Какво да ядем, за да избегнем напълняването на почивка

Преминаването с пържени картофи, маслини, бастуни и сладолед е по-често от обикновено през лятото. Това обаче е и a Време е да се насладите и да се отпуснете, хапвайки това, което най-много ви харесва, без да се отказвате от закуската в бара на плажа и когато излизате за обяд или вечеря. Попитахме специалисти по хранене за най-добрите ключове, така че да не е невъзможна мисия да се върнете с излишни килограми благодарение най-добрата диета в плажния бар по здравословен начин и докато се наслаждавате на почивните си дни, ядейки това, което най-много ви харесва.

chiringuito

„Спазването на строга диета през лятото е невъзможно и вредно за релаксацията: това са дни, прекарани на плажа с посещения на ресторанти и плажни барове и не може да се извършва изчерпателен контрол върху количествата или вида на храната и подправките, но това не означава че нямаме известен контрол и следваме по-спокойни хранителни насоки, които ни помагат да се поддържаме, без да ни пречат да се наслаждаваме на голяма част от деликатесите и изкушенията, които ни предлага лятото ", посочва той Морски вид от клиника Mira + Cueto. И то е, че можете да кажете по-силно, но не и по-ясно. Летният сезон и ваканциите ви се радват на всяка цена на всичко и на любимите си ястия, но бъдете внимателни! стига да компенсираме тези излишъци с някои от триковете за хранене номер едно, които работят, когато става въпрос да не се върнете от почивката си с уплаха на кантара и излишни килограми.

Следователно, няма нищо подобно да следвате най-добрите трикове и рецепти, за да започнете диетата си в плажния бар и план да изглеждате страхотно и да не се напълнявате през лятото с леки закуски, качествени протеини, салати, плодове и смутита за отслабване и освежаващи напитки и нискокалорични, които ви хидратират, като същевременно задържат алкохола.

Предястия защо не?

The ядки, на кисела краставица или някои мини шишчета домат чери или изсушено с прясно сирене може да бъде добър вариант, богат на хранителни вещества и омега3, но също така и "задоволявайте апетита си, за да избегнете последващите обилни ястия, които могат да пристигнат, или по-силните и тежки основни ястия", казва д-р Мира.

Поправете храненията и вечерите си по-здравословни

Опитайте се да избягвате пържени храни, независимо дали ядете у дома или ядете навън. Изберете ястия като бъркани яйца с диви аспержи, скариди и гъби, хамбургер (избягвайки хляба) със салата, авокадо и рукола, а вместо червено месо трябва да е пилешко. Ако се интересувате повече от риба, насладете се на добра риба на скара (морска риба, морски език, треска или някои сардини на шиш) "те са деликатес, а също така, здрави за сърцето и богати на омега 3", казва Мар Мира и се запишете за супирането чрез питане Гаспачо, Салморехо, vichyssoisse Y. студени кремове засищащ. Експертът по хранене Ата Пурамини препоръчва да залагате на версии с диня или цвекло и моркови или джуджета, зеленчукови спагети, които заместват макароните от време на време. И разбира се салати във всичките му версии или някои задушени зеленчуци.

Но да, когато става въпрос за компенсиране на ексцесиите от празниците, идеалът е според лекаря Колбърт, увеличете приема на фибри, които освен че помагат за контрола на кръвната захар, помагат на тялото да елиминира токсините от вашата диета, правейки кожата ви да изглежда по-чиста и сияйна.

И в този смисъл лекарят Виченс Вилегас, на Chiesi „Препоръчва се консумацията на зърнени храни, пресни плодове, синя риба, аспержи, тиквички и домати“ и зеленчуци два пъти дневно, поне богати на витамини, минерали и антиоксиданти и плодове (две или три парчета всеки ден).

И в този смисъл, нищо като „залагане на ястия, пълни с цветове с червени, жълти или оранжеви зеленчукови храни, богати на бета-каротин и антиоксиданти (пъпеш, праскова, червен пипер, спанак и кресон, богати на хлорофил и сезон със зехтин“), насочете се Роза Гарсия Алкон, научен секретар на Испанско общество по диетични и хранителни науки. И защо не, за храни, богати на вода като кокос, пъпеш, диня, краставица и домат, ключови в лятната ви диета за безупречна кожа, казва той Кристина Шепърс, дерматолог Клиника Планас.

Разбира се, имайте предвид, че е по-добре да се храните умерено, защото ако ядете много през нощта, няма да го изгорите и ще имате склонност към напълняване и по-тежко храносмилане, което също няма да ви даде да спите. За целта експертите на Пронокал Какво Грасиела Морейра залагат на „вечери със зеленчуци и малко протеини и пълни салати с леки дресинги“.

Можете да отидете на бира и вина, но с повишено внимание!

Да нямаш бира или чаша вино през лятото е ентелехия и противоречие, но ако искаш да запазиш типа, трябва малко да се контролираш. Трябва да се признае, че бирата има много полезни свойства за организма и е с ниско съдържание на натрий и много богата на вода, както и много диуретик, а чаша бяло вино осигурява само 84 калории. Щракнете тук, за да видите какво можете да пиете, ако не искате да напълнеете през лятото!

Насладете се на сладолед, но в по-лекия му вариант

От клиниката Мато Ансорена специалистите по хранене препоръчват приемането на сладолед, но в по-лек и хипокалоричен вариант. Изберете попси, слуши или замразено кисело мляко. Или защо не, всяка версия на освежаващо и студено смути, богато на плодове или плодове и зеленчуци като тези, предложени от експертите на Crown Sport Nutrition киви, малини и орехи с обезмаслено мляко или ягоди и портокали със соево мляко и бадеми или лешници.

А в двубоя на плодове срещу други изкуствени овкусители „винаги избирайте тези, които съдържат естествени съставки като ягода, червени плодове, лимон, диня, пъпеш и ако са домашни, по-добре“ препоръчват експертите на Кайку без лактоза.