Кой казва, че няма магически формули за отслабване? Да, има. Само едно: спазвайте проста диета, упражнявайте се и имайте психологическа подкрепа. Това е най-добрият начин да отслабнете по здравословен начин и без рикошет ефект.
Колко диети сте правили през живота си? Колко пъти сте отслабнали и след това сте събрали изгубените килограми и повече?
Отслабването е толкова лесно, колкото спазването на проста диета, която не изисква големи усилия, без забранени храни и с балансирана диета. Изпробвайте метода на Rougier, който разделя храната като на светофар, като можете да ядете по желание тези, които са на зелената маса, умерено в оранжевото и внимателно тези на червената, съветва д-р Pascale Séité, фармацевт и ръководител на лабораториите за развитие Forté Pharma.
Лекарят също ви кани да спортувате, да спите между седем и осем часа и да се подготвите психологически за диета. На пазара има продукти, които ще ви помогнат.
Диетата на цветовете
Методът на Rougier групира храните по цвят, като избягва да брои калориите и забранените храни. Ребалансира метаболизма и препрограмира мозъчния център за ситост.
В зелената зона са храните, които могат да се приемат по желание; в оранжево, тези, които трябва да се приемат умерено, и в червено, тези, които трябва да избягвате или комбинирате с тези в зелената зона.
Зелена зона, по желание
Зеленчуци: артишок, аспержи, броколи, ендивия, спанак, копър, целина, гъби, краставици, тиквички, зелен фасул, репички, манголд, моркови, праз, чушки, салата от маруля, домат, сърца на палма.
Меса и яйца: Бяло месо, домашни птици, червено месо, конюш, меко сварено яйце, иберийска шунка, говеждо ребро.
Морски продукти: Всички видове риба (с изключение на панирани и консервирани), ракообразни, черупки, сепии.
Млечни продукти: Обезмаслено мляко, натурални или плодови кисели млека, натурална извара, прясно сирене.
Плодове и ядки: Портокали, лимони, грейпфрути, клементини, мандарини, череши, киви, орехи, лешници, бадеми.
Нишесте, хляб и зърнени култури: Тестени изделия на основата на пълнозърнесто брашно, тестени изделия, кафяв ориз, фин пшеничен грис, кус кус, червен и бял боб, пшенични и овесени трици, ръж.
Мазнини, подправки и ароматни растения: Разрешени в малки количества за подправка са чесън, суров лук и пресни ароматни билки.
Оранжева зона, умерено
Зеленчуци: Авокадо, цвекло и царевица.
Меса и яйца: Дивеч, карантия, чоризо, колбас от бяла кръв, гъши дроб, шунка от Йорк, твърдо сварени яйца.
Морски продукти: Панирана риба, аншоа.
Млечни продукти: Извара, отлежало сирене.
Плодове и ядки: Зелени банани, праскови, круши, ябълки, диня, пъпеш, нектарини, сливи, грозде, ягоди, малини, екзотични плодове, кедрови ядки, шам фъстък, стафиди.
Нишесте, хляб и зърнени култури: Грах, нахут, пресен или сушен зелен фасул, леща, бял фасул, зърнени закуски без захар или мазнина, пшенично брашно, хляб със зърнени храни, с трици или ръж.
Мазнини, подправки и ароматни растения: Маслиново, слънчогледово или сусамово масло, кисели краставички и мариновани зеленчуци, варен лук, горчица, бульон от месо на кубчета, смес от рибен бульон, шушулка ванилия, зелени маслини, натурален соев сос.
Червена зона, за да се избягва или да се свързва с храни от зелената зона
Зеленчуци: Тиква, варени моркови.
Меса и яйца: Свинско, индустриални деликатеси, серано шунка, пастети и терени, колбаси, салам, пържени яйца.
Морски продукти: Херинга или риба тон в масло.
Млечни продукти: Пълномаслено мляко, ферментирало сирене, топено сирене за разпространение върху бургери.
Плодове и ядки: Кайсии, зрели банани, смокини, сини сливи, фурми, кестени, фъстъци, пушени и осолени бадеми.
Нишесте, хляб и зърнени култури: Преварена пшеница, преварен кус-кус, бял и прекодиев ориз, сладки и варени картофи, индустриална багета от бял хляб, нарязан хляб, оризови сладки, гризини, бял хляб, захарни царевични люспи, бели и пълнозърнести бискоти, овесени люспи, мюсли.
Мазнини, подправки и ароматни растения: Майонеза, фъстъчено масло, прясна сметана, подсладено ароматизирано синапено масло, черни маслини, оцет, галета, кетчуп, индустриални сосове с консерванти, захар и глутомат.
Има три фази: първите две последните три седмици всяка; третият, поддръжка, е неопределен, начин на живот. Намерете цялата информация в книгата „Отслабни с мен“, от Ян Ружие, публикувана в издателство „Планета“.
Упражнявайте се
Спортът или физическата активност е другият необходим стълб за отслабване по най-здравословния, безопасен и ефективен начин. Идеалното е да се занимавате със спорт сутрин, препоръчва д-р Pascale Séité, тъй като помага за елиминирането и изгарянето на повече. През нощта е по-малко препоръчително, тъй като може да стимулира и да ви попречи да спите правилно седемте или осемте часа, необходими на тялото да се регенерира. Ако обикновено не спортувате, си поставете за цел да ходите поне половин час на ден с бързи темпове.
Психологическо подсилване
80% от хората с наднормено тегло започват диета всяка година и мнозина се отказват от нея, защото наднорменото тегло има емоционален фактор. Прикриваме емоциите с храна.
Хранете ли се, без да сте наясно какво ядете, закусвайки по всяко време? Ходите ли постоянно на диети и знаете ли какъв е йо-йо ефектът и многогодишното недоволство? Понякога силата на волята не е достатъчна. На пазара ще намерите продукти с решение за тревожност и за регулиране на приема на храна, съчетаващи съставки за изгаряне на мазнини за постигане на целта за отслабване.