правим

Изследванията на пренаталното хранене показват, че здравословната храна и храненето са свързани с плодовитостта както при жените, така и при мъжете. Освен това има вещества, които могат да попречат на плодовитостта.

Ако се опитвате да забременеете, може да помислите за изтегляне на копие на Основното ръководство за забременяване. Тази електронна книга е актуален ресурс за информация и съвети, които да ви помогнат да забременеете по-бързо и лесно.

Хранително вещество, което може да бъде полезно и за двама ви: цинк

Стридите съдържат високи нива на цинк - хранително вещество, което допринася за производството на сперма и тестостерон при мъжете и за овулацията и плодовитостта при жените. Има няколко проучвания, които показват, че недостигът на цинк влияе върху плодовитостта както при мъжете, така и при жените. Поддържането на препоръчителната дневна доза цинк (15 mg на ден) може да ви помогне да поддържате правилно репродуктивната си система.

Богата и адекватна диета за раждане на деца

Яденето на диета от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и млечни продукти трябва да ви осигури препоръчителното диетично количество витамини и минерали за правилна репродуктивна функция.

Оптимални храни за включване в пренаталното хранене

Започнете, като направите здравословни промени от 3 месеца до една година преди да забременеете. Има данни, които показват, че здравословното хранене е свързано с плодовитостта както при мъжете, така и при жените. Ето списък с предложения за здравословно предубедително хранене:

Фолиева киселина: Службата за обществено здраве на САЩ препоръчва жените в детеродна възраст да консумират 400 µg (0,4 милиграма) фолиева киселина дневно. Този витамин В помага да се намали рискът на бебето от вродени дефекти на нервната тръба, като спина бифида.

Ако вашето семейство има анамнеза за дефекти на нервната тръба, Вашият лекар може да увеличи дневната Ви доза. Фолиевата киселина може да се получи естествено от тъмнозелени листни зеленчуци (напр. Спанак), цитрусови плодове, ядки, бобови растения, пълнозърнести храни и подсилен хляб и зърнени храни. Тези храни могат да бъдат допълнени с пренатален витамин, който обикновено съдържа 800 µg фолиева киселина.

Калций: Препоръчва се жените да консумират най-малко 1000 mg (три чаши обезмаслено мляко от 8 унции) калций на ден, ако обмислят бременност. Калцият може да се получи от естествени източници като кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, консервирана сьомга, сардини, ориз и сирене.

Добавки и витамини: В допълнение към здравословното хранене, много лекари ще ви насърчават да приемате добавки, за да увеличите вероятността да имате всички необходими хранителни вещества.

Неща за премахване

Кофеин: Важно е да спрете кофеина (включително шоколада), тъй като изследванията показват, че повече от 200 до 300 mg кофеин на ден могат да намалят плодовитостта с 27%. Кофеинът също така затруднява способността на организма да абсорбира желязото и калция.

The изкуствени подсладители, алкохол, наркотици за отдих, цигари и вторичният дим може да повлияе на вашето бебе.

Дата: 20 април 2016 г.

Източник: newsky24.com

Забележка: Институтът по нутригеномика не носи отговорност за мненията, изразени в тази статия