара с естествен домат и ябълка като ястие

- За вечеря салата от риба тон с авокадо, маруля и домат, печен картоф и пет ореха.